臂力功小说

1、首先你可以做俯卧撑，一次最少做20个，当适应了以后在往上加。如何你感觉效袜雀拦果不好，你可以在书包里面放上些书，背着书包做俯卧撑，这样的岁唤话效果会变明显。你要是臂力很弱，连20个俯卧撑都做不了，那还是先练20个俯卧撑吧。

　　2、如果可以你可以买几个哑铃，拿哑铃练臂力，手拿哑铃各种动作练这样效果也比较明显。如果没有哑铃，你可以拿水瓶灌点水来练臂力，如果是刚开始练建议矿泉水就可以了，如果你有一定的臂力，告胡你可以换可乐瓶或者油桶。

　　3、一般家里面都有书，你可以拿书来练力气。别看那一本书不是很重，20本以上就相当重了，你可以把书搬来搬去也可以拿起放下，这个也是想到的练臂力。

　　4、你还可以把早中晚3顿饭包了，这样你就可以切菜、和面、擀面、拿锅炒菜了，不要小看这些简单的事情，这些事情没有一定的臂力是做不了的，这些事情也是相当的练臂力，而且还会让你心情愉悦。

　　5、你还可以在把家里所有的家务都包了这样你就可以扫地、拖地、擦地了。这些事情在生活中也是不起眼的小事很多人不屈于去做这些事情，其实这些事情都是可以练臂力的，而且还可以顺便做了家务。

做掌上压是最好的，不用任何辅助工具，锻炼的地方也没有什么特定的要求，够你趴下就行了，每次锻炼的时间又超短，3~5分钟就能锻炼一次。

做掌上压要标准，下要下到位，肘关节要成90°，下和上都不能追求速度，这不是比赛，是锻炼，要稳。每次做30~50个，根据自己当前的能力来定，但是，一旦决定一次做多少个以后就一定要坚持每次的个数只准多不能少，比方说，你锻炼了一阵子后从35个提升到40个，那么以后就再也不能回到35个去了，要么40，要么再加。锻炼切记不可往回走，心里开玩笑都不行，这锻炼的是决心。

要注意的是3~5分钟做完一次后，不要先急着休息，接着做扩胸运动和深呼吸，这时是最好提高肺活量的时候，而且不费时间，2~3分钟就够了，掌上压的血气降下来了就可以休息了。

哑铃的锻炼也是一样，哑铃不单单锻炼臂力的，应该说是锻炼上半身的肌肉，当然最多的还是肱二头肌。你的工具箱用的顺手就没关系的，前举、平举顺手就没关系的，同样的记得要动作要慢点，不能依靠惯性提起来，放下来的时候更不能快，更加需要你去控制，慢慢落下来。老话说的“上山容易下山难”就是这意思。放下来更是锻炼力量控制的时候。

同理，做完后记得做扩胸运动和深呼吸。不是锻炼身体的时候我们常忽略或着不想做深呼吸运动，然而锻炼的最大效果其实就是增加了人的肺活量。现在顺风车都不搭那真是丢失芝麻捡西瓜。
如果只是为了引体向上。可以选择做60-75°的引体向上。以后逐渐增多角度。直至到做标准的引体向上。

守护地球，保护和平

力拔山河
一臂擎天
翻云复雨

做掌上压是最好的，不用任何辅助工具，锻炼的地方也没有什么特定的要求，够你趴下就行了，每次锻炼的时间又超短，3~5分钟就能锻炼一次。

做掌上压要标准，下要下到位，肘关节要成90°，下和上都不能追求速度，这不是比赛，是锻炼，要稳。每次做30~50个，根据自己当前的能力来定，但是，一旦决定一次做多少个以后就一定要坚持每次的个数只准多不能少，比方说，你锻炼了一阵子后从35个提升到40个，那么以后就再也不能回到35个去了，要么40，要么再加。锻炼切记不可往回走，心里开玩笑都不行，这锻炼的是决心。

要注意的是3~5分钟做完一次后，不要先急着休息，接着做扩胸运动和深呼吸，这时是最好提高肺活量的时候，而且不费时间，2~3分钟就够了，掌上压的血气降下来了就可以休息了。

哑铃的锻炼也是一样，哑铃不单单锻炼臂力的，应该说是锻炼上半身的肌肉，当然最多的还是肱二头肌。你的工具箱用的顺手就没关系的，前举、平举顺手就没关系的，同样的记得要动作要慢点，不能依靠惯性提起来，放下来的时候更不能快，更加需要你去控制，慢慢落下来。老话说的“上山容易下山难”就是这意思。放下来更是锻炼册亏尘力量控制的时候。

同理，做完后记得做扩胸运动和深呼吸。不是锻炼身体的时候州禅我们常忽略或着不想做深空袭呼吸运动，然而锻炼的最大效果其实就是增加了人的肺活量。现在顺风车都不搭那真是丢失芝麻捡西瓜。
如果只是为了引体向上。可以选择做60-75°的引体向上。以后逐渐增多角度。直至到做标准的引体向上。

异世龙腾 里面的天魔策就是

北冥神功，化功大法，吸功大法，隔空吸功，
移花接木，吸星大法

北冥神功，化功大法，吸功大法，隔空吸功，
移花接木，吸星大法

bì，臂膀，臂力，臂腕，臂肘，断臂，臂长，螳臂挡车，失之交臂。
bei，胳臂。