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如何戒除看网络小说的恐惧

如何克服飞机恐惧症

2个回答2023-10-29 02:35

《空难后 如何直面飞行恐惧》(节选)

飞行恐惧

有许多人没有听说过这种症。

如果一个人害怕坐飞机而回避,或者坐飞机有强烈的不适感,那么就有可能患上“飞行恐惧症”。它不像恐高症、幽闭症这么知名,但有研究人员统计,它影响了大约20%的美国人(911事件后比例更高)。在美国,它是第二大常见恐惧症,仅次于演讲恐惧症,他们避免坐飞机或在飞机中强烈不适。

飞行恐惧症有很多实际影响,干扰人们的工作和生脊段活。比如,外地出差要坐飞机,他不得不强迫自己,影响身心健康;喜爱旅行的人如果害怕飞行,那么他很多地方也去不了......情况很多,都可能严重降低生活质量。

而且飞行恐惧症的情况是,一旦惧怕飞行,惧怕时间越长,就会越害怕飞行。

飞行恐惧症的产生原因

飞行恐惧症通常和其他恐惧症交慎野槐叉,特宽友别是幽闭症、恐高症人群。[1][2]对于这类,主要是通过以下步骤疗愈:腹部呼吸法、肌肉放松、认知行为疗法等方法,逐步达到身心放松、脱敏、摆脱恐惧的目的。

一次不愉快的飞行经历也会让人强烈抵触,如一次外地出差后被解雇,可能会让人对坐飞机产生抵触。

除了一些人本身有恐惧症以外,有些人主要是担心空难发生,还包括颠簸、劫机和不愿意把生命交给飞行员掌握。偶然从电视中看到空难场面,也会刺激某些人的恐惧心理,人们很可能产生比较强烈的不安感,会因为害怕空难而拒绝飞行。

本次东航事故还有一些未解开的疑团,比如“为什么是垂直降落?”,这是困扰很多专业人士的问题。由于此事事关重大,坊间各种阴谋论、“维修不善”说、迷信说法等等流言也不断产生,更加剧了人们的怀疑心理。在事故原因尚未清楚之前,人们可能会对飞行员、航司有不信任感,也会导致一些人产生飞行恐惧。

自我疗愈

对于飞行恐惧症的疗愈,心理学界普遍有两个办法。

一是普及相关知识,特别是航空有关知识。了解航空事故的概率低于千万分之一这个事实,越具体的数字越让人减少恐惧感,因为它看上去更真实。闲暇时阅读一些航空知识,当我们的未知越少,焦虑和恐惧也会少一些。

二是认知行为疗法。它是克服飞行恐惧症的主要手段,帮助患者转变对特定恐惧的不良认知。需结合暴露法[3]:如先在机场静坐,再到短距离飞行,逐步飞到较远的地方,逐渐脱敏,如果情况比较严重,可以邀请同伴一起飞行,会有比较好的效果。通俗来说,就是“直面恐惧”,但为了避免因为产生强烈应激,建议用科学的方法逐渐暴露。

飞行前要避免其他焦虑因素。如提前来到机场,不慌不忙值机登机,留下足够的时间。如果可以的话,第一次飞行最好不超过一小时,先适应飞行过程。飞行当天不要碰咖啡因等刺激神经的食物。如有禁闭感,订机票时选一个靠近走道的座位。

也有其他办法,比如分散注意力法。比如与邻座聊天,以及在飞行中看轻松的读物,如杂志、有趣的电影视频等,让自己从恐惧情绪中转移出来。

作者:郭不怂  心理学龚重号:郭不怂 

著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权,非商业转载请注明出处。

如何克服心理恐惧症?

1个回答2023-11-24 23:46
说实话,我也有心理恐惧症,当我一个人在一个密闭的空间里待很长时间的话,我会感觉很压抑,心中没由来的开始恐惧,不过现在好多了,平时都会听歌来陶冶心情,在一些太过安静的地方我也会选择大声唱歌或者投入地看小说,还挺有用的哦

为什么恐怖小说会让人感到恐惧?

2个回答2024-01-31 07:12
因为自己会脑补那种画面 最好不要乱想 就一直记着这都是假的都是假的 就对了

不戒是什么意思网络用语

2个回答2023-11-23 03:40
用于网络社交上的用语。就是网上流行的梗

怎么戒掉网络小说?

1个回答2023-10-28 07:14
我以前也是这样的,看小说耽误了学习,后来重念,下定决定戒了,后来发现戒了也没什么的,要戒的话一定做到以下两点:
1、一定要有决心,态度要摆好才是关键;
2、多去找些有意义的事情做,多去做些户外活动,常约朋友出去玩,也可以多参加班级活动什么的,也可以竞选班干部什么的,我以前就是这样戒掉的,当了班干部,要以身作则,平时班级事情也多,生活充实起来了,也就自然而然的戒掉了。
戒什么瘾的其实都不难,说起来都简单,关键还要靠自己的决心,下定决心了,万事不难!

写网络小说可以戒掉看网络小说的瘾么

2个回答2024-02-20 11:27
看网络小说为什么要戒掉。这不是解决问题的根本。呵呵。我现在出来上班了,偶尔还是会看,但都是闲时,下班时看,不会像刚开始时很着迷的那种

求类似极限恐惧的小说

2个回答2024-01-02 08:23
《三岔口》 《门》 《失常》 《黑段子》 《我遇见了我》
《夜半笛声》《诅咒》《病毒》《爱人的头颅》

恐惧之王漫画小说叫什么名字

1个回答2024-01-26 17:01
无限恐怖。恐惧之王漫画小说叫蝙蝠侠-恐惧之王,《恐惧之王》是新热血创作的冒险类漫画,连载于快看漫画。

大奉打更人灵龙为什么恐惧

1个回答2023-11-14 11:15
因为感觉到了危险,大奉打更人是一部很好的神话片,灵龙在里面不是最厉害的,经常需要别人的帮助,所以我认为大奉打更人灵龙是因为感觉到了危险所以恐惧。

深海恐惧小说兰瑟是谁

2个回答2024-01-12 15:25
《深海恐惧》小说中的兰瑟是**主角**。
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