奇迹小说
国际超模的极简瘦身课

国际超模的极简瘦身课

作者: 李霄雪

6.65万39人 正在读

已完结人文新知社会科学
作品简介

本书作者李霄雪曾签约纽约排名第二的模特经纪公司Elite Model Management,在国际模特圈打拼10年之后,她决定回到中国,成为一名私人健身教练。 在本书当中,作者分享了自己多年摸索总结的一套健身方法,从激活大肌群开始,层层递进,到增肌减脂,让身体各部分的肌肉比例匀称协调,到解决大部分女生的“含胸驼背”、“骨盆前倾”等问题,除此之外,她还分享了自己多年一直在使用的增肌减脂食谱,让你的锻炼事半功倍,直至养成易瘦体质。

目录 (74章)
倒序
正文
01 P1 激活期(1)02 P1 激活期(2)03 P1 激活期(3)04 P1 激活期-唤醒身体05 Part 1 训练意义06 Part 2 训练任务07 Part 3 小结及预告08 P1 激活期-神经控制09 Part 1 训练意义10 Part 2 训练任务11 Part 3 小结及预告12 P1 激活期-心肺适应13 Part 1 训练意义14 Part 2 训练任务15 Part 3 小结及预告16 P2 松动期(1)17 P2 松动期(2)18 P2 松动期-肩背、腰腹初燃脂19 Part 1 训练意义20 Part 2 训练任务21 Part 3 小结及预告22 P2 松动期-胸、手臂、腰腹初燃脂23 Part 1 训练意义24 Part 2 训练任务25 Part 3 小结及预告26 P2 松动期-臀腿、腰腹初燃脂27 Part 1 训练意义28 Part 2 训练任务29 Part 3 小结及预告30 P3 重建期(1)31 P3 重建期(2)32 P3 重建期(3)33 P3 重建期-肩背、腰腹强燃脂34 Part 1 训练意义35 Part 2 训练任务36 Part 3 小结及预告37 P3 重建期-胸、手臂、腰腹强燃脂38 Part 1 训练意义39 Part 2 训练任务40 Part 3 小结及预告41 P3 重建期-臀腿、腰腹强燃脂42 Part 1 训练意义43 Part 2 训练任务44 Part 3 小结及预告45 Part 4 课后彩蛋46 P3 重建期-HIIT全身燃脂47 Part 1 训练意义48 Part 2 训练任务49 Part 3 小结及预告50 P4 养成期(1)51 P4 养成期(2)52 P4 养成期(3)53 P4 养成期(4)54 P4 养成期-肩背、腰腹塑形55 Part 1 训练意义56 Part 2 训练任务57 Part 3 小结及预告58 P4 养成期-胸、手臂、腰腹强燃脂59 Part 1 训练意义60 Part 2 训练任务61 Part 3 小结及预告62 P4 养成期-臀腿、腰腹塑形63 Part 1 训练意义64 Part 2 训练任务65 Part 3 小结及预告66 P4 养成期-功能自负重67 Part 1 训练意义68 Part 2 训练任务69 Part 3 小结及预告70 P5 提升期71 P5 提升期-超模气质初养成72 Part 1 训练意义73 Part 2 训练任务74 Part 3 小结及预告
精选推荐
印度次大陆:文明五千年

印度次大陆:文明五千年

本书是作者为密歇根大学本科生开设的“印度文明通史”课程讲义,简要概述了世界古老文明之一的印度次大陆文明的发展历程。印度次大陆是世界古文明发祥地之一,孕育出了领受河流滋养的大河文明,其独特的地缘强有力地塑造着次大陆文明。从印度河流域的哈拉帕文化和摩亨佐-达罗遗址,一直到现代的巴基斯坦和印度等南亚民族国家,世世代代的印度人在这片土地上繁衍生息,创造着属于自己的辉煌灿烂的文化。这里也是古代国际贸易的十字路口。阿拉伯海和孟加拉湾环绕着印度次大陆,见证着多元文明的交流和融合。

托马斯·特劳特曼

连载中社会科学

大象与国王

大象与国王

大象庞大而庄严,从王权诞生之日起就是国王无法抗拒的尊贵象征。各个早期文明已存在驯养大象的现象,如埃及、亚述、美索不达米亚、中国,以及印度河流域。在这些地方,大象的主要用途是王室祭品和狩猎对象。然而,托马斯·特劳特曼在南亚次大陆发现了特殊的用象制度,这一制度保护了它们的栖息地和种群数量:那就是战象。   以恒河流域为起点,战象的足迹逐渐遍布南亚,同时向西传播至波斯、叙利亚、埃及、迦太基、希腊和罗马,向东传播至中南半岛、爪哇岛和印度尼西亚的其他地区。托马斯·特劳特曼追溯了战象的缘起、传播路径和文化遗存,描绘了一幅跨越了3000年的文化图景。   为了维持这个独特的制度,国王必须保护野生大象免受猎人的觊觎,也要保护大象栖息的森林不被砍伐,还要维护与森林民族的关系。因此,国王与大象的关系,实际上是国王、大象、森林和森林民族之间的四角关系——这是一个丰富且复杂的关系网。所有这一切,构成了我们所谓的文明。

托马斯·特劳特曼

连载中社会科学

本纪˙天子与天下

本纪˙天子与天下

《本纪·天子与天下》是本系列中的第一册,内容选自《史记》中的十二“本纪”。“本纪”是司马迁撰写的古代王朝和当代天子的编年史,记录的主要是一段王朝兴衰的过程,或者是一位天子政治生涯中的功与过。王弘治将“本纪”中的故事娓娓道来,不仅帮助青少年捋清从黄帝到西汉的历史脉络,也带领他们发现司马迁隐藏在这部被称为“史家之绝唱,无韵之离骚”的旷世杰作之中的伟大抱负。

王弘治

连载中社会科学

列传˙秦汉鼎革

列传˙秦汉鼎革

《列传·秦汉鼎革》是本系列中的第四册,内容选自《史记》中楚汉争霸时期的十三篇“列传”。王弘治通过讲读吕不韦、韩信、李斯等历史人物的传记故事,带着青少年一起以微观的视角看历史,细细地整理扭转历史走向的诸多节点,挖掘出隐藏在往事中的无限丰富的细节,并借由这些细节还原出几千年前有血有肉的人类生活。

王弘治

连载中社会科学

列传˙大汉风云

列传˙大汉风云

《列传·大汉风云》是本系列中的第五册,内容选自《史记》中汉文帝、汉景帝和汉武帝三朝的十四篇“列传”。王弘治引导青少年层层剥笋般地细读“七国之乱”“魏其武安侯案”等重大历史事件,从中感受司马迁赋予《史记》“真实”,将古今之变、天人之际最终融会成了一家之言是多么伟大的壮举。

王弘治

连载中社会科学

中国抗疫简史

中国抗疫简史

疫病对社会的冲击很大,不但造成大量人员的死亡,而会还会对人们的心理产生很大的阴影。在缺医少药的时代,先人们是束手待毙还是树立信心与疫病作不屈不挠的斗争?

张剑光

连载中社会科学

王者荣耀之最强法神

王者荣耀之最强法神

昔日王者坠入深渊,三年之后卷土归来!“姜子牙没用?断兵线抢龙,大闪输出爆炸!”“庄周没用?黏人免控,被动叠加,法强吸血不死!”“太乙没用?大招抓准时机,法坦技能连控,坦克也当脆皮秒!” 王昭君、墨子、露娜…… 大闪、月下无限连、意识超群…… 他技能从不落空! 他中路称神,无人掠其锋芒! 他是手游电竞的巅峰,也是开始。 他名为……死亡起舞。 ……“只是一个最强法神的称号而已,不用那么怕我。” ——杨凌云                              

中单太乙

已完结社会科学

微晕的树林

微晕的树林

简媜说在《微晕的树林》里,“或爬梳寻常事理、提炼生活滋味,或怀想乡园旧情,或闲话旅行、阅读之所见所思,或变奏为小说化寓言,或归返自身记述成长、创作、梦境之体会与感悟……”这是一部简媜记录自己寻常生活、怀乡、旅行、阅读经历和体验,构思精巧的散文集。

简媜

已完结社会科学

中国通史(上下)

中国通史(上下)

《中国通史》上起远古时代,下至作者写作之年(1922),是一本名副其实的中国通史。在20世纪的史学界,凭个人力量独立完成,囊括了古代、近代和现代三大时段的中国全通史,迄今为止,本书也是其中最权威和最完整的一部。

吕思勉

已完结社会科学