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图解孕期营养与保健

图解孕期营养与保健

作者: 徐文

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已完结人文新知社会科学
作品简介

孕期的营养和健康,关系到孕妇和宝宝两个人的健康,对宝宝的发育尤其关键。孕妈妈需要重视孕期的营养问题,知道吃什么、怎么吃。本书从营养摄入、居家生活、运动健身、安全出行、产检、胎教等各个方面,为广大孕妈妈提供科学合理的方案与建议。

目录 (79章)
倒序
正文
前言三大营养素:蛋白质、脂肪、碳水化合物矿物质:钙、镁、碘、铁、铜、锌等维生素:维生素A、B族维生素、叶酸、维生素C等谷物:大米、玉米、小米、芝麻等蔬菜:山药、芹菜、菠菜、油菜等奶类及豆制品:牛奶、豆腐等肉类、水产类:肝脏、鲫鱼、鲤鱼、虾、海带等水果:猕猴桃、香蕉、苹果等坚果:核桃、花生、瓜子、杏仁等要在孕期为胎儿储备营养营养摄入要全面适当增加热量不可缺少的优质蛋白质摄入丰富的维生素适当吃些零食不要喝含有刺激性成分的饮料多吃易消化的食物多吃肉类、水果和蛋类孕早期的营养特点要适当储存脂肪补充足够的蛋白质储备热量适量摄入维生素多吃富含矿物质的食物多吃主食适当补充植物油适量吃一些动物类食物孕中期的营养特点摄入足够量的钙质保证热量充足摄入足量的脂肪酸合理补充维生素和蛋白质多吃鱼类适当控制饮食孕晚期的营养特点孕吐:多吃碳水化合物含量高的食物牙龈出血:补充维生素C胃灼热:少吃酸辣刺激的食物便秘:多吃水果、蔬菜腿脚抽筋:多补钙孕期眩晕:适当食用补血的食物水肿:多吃赤小豆心悸气喘:适当吃些杏仁、橘子等孕期应远离的食物种类肾炎:少吃盐及高蛋白食物妊娠高血压:控制盐分、食用油的摄入妊娠糖尿病:控制饮食,少吃含糖量多的食物妊娠静脉曲张:多吃清淡的食物失眠:避免食用易让人兴奋、难消化的食物贫血:多吃铁含量高的食物孕期出疹子怎么办孕期服用药物要谨慎易导致胎儿畸形的药物有哪些孕期服用中药和中成药安全吗孕期能服用补药吗做好旅行计划如何安全乘坐交通工具孕妈妈节假日不要远行孕妈妈假期出行须知孕妈妈这样逛街才安全拥挤的地方不宜去春季出门时戴口罩排除居室的安全隐患家居布置需注意哪些安全细节正确选择防辐射服装重视个人卫生孕妈妈应小心化妆品的毒害着装以舒适安全为主洗澡时应注意的事项扫清孕期失眠隐患孕妈妈起居禁忌哪些运动适合孕妈妈孕期散步时的注意事项适合孕妈妈的清静操最简单的孕妈妈保健操孕期做运动须知孕期学会放松很重要孕期进行按摩安全吗
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