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人人都有拖延症:99个战胜拖延症的小技巧

人人都有拖延症:99个战胜拖延症的小技巧

作者: 陈海涛

9.52万80人 正在读

已完结成功成长经管励志
作品简介

本书从大脑认知篇、时间管理篇、任务优化篇、情景激励篇、思维突破篇五个方面向读者介绍了99个行之有效的战胜拖延症的小技巧,如未来上瘾法、番茄工作法、劣后顺序法、闹钟轰炸法、神圣停顿法等。这些小技巧简单易操作,读者可以将它们搭配使用,进而掌握战胜拖延症的方法,摆脱拖延带来的负面情绪,使人生发生积极的转变。

目录 (100章)
倒序
正文
序言1. 让自己进入“傻瓜”模式2. 不要向明天赊账3. 避免自我设限4. 避免白象效应的影响5. 利用库利奇效应6. 利用以毒攻毒法7. 利用蔡格尼克记忆效应8. 尝试建设性拖延9. 寻找并创造动力10. 利用熔断机制11. 利用未来上瘾法12. 利用损失厌恶心理13. 避免布里丹毛驴效应14. 利用链条法15. 远离舒适区16. 切断干扰源17. 利用普瑞马法则18. 利用四象限法则19. 借助思维工具Minihabit(迷你习惯)20. 利用帕金森定律21. 利用任务比较法22. 学会“断舍离”,列一份不该做的事情的清单23. 利用番茄工作法24. 建立固定排程25. 利用逆向日程法26. 利用34枚金币时间管理法27. 利用GTD时间管理法28. 利用721法则29. 利用“瑞士奶酪”时间管理法30. 找出你的高效时间段31. 用21天养成一个好习惯32. 细化时间颗粒度33. 利用莫法特休息法34. 让任务适当留白35. 重塑行为模式36. 增强意志力37. 提高自我效能感38. 实施脑前额叶训练计划39. 做好应对意外情况的准备40. 利用普雷马克原理41. 利用WBS(工作分解结构)42. 将创造性的工作转换为机械性的工作43. 将任务委派出去44. 一次做好一件事情45. 利用PDCA循环46. 采用劣后顺序法47. 利用利益替代法48. 利用结构化拖延法49. 将即时收益转变为持续性收益50. 利用4D原则51. 利用黄金思维圈52. 降低大脑的兴奋阈值53. 忘记目标,专注于系统54. 将干扰因素延迟处理55. 预先拖延56. 做一个合格的决策者57. 做正确的事58. 利用5秒法则59. 借助监督的力量60. 保证充足的睡眠61. 改变自我陈述方式62. 利用心理对照法63. 利用执行意图64. 利用“舒尔特方格”法65. 借助感官提醒66. 给自己可视化的提醒67. 不要坐等灵感迸发68. 利用闹钟轰炸法69. 利用正确的刚性需求70. 与优秀的人共事71. 放弃自我说服,放弃逻辑72. 设置行动开关73. 养成良好的习惯74. 学会自我原谅75. 正确地认识未来的自己76. 为工作赋予意义77. 同时培养两个习惯78. 利用贝森放松法79. 利用WOOP思维80. 利用森田疗法81. 利用理性情绪疗法82. 利用正念觉察法83. 利用神圣停顿法84. 利用PURRRRS计划85. 利用敏捷思维管理法86. 利用SAD法87. 进行身体锻炼88. 利用积分奖励法89. 正确对待完美主义心理90. 利用延迟满足法91. 即时反馈,奖励自己92. 借助想象的力量93. 利用打断正反馈法94. 从拖延症计算公式入手95. 管理自己的情绪96. 与自己的内心对话97. 客观地看待自己98. 利用改变之轮99. 利用当下的力量
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