坐定了以后，我双手掌心向上，平放到双膝上。
按照小册子上的说法，把收拢回来的意识慢慢归于丹田，舌尖舔上腭，随着吸气，小腹慢慢隆起。
小腹隆起的同时，缓缓提肛，略微的停顿几秒，再慢慢往出呼气。
然后在呼气过程中，把口内生津小口咽下。
“勿有所念，定意，乃以鼻徐纳气，以口出之，竟而复始，勿强长息，久习乃自长矣，气之往来，勿令耳闻。”一边吐纳，我一边叨咕着小册子上的心决。
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