5月26日-6月1日自愈：开始将冥想融入日常生活（2）

5月29日：在如实的生活中，改变正悄然发生

AA的回复：早晨没有闹钟叫我就起床了。昨晚睡得很好，像是闭上眼睛再睁开后就天亮了，我很久没有这么好的睡眠了。

睁开眼赖床了一会儿，我开始坐着看书。这样的早晨很美好，让我感觉很宁静。

上午抽空联系了自学考试办公室，因为去年办理的计算机抵免一直没有查到结果，想咨询一下什么情况。结果自学考试办公室的老师特别敷衍，说他不知道……我很无奈，因为网上能查到的信息基本都是咨询当地自学考试办公室。我感到特别无助，有种被抛弃的感觉。“CC”，你又来了。

我上午肚子疼，胸口闷，不是吃坏肚子的那种难受，好像和情绪有关。我一直不理解为什么抑郁的人会有生理反应，原来我自己也会有这种反应，只是我之前并没有发现。

下班时，我和一个同事同行。她突然说了句：“你最近是不是长高了？”同时低头看我的鞋子，发现是平底鞋。我也感到很惊讶，难道还真是长高了不成？有点小开心。

走在路上，我偶然看到一个女孩，站在那个原来我很喜欢去的地方打电话，一只手还在擦眼泪，就像看到了之前的我。不知道她发生了什么事情，每个人都会有苦恼吧，但我并没停留，很幸运自己挺过了一段艰难的时光，感谢妈妈，感谢遇见。

我的回复：很高兴知道你的睡眠质量开始改善，这是一个不错的收获。你能在早晨自然地体验到宁静和美好，这是另一个大的收获。

生活中，“CC”会讲很多故事，如果这让你感觉痛苦，及时处理它就好。目前你做得很棒，因为你已经不再尝试去控制它了。

精神紧张，确实会影响生理状态，包括免疫力、肠胃系统、消化能力等都会被削弱。为什么要掌握必要的放松技巧，原因就在这里—保护身体健康。

今日点评：虽然AA依然被过去的痛苦缠绕着，但看到她同事无意中的提问“你最近是不是长高了”，我非常高兴，因为这说明她的转变在痛苦中真的发生了：她开始无意识地转变长期习惯的、收缩的、悲伤的身体姿势，身姿再度变得挺拔了。当我们真的开始去觉察生命每一刻的体验，尤其是如实地觉察痛苦体验而不再逃跑时，这种变化同样会出现在我们的生活里。

5月30日：现实世界中会有挑战，但没有心理痛苦

AA的回复：“CC”时刻都在，所以我把自己的时间安排得很满，但是有好多事情要做，才不会去胡思乱想。思维处理练习是有用的，但它像病毒，繁衍太快，一个接一个的想法蹦出来，我需要赶快做点别的事情去忘记它。

今天我又挖掘了一些自学考试的信息，在一个QQ群得到一份参加自学考试的学生申请毕业论文的名单，加了一些朋友，问了些问题，一波三折的，虽然前方还是大雾，但一步一步地向前走，总能看到尽头。

今天发现，好像自学考试的时间会比我预估的要长。计算机的抵免不知道有没有办理成功，只能先等六月上旬看下有没有结果，如果还没有公布通过的结果，就需要再等半年，然后去重新提交材料。拿到了本科课程的政治课本，了解到可以办理这一科的免考，我感到特别开心，后来才发现全日制毕业生才可以，参加自学考试的学生不行，白高兴一场。

练了英语口语，一句话练了半个小时，终于可以登上排行榜。听到别人的口语很好听，自己连发音都不准，心里还是有很大落差的。不过，我好几年都没有接触过英语了，跟自己比有进步就好啦。

我的回复：我要提醒你一下，多思有效的处理方法不包括忽略或回避，坚持做自己该做的事情是正确的选择，但手段最好不要选择有意回避。简单的对话处理不过几秒钟的时间，哪怕是在它病毒式繁衍时简单说一句：“好的，你又来了，欢迎。但我要继续做自己的事情，再见！”

在你谈论其他几件事情时，在惯常的思维模式之后，你能以一个自我同情的角度看到问题的另一面，这是非常棒的做法。请坚持下去，不要被片面的“事实”绑架了自己。

关于英语学习，你可以试着多读一些英文文章，将信息获取和英语学习结合到一起，这样可能会有更多的收获。

今日点评：练习中，很多来访者会像AA一样，不自觉地开始利用已经掌握的全新的技术控制自己的生活。这是常见的最大误区之一。我们曾一起探讨过：是谁在控制我们？是谁在说“这是好的，那是坏的；这是我想要的，那是我不想要的”？我们的生活为何会陷入绵延不尽的困境？在这种探讨中，我们已经清晰地看到一个事实：控制是思维过程，必然会引发与现实的冲突，因此在心理世界是有害无益的。哪怕是最有用的技术，哪怕它曾经一直在帮助我们，一旦它被用于控制，同样只会带来更多的伤害。所以，如果你也在尝试利用我或任何人讲述的技术控制自己的生活，记得慢下来，重新观察一下这种控制的过程，以及控制的结果。这种觉察，有助于我们停止注定有害的行动。

5月31日：内耗减少后社交需要自然浮现

AA的回复：今天晚上，我和一个陌生人通过语音聊天聊了很久，其实我们认识几个月了。我和他聊了自学考试、学习规划、生活，还有他重新考研的事，以及最近看书的感悟，很高兴。和他聊天有种通透的感觉，这是唯一一个可以听懂我的学习规划，而且很会鼓励我的人。我不太会跟人聊天，和他通过语音聊天居然可以聊很久。

我想在明天的练习中再讲讲我的感情—除亲情外的感情。我一直觉得自己情商很低，不擅长处理人际关系，对感情感到很困惑、很苦恼，特别害怕与人相处，总是不能融入其中，并且我认为是原生家庭导致的这些问题，我在尝试改变。这一段好像又是自我对话，我想寻求解决的方法。

我的回复：很不错，你终于开始提出自己的需要，这是自我康复的一部分—感受自己的需要并明确提出请求。一个无法维护自我利益的人，并非真正的社会人，因为社会人首先是一个独立的人。