掌控自己的情绪：优雅地面对生活中的压力（4）

运动，是身体的一剂良药

01.

读高中的时候，我酷爱踢足球。踢足球是我在高中校园唯一的乐趣所在。那时候，我最害怕听到两个消息：第一，明天要考试；第二，体育课被取消了。

有一次，外面下着小雨，班主任告诉我们：“因为今天天公不作美，外面下雨了，所以体育课被取消了，大家在教室上自习吧！”一个胆大的男同学马上质问老师：“为什么又要取消体育课？外面的雨下得又不大！”班主任马上说：“如果不怕被雨淋，你们就出去自由活动吧！”

说时迟、那时快，在班主任惊讶的眼神中，我们班几乎所有的男生都跑出了教室，在操场上踢起球来。没想到，雨越下越大，大到我们都无法睁开眼睛，足球也很难顺溜地在草皮上滚动了。

但是，大家都太渴望运动了，没有一个人愿意回教室。

这时候，不知道是谁提了一个建议，我们马上开始全体照做——大家每人找来一把伞，然后一边撑着伞，一边在操场上踢足球。十几年过去了，这个场景一直留在我的脑海中。

如果说整个高中生活都是心情低沉的黑色记忆的话，那么这个场景就是我高中时代为数不多的彩色记忆。后来，我们班组建了班级足球队，差不多每周都可以踢一场足球。在高中那段特别难熬的岁月里，踢足球几乎成了我唯一的快乐源泉。

02.

在大学校园，再也没有班主任霸占体育课了，上体育课真的变成了一种享受。于是，我先后选修了足球课、篮球课、排球课。每一门课，我都很喜欢，也都学得很认真。

我记得，当年选修的篮球课是下午的第一堂课。我们可以在中午美美地睡个午觉，然后起来去上课，那真是一种特别美好的回忆和体验。

直到现在，我的典型的美梦场景都是，换上一身轻便的衣服，然后心情放松地去上体育课。而我的典型的噩梦场景就是，坐在考场上做数学题，很多题目都不知道该如何求解。

在读大学期间，我的兴趣慢慢从足球转向了篮球。一个简单的理由就是，与踢足球相比，打篮球更容易凑齐人，因为6个人就可以打半场、10个人就可以打全场。此外，我感觉与踢足球相比，打篮球更加容易进球和得分，因此也更加容易让自己有成就感。

后来，读研究生的时候，我也一直有打篮球的习惯。但遗憾的是，在我失眠和抑郁的那一年里，我变得有点自我封闭，不太愿意与别人交流，因此也很少和朋友们一起去打篮球了。

现在回想起这段经历，不禁感觉有点惋惜——如果我当年能够在心情低落的时候依然坚持走出寝室，多去运动，说不定就可以更早地使自己抑郁的心情得到治愈。因为脑科学的研究显示，运动可以有效缓解压力和焦虑情绪。

03.

工作的前两年，我依然没有认识到运动的重要价值。那段时间，自己还没完全摸到奋斗的方向，很容易焦虑，身体状态也很差，三天两头地感冒。

后来，我开始参加教职工的篮球活动，每周一和周四下班之后到体育馆打篮球，每次运动一个小时左右。除了晚上要上选修课的日子，我都会到篮球场上活动一下。如果时间特别紧，我就会选择去操场上跑两圈。

每次运动完，尤其是在洗完澡之后，我都会感到浑身舒爽。这种美妙的感觉，进一步促使我不想错过任何一次打篮球的机会。尤其是在我工作压力和学业压力最大的时候，我感到坚持打篮球可以让我变得精力充沛、睡眠得到保障、大脑运转起来更有效率，而不至于被压力压垮。

刚刚开始打篮球的时候，我很容易运动过度，一旦开心起来，就会连续打将近两个小时。结果休息一个晚上之后，我依然感觉浑身疲惫，接下来的几天都会腰酸背痛，缓不过劲来。后来，我慢慢把握好了度，基本上运动一个小时就收手。经过反复试探，这种运动强度恰好可以保证我晚上睡好觉，第二天又不至于感到太累。最好的运动状态，其实就是要在“过度”和“不及”之间做到“适度”。

04.

写这篇文章的时候，我基本能够坚持做到每周两次的有氧运动，每天至少走10000步。这些习惯，让我感觉身体状态比以前要好很多。

最近几天，因为宝妈和宝宝都患了感冒和咳嗽，所以我晚上也经常要起来好几次帮帮忙，很难睡一个整觉，然后早上还要五点半起床坐地铁上班。

要是放在以前，我肯定会感觉心烦意乱、体力不支。但是，这一次我却觉得自己还有足够的精力可以应付白天的日常工作。这一切，都要归功于自己对于运动好处的认知，以及最近这几个月所养成的运动习惯。

我的一个学生，他因为生性敏感、晚上总是睡不好觉，所以经常过来找我聊天以疏解情绪。我给他提了很多建议，甚至对他的原生家庭、成长经历都做了很多分析，让他的心情感到舒畅很多，但是他的睡眠始终没有得到太大的改善。

后来，我凭直觉给他提建议：“我觉得因为你很容易多想，所以你的脑力活动和体力活动是不平衡的，你不妨尝试去多运动，看看是否有效果。”没想到，这一招最终有了疗效。

05.

在写作方面，我特别喜欢的一位作家是村上春树。他是一位特别高产的作家，也是一名运动高手。在《当我谈跑步时，我谈些什么》一书中，村上春树详细分享了自己的运动经验。他提到，自己几乎每天都会坚持跑步，并且坚持跑了二十几个全程马拉松。运动给他的身体带来了持续的愉悦感，并且为他伏案写作提供了源源不断的动力。

现代人很容易痴迷于那些坐着不动就能享受到的快乐捷径，例如不停地刷手机、网络购物、沉迷于网络游戏。这些过度的脑力劳动，很容易让一个人感受到精神的空虚。如果我们想让生活变得脚踏实地，就赶紧运动起来吧。因为运动就是身体的一剂良药。

总之，通过回顾自己这些年和运动有关的经历，以及对相关脑科学知识的学习，我越来越感受到运动的重要性，并且后悔自己没有早些明白这一点。对于经常用脑或者精神空虚的人来说，一定要牢记：努力让自己养成运动的习惯，因为只有让脑力劳动和体力劳动达到平衡，生活才能过得欣欣向荣。