第二十五节 两分钟定律：拖延的死敌叫“立刻去做”
你一定知道世界名画《蒙娜丽莎》，它的创作者是大名鼎鼎的达·芬奇。但画这幅名画用了多久你知道吗？
答案出乎意料：4年。什么原因导致的呢？拖延。
达·芬奇是典型的拖延症患者。他因为习惯性拖延，最终传世画作不超过二十幅，其中有五六幅直到他去世也没能完成交给客户。你看，原来大咖犯起拖延症来跟我们普通人也没什么区别。
说起拖延，绝大多数人都会“中枪”。你原本计划今天要做完汇报方案，想着时间还很充足，一会儿浏览网页，一会儿看新闻，一直拖到快下班，汇报方案还停留在第1页；你计划健身，健身卡办了半年多却只去过两次健身房；你一直想考工商管理硕士，但手头上一直有其他事要忙，计划了两年却迟迟没有行动……
被媒体打造了自律人设的彭于晏在接受采访时表示，“自律”是对他最大的误解。他说，现实生活中的他拖延懒散，如果不是每次接的剧本角色有要求，他根本不可能做到大众眼中的“自律”。
拖延到底是什么？美国心理治疗专家威廉·克瑙斯在他的著作《终结拖延症》中将拖延分为多种类型，其中最主要的有三种：期限拖延、认知障碍拖延和分心拖延。
1.期限拖延。
比如，报告周三要汇报、作业周一要交等。正因为截止时间明确，所以反而会给你一种错觉：时间还有很多，可以先做点别的事。于是拖延就产生了。
2.认知障碍拖延。
美国历史上著名的将领乔治·布林顿·麦克莱伦，曾是西点军校优等生，北方军总司令。可是在上任之后，追求完美主义的他固执地坚持“不打无准备之仗”。
在1862年的一场关键战役中，由于他拖延和犹豫不决，最终在兵力两倍于敌军的情况下错失全歼南方军队的机会，导致战争持续了三年才结束。
理性的人往往会有意无意地通过“自设障碍”来拖延。为了避免让他人失望，避免被他人否定，他们会用一拖再拖的方式来维护自身“不败”的形象，以及逃避让他们感到紧张的工作状态。
3.分心拖延。
流量经济时代，抓住用户的注意力是媒体和商家的终极目标，因此他们无所不用其极地吸引着我们的注意力。电梯广告、车载广播、弹窗新闻等，无时无刻不在吸引着我们。在这种情况下，拖延极易发生。
对此，你需要了解“两分钟定律”。心理学上有个著名的“两分钟定律”。它是指如果你想做一件事，一定要在两分钟之内去做，否则你可能会拖延很久，甚至不去做。此处的两分钟是泛指，强调的是“立刻去做”的重要性。
为什么“立刻去做”如此重要呢？某期TED演讲就曾讨论过拖延症这一话题。演讲者是毕业于哈佛大学的高才生蒂姆·厄本。他既是职场博主，还是两家科技教育公司的首席执行官。作为一个长期的拖延症患者，他分享了自己的经验。
他用简单、形象的比喻解释了人们为何会拖延。我们的大脑中有一个“理性决策小人儿”，还有一只“及时享乐的猴子”。当我们要去工作时，那只喜欢及时享乐的猴子就会不高兴，它会干扰理性决策小人儿。如果理性决策小人儿打赢了，那么恭喜你，你很自律；如果及时享乐的猴子打赢了，那么很不幸，拖延产生了。
从精神分析的角度来说，这就是弗洛伊德说的本我和超我在做斗争。本我是人的本能，奉行的是“快乐原则”，就像那只及时享乐的猴子，它唯一的追求就是快乐；而超我是人的理想化目标，遵循的是“道德原则”。它是人对自我更高层次的要求，是由社会规范、伦理道德、价值观念内化而来的。试想一下，现在你头脑中的小人儿说：“你现在需要开始写作了，你要做一个自律的人。”可猴子却说：“再玩会儿游戏吧，反正晚上还有时间。”你会怎么做呢？
有没有办法让小人儿在这场战争中始终打赢猴子呢？有，办法就是不给他们打架的机会，始终采纳小人儿的建议。也就是说，你一听到小人儿说“现在需要开始写作了”，就立刻开始写作，无视猴子的声音，不要让他俩争论和对抗。因为一旦你给他俩机会对抗，小人儿就有失败的可能。不要高估自己的意志力，更不要低估人的惰性。
拖延症是成长路上的拦路虎，前进路上的绊脚石。我们该如何终结它呢？给你几个心理锦囊。
1.不要给自己贴上“我是拖延症患者”的标签。
你可能会有做事拖延的情况，但请不要给自己贴上“我是拖延症患者”这类标签。为什么呢？因为这是一种心理暗示，这种暗示含有“自我原谅”的潜台词，会让你的那些拖延行为更具“合理性”。
心理暗示有巨大的魔力，因为人总是有某种惰性，很容易被多次重复的想法左右。重复的次数多了，人心里就会形成一种自我意识，认为自己真的是这样的。而这种意识又会促使自己采取相应的行动向这种自我感觉靠近。因此，当你给自己贴上了这类标签，你反而更难克服拖延。
2.克服对失败的恐惧，奉行立刻行动的哲学。
一件事情如果你现在不去做，你很可能永远都不会做。很多人拖延的根本心理动机是完美主义。这种笃信完美主义的人并不要求自己每件事情都做到完美，而是过于在乎自己在他人心目中的形象。好像一件事情没做好，就会有损自己在他人心目中的形象，所以他们才会将事情拖到最后一刻解决，即使结果不好，也可以安慰自己：“是因为我没有留出充足的时间准备。”其潜台词是：结果不好，绝非自己能力不行。
心理学上有个著名的“焦点效应”。它是指人往往会把自己看作一切的中心，高估别人对自己的关注程度。真相是，这个世界上并没有那么多人在乎你。因此，不要害怕失败，更不要因此而拖延，想到什么立刻去做才是最佳选择。
3.培养单点式注意力，一次只做一件事。
有这样一个故事。一位艺术家向一位作家诉苦：“我什么都干不了，因为要干的事实在太多了。答应别人的艺术品还没有制作；想去高校进修，准备工作也没开始；原本计划的家庭旅行也迟迟没有行动……”作家告诉他，有一种方法极为简单，但极其有效，可以回去试试。
一个星期后，那位艺术家惊喜地跟作家反馈：“这种方法真的非常有效，我现在效率提高了很多！”作家告诉他的到底是什么方法呢？非常简单，就是一次只做一件事。
对拖延的人来说，事情是会不断累积的，未做的事情会带来更多未做的事情，事情越积压，人就会越焦虑，此时从眼下最紧急的事开始做就好了。
比如，眼下你要做的事是叠被子，那么就算你的房间已经乱成狗窝你都不要管，你只叠被子就好。在这个过程中，就算天塌下来你也只管一心一意地叠被子。叠完被子之后你可能又要做饭了，那就专心致志地做饭，不要去思考“我一会儿还要做什么”“我刚刚那件事做得怎么样”，这时你什么都不要想，专心致志做饭就好。
这就叫单点式注意力，注意力只集中在一个点上，只关注一件事。
单点式注意力会让这些分散的事更好地被完成，而且完成一件事会提高一个人的自尊水平。从心理学的角度来讲，自尊水平的提高会促进一个人自律水平的提高，而这又会反过来提升一个人的自尊水平，由此进入相互促进的良性循环。
4.把创造性工作转化为机械性任务。
罗振宇曾经讲过他高中复习的经历。当时他成绩不好，有大量内容需要背诵，但他总摆脱不了拖延，怎么办呢？最后他想了个办法，他把这些需要背诵的内容完整地抄写了5遍，后来他发现自己已经很好地掌握这些内容了，最终高考也取得不错的成绩。
在节目《罗辑思维》中，罗振宇在分享自己战胜拖延的经历时总结道：我们可以将创造性工作转化为机械性任务，这样会给大脑一个清晰的信号：这件事情并不难，只需要按照这个步骤做就可以了。
畏难情绪一旦消散，你离成功战胜拖延也就不远了。
卡耐基说：“人性中最可悲的一点就是我们所有人都拖延着不去生活，都梦想着天边有一座奇妙的玫瑰园，而不去欣赏今天就盛开在我们窗外的玫瑰花。”
拖延和等待是最容易压垮斗志的东西，它会不断滋养恐惧，唯有行动是治愈恐惧的良药。所以，今天就开始挥剑斩拖延吧，现在就行动，立刻，马上！