高敏感：既是烦恼又是天赋

猫先生问笛卡儿：敏感的人为什么很痛苦？

笛卡儿回答：越敏感的人，越能够发现细微处的痛苦，然后一遍遍地品味它。

猫先生最近很烦，他觉得自己好像有些过于敏感。猫先生借用朋友的手机拍照，结果不小心把手机屏摔碎了。他赶忙和朋友道歉，却只从朋友那里听到一句“没关系”。

从此，猫先生便觉得他和朋友之间的关系怪怪的，虽然两个人没有明显的矛盾，但猫先生一直有一种不舒服的感觉。猫先生打算与对方约个时间，把问题说清楚。

猫先生问：“这周末咱们一起踢足球怎么样？”

过了好久后，朋友回答：“周末我有约了。”

猫先生又问：“那周五呢？”

朋友回答：“不行，周五忙。”

因为约会时间没确定下来，猫先生心里郁闷极了。他想起之前摔坏了朋友手机的事，觉得朋友肯定还在生他的气。猫先生本打算跟朋友继续聊一聊，谁知对方却不再回复消息。他越想越闹心，觉得朋友就是不想理自己，很讨厌自己，打算跟自己绝交，只是不好意思说罢了。

因此，猫先生就变得暴躁易怒，他感觉很压抑，却又不知如何摆脱这种心理，只好向心理专家求助。

心理专家对猫先生说：“你之所以出现这种变化，是因为你过于在意生活中身边一些人的看法，导致积攒了很多负面情绪。”

心理专家指出，猫先生因自己做错了事情而焦虑，因担心他人讨厌自己而恐惧，因对方与自己若即若离而纠结，因自己总是想得很多却什么也做不了而郁闷……最终猫先生将这些负面情绪都积攒在心里，出现了易激惹状态，变成了一个自己都讨厌的暴躁易怒的人。

猫先生长出一口气，原来自己是因为害怕失去这个朋友，所以才过于敏感，导致心里积攒了过多的负面情绪，给自己营造了可怕的错觉。

心理专家告诉猫先生，敏感状态的形成，除了负面情绪的积压，还有三种可能的原因，分别是先天神经敏感、心理创伤和后天训练。

先天神经敏感指的是先天神经敏感强度很高，如果反应强度很大，就会达到易激惹状态，变得暴躁易怒；如果反应强度很小，就会压抑自己的情绪，逐渐变得郁郁寡欢。

心理创伤形成的敏感症状，比较具有针对性。一个人如果遭受过身体或心理伤害，就很容易出现敏感心理。猫先生小时候曾经遭遇过校园霸凌，产生了很严重的心理创伤，所以他在与人交往时总是过于紧张，害怕自己受欺负，也害怕自己交不到朋友。

心理专家进一步指出，心理创伤形成的敏感通常与原生家庭的不和谐关系有关。原生家庭的家长如果对孩子过于严厉，使孩子长期处在批评性环境中，便会让孩子对自己要求过于严格，一旦犯错就会反复纠错，进而出现敏感症状。家长如果长期处于暴躁易怒、经常吵架的状态，也会给孩子造成心理创伤，使孩子过度惊恐，日日如履薄冰。

猫先生回忆起童年时的经历，那时候爸爸妈妈经常争吵，有时候还会打翻桌子。父母之间的不和谐关系，对他的童年造成了很深的影响，使他长大后特别在意他人的看法，对人际关系非常敏感。

但是，敏感并不一定就是坏事情，通过后天学习和训练达到一种健康的敏感状态，对个人发展也是大有裨益的。比如，心理学专家们为了更深层次地了解案例，会刻意提高自己的敏感度，这不仅不会让他们产生心理问题，还会让他们更好地帮助咨询者解决心理问题。

心理专家还指出，猫先生之所以被敏感问题困扰，是因为他将敏感情绪放大了。在两个人聊天时，一方暂时离开很正常，但是猫先生因敏感而焦虑，进而怀疑朋友故意不理自己，恐惧朋友会讨厌自己，最后认为朋友打算和自己绝交，完全是自己想得太多，放大了敏感情绪。

猫先生对敏感问题有了一个客观的了解，知道敏感者有时会夸大事实，但不知道如何摆脱敏感带给自己的负面影响。

心理专家建议，猫先生可以通过以下方法摆脱高敏感。

首先，管理好自己的情绪，比如转移注意力，让自己从过度的自我关注中走出来，防止出现过度情绪化的思考，不要放大或扭曲带来困扰的现实事件。

其次，要尝试进行自我劝说。可以通过自我对话的方式，告诉自己可能放大了敏感事件的严重性，做了过多的猜测和基于自己敏感情绪的认知加工；也可以劝慰自己，不要过于在意别人的反应，别让自己因为他人的一举一动而变得越来越焦虑；还可以进一步剖析敏感事件，增加自己对该敏感事件的了解。

再次，若想让自己“脱敏”，可以不停地重复让自己敏感的话题或事物。比如，猫先生对校园霸凌话题很敏感，就要尝试主动和朋友聊这一话题，让自己对它免疫，并且通过不断交流，对校园霸凌形成一种更加正确的认知。

最后，要努力将积压的负面情绪释放出去。猫先生对好朋友之间的交往比较敏感，当不小心摔坏了朋友的手机时，他会恐惧对方生气，害怕对方讨厌自己，更害怕失去这个朋友，为此产生了很多负面情绪。此时，猫先生就像一个气球，被充入了太多的气体，如果不及时释放一些，就会“嘭”的一声爆开。

心理专家还提到，将负面情绪释放出去后，敏感就不能控制大脑进行判断了，此时可以进行有建设性的认知重构，帮助自己更加有效地摆脱敏感的控制。

比如，猫先生因童年遭遇霸凌、家庭关系不和谐等问题，产生了“付出真心不一定得到回报，还很有可能会遭受伤害”的想法，认为别人都是不值得信任的，亲密关系更是矛盾冲突产生的源头。但实际上，猫先生如果能重新架构自己的认知，就会发现，虽然并不是所有人都会成为自己的朋友，但是以真心待人的朋友还是有很多的。自己如果不相信别人，怎么能获得来自别人的真诚友谊呢？

心理专家最后补充道：“敏感的特质有时候会给人们造成困扰，但在一些情况下，却是人们不可多得的优势，设计、写作、咨询等行业，都需要具有较强敏感性的人。事实上，敏感就如同很多负面情绪导致的问题一样，既有弊又有利。”

咨询结束后，猫先生按照心理专家的建议，打算以坦诚相对的方式，解开与朋友的误会。当听了猫先生的解释后，朋友哈哈大笑道：“兄弟太见外了，这个周末咱们一起踢足球吧。”

朋友的爽朗真诚，让猫先生解开了心结，也让猫先生认识到自己应该学会正确对待敏感，不能让敏感影响自己的情绪，这样才能过上更幸福的生活。

敏感者对冲突往往会有比常人更严重的误判，所以要在事后经常复盘。

敏感作为一种特质，在某些方面困扰着人们，但在很多领域也是一种难得的天赋。