不要被焦虑带偏了

焦虑这种情绪，其实挺棘手的。

无论遇到转账欺诈事件，还是遇到黑心企业让你持续过劳工作，都会让你滋生出焦虑来。

我们也可以这么认为：与其他情绪比较，焦虑带来的伤害远大于其他情绪带来的伤害。

2020年因新型冠状病毒扩散，人类社会发生了大混乱。

日本在2020年7月至8月进行的调查结果显示，对新型冠状病毒感染人数增多产生焦虑的日本人竟然高达69。

死亡人数很多、感染人数远多于日本的国家里，意大利有焦虑情绪的民众占50，美国则有51的民众为此焦虑。

通过这些数字的对比，我们明显能看出日本人对于新型冠状病毒有着更加强烈的焦虑与不安。

对新型冠状病毒疫情产生过度焦虑且控制外出的结果是，不少民众罹患了抑郁症，有的人甚至选择自杀。仅2020年10月，日本自杀的人数就比上一年增加了600人以上。此外，罹患运动器官综合症的人也开始剧增。

因为人们对新型冠状病毒感到焦虑，医院方也采取了一定的措施，最明显的措施就是限制病患在医院诊断，其结果是患有糖尿病等其他旧疾的患者病情恶化。有关人士指出，这样的做法极具危险性，因为很有可能导致癌症恶化被忽视。

我作为精神科医生，为因新型冠状病毒而患抑郁症人数的增加敲响了警钟，但是患者面临这样的困境，却几乎没办法到医院诊断就医。

像上述这般，仅关注新型冠状病毒感染的焦虑产生的后果就是忽略了其他风险。其利害关系在现实生活中正一点一点地体现出来。

学习森田疗法，学会如何面对焦虑

首先，我们应该冷静下来，看清楚“什么是真正值得焦虑的”才是关键所在，然后找到合适的解决方法并付诸行动。

事实上，在精神疗法领域，有一位叫作森田正马的精神科医生曾提倡过这种方法。

森田正马创立的森田疗法并非要控制焦虑这种情绪，而是要注意对焦虑这种情绪的态度以及采取的行动，然后再探讨如何治疗。

因此我们可以考虑一下，我们真正的目标是什么。

例如，对于厌恶自己动不动就会脸红的人，森田会问：“你为什么讨厌脸红呢？”

患者回答道：“因为脸红会被旁人讨厌。”森田会告诉他：“如果没有人讨厌你的话，即使脸红也没关系是吧？世间有人喜欢脸红的人，也有人讨厌动不动就脸红的人，所以你不需要纠结自己脸红的问题，而是要考虑如何让周围的人喜欢你。”

也就是说，当我们知道真正的目标后，要找到达成目标的方法，并付诸行动。

我认为这种想法也适用于因新型冠状病毒疫情引发的焦虑。

如果过于追求不被新型冠状病毒感染而损害自我身心健康，就显得有些本末倒置了。

如果真正的目标是“健康生活”，那我们应努力到户外散散步，避免运动不足，提高免疫力，并根据自身情况去医疗机构接受诊断治疗，也应努力着眼于其他可以过上健康生活的活动。

身体健康固然重要，心理健康也十分重要。事实上，患了抑郁症后约10的人会自杀未遂，1的人会自杀身亡。

为了预防“新型冠状病毒抑郁症”，我们需要定期进行日光浴，灵活利用在线社交工具不断与他人进行交流等。我认为最重要的是要选择有活力的生活方式。

试着带着焦虑行动吧

世间充斥着许多“消除焦虑”的书籍和讲座，但是令人惋惜的是，要彻底消除焦虑这一情绪是不可能的。

即便预防新型冠状病毒的疫苗普及了，在正式宣布新型冠状病毒完全消失之前，因新型冠状病毒引发的焦虑也不会就这么消失吧。

但是我们可以选择与焦虑和解，怀有“接受焦虑，与焦虑同在”的想法。

森田主张的是，人之所以会感到焦虑，是因为“生存欲望”过于强烈。也就是说因为有“想要健康和长寿”的欲望，我们才会对自身的健康状态感到焦虑。换言之，焦虑也可以成为追求健康幸福生活的行动动机。

即便带着焦虑，只要我们去做该做之事，焦虑就能渐渐得以缓解。

在新型冠状病毒疫情严重的时候，经济风险比健康风险更高这一言论愈演愈烈。毕竟业绩下降、许多公司倒闭，被解雇、失业的可能性正不断增长也是事实。

然而即便内心为有可能失业感到不安，我们也可以采取提高英语技能、开始探索副业等现实应对方法。

考虑“怎样做才能幸福地生活下去呢”并加以实践是十分重要的。

其实我们现实生活中有不少事例就像谚语“车到山前必有路”所说的那般，将想法付诸行动后往往会有意想不到的收获。

因此我们不应该以消除焦虑为目标，而是应该想清楚现在能做什么，并将其付诸实际行动，这样可以缓解我们因某事产生的焦虑。

顺应时代变化的观点

如今的时代，瞬息万变。

以新型冠状病毒肆虐为契机，居家办公开始变为一种潮流，或许在不久的将来，这股潮流将会加速，居家办公变得理所当然的时代即将来临。

我作为电影导演偶尔也会参与电影制作，如今的电影界也不同于往昔，发生了翻天覆地的变化，以后在电影领域，在线观看或将成为主流，在电影院看电影这股潮流或许也将再次盛行。

不论发生哪一种变化，人总要顺应时代潮流，做自己应做之事。

本书在提倡以森田正马疗法的理论为基础的同时，还以图解的形式向大家解释如何不被焦虑带偏，巧妙地与焦虑打交道。

回过头来说，产生焦虑倒也不是什么坏事，但是若被焦虑困扰，这就有问题了，因此重要的是不被焦虑带偏了。

希望读完本书后，能够帮助你战胜焦虑。

和田秀树