第十三节 如何寻找自己的过敏原（1）

当知道了“寻找过敏原”的重要性后，我们如何寻找自己的过敏原呢？

高敏感之所以被称作高敏感，是因为大多数人面对某些人、事或环境的时候，能保持平静；而高敏感的人却会产生激烈的情绪、身体反应甚至行为反应。那么，我们就可以以自己的情绪或身体反应为线索，去寻找那些过敏原。

在寻找过敏原的过程中，我们会因为回忆不愉快事件再次产生不良情绪和身体反应，在本小节后面我们会介绍应对这些反应的小练习。你可以根据自己的情况，选择在寻找过敏原之前先做这些练习，或者寻找完过敏原之后再做。

寻找过敏原

可以按照以下步骤寻找过敏原。

1.回忆最近两周你经历的事情，有哪一件事是身边大部分人都没反应，但却让你产生强烈不良情绪的。你先确定这件你当时反应过度、现在想起来情绪还是没有好转的事，然后把它在笔记本上记录下来。你只用一个简单的句子描述这件事就好，也许只用几个字就够了，只要以后翻看的时候，能想起是什么事就行了。

2.回想这件事的时候，最让你感到烦恼不安的是哪个部分呢？比如上一节我们举的A女士和B先生的例子里，对A女士来说，B先生没有接电话这个举动就是这件事中最糟糕的部分。那么你经历的事呢，最糟糕的部分是什么？

3.关于这个最糟糕的部分，有没有哪个画面能作为它的代表？是对方露出的表情，还是他说过的什么话或者是他的什么行为？比如：A女士认为“当时B先生看那个电话时的表情”这个画面可以代表那件事对她而言最糟糕的部分。对你来说，有没有一个类似“截屏”的画面能代表这件事最糟糕的部分？如果你经过努力，还是无法找到这个画面，那么你可以停留在上一步，也就是第二个步骤——你觉得这件事最糟糕的部分上。

4.当你在脑子里不停地回想代表最糟糕部分的画面或最糟糕的那部分的时候，你会出现什么样的情绪？你身体的什么部位能感受到这种情绪？

5.拿笔记下来你的情绪和你的身体反应。根据这些情绪和身体反应，你可以回想一下，生活中还有什么时候你会有这样的情绪和身体反应，记录这些时刻。

6.寻找以上那些时刻的共通之处，你可以按照以下主题在你的笔记上进行记录：

（1）看到后就会引起你过敏反应的东西；

（2）听到别人提起或听到其声音后就会引起你过敏反应的物体；

（3）闻到其气味后就会引起你过敏反应的物体；

（4）接触后就会引起你过敏反应的物体；

（5）吃到嘴里后会引起你过敏反应的食物；

（6）某些能够引起你过敏反应的环境和场所。

7.寻找某些能引起你过敏反应的人。如果引起你过敏反应的是人，你可以尝试确定是这个人的什么特殊行为、神态体貌、衣着特征，还是他什么样的态度引起了你的过敏反应。

8.寻找引起你过敏反应的自然事件：比如天气、季节等。

这些引发你情绪和身体反应的事件、人、物和环境因素就是你的过敏原。

应对不良反应的小技术

在我们寻找过敏原，以及回忆那些让我们不舒服的人、物或环境时，我们的情绪或身体就会有不舒服的反应。有时候，我们可能还会想起，很久之前发生的和当下这些过敏原有联系的不愉快的往事。这些不愉快的往事可能还会激发我们更强烈的负面情绪和身体反应。这时候，我们就需要做一些练习，帮我们平复这些不舒服的情绪，或者帮我们暂时和这些不愉快的回忆隔离开，以保证我们当下的正常生活。

可以帮助情绪平复的练习包括我们之前介绍的放松训练，如呼吸放松法、正念放松法和“安全平静之所”练习，大家在需要的时候随时进行练习和运用就可以。

除了前面介绍过的方法，我们还可以运用“保险箱技术”。这个技术也是一种想象性技术，简单易行，不需要特别的用具。保险箱技术可以被我们用来有意识地对那些引起我们不舒服的心理因素进行隔离，帮助我们在短时间内脱离过敏原，恢复正常的心理功能。

我曾经和本书序言中介绍过的舞者一起练习过这个技术。当时她已经在我这里做了一段时间的心理咨询，我们两人之间建立了相互信任的关系。在一次咨询中，当我们谈到她近期的困扰时，她说道：“我现在比以前好一些了。我已经能够意识到，当我要做什么事的时候，脑海中出现的那些质疑、苛责的话就是我的妈妈从我小时候对我说的。从前我完全被这些话影响，现在我脑海中能有另一个声音和它抗衡，但是我还是很辛苦，很多精力都耗费在这上面。”

听到舞者这样说后，我建议她可以试试“保险箱技术”。

接下来，在想象中，她建立了自己的保险箱，并且把她的妈妈那些指责的声音固化为一个个硬邦邦的水泥块，然后把这些水泥块缩小，锁进了保险箱。