第十四节 开始学习自我呵护（2）

你如果之前是一个不把自我呵护当回事的人，从现在开始，就可以在这几个方面进行练习了。

开车的人都会注意保养和维护自己的汽车，目的是让车使用得更长久；那么，对自己，即使只是为了让自己能够工作更久，为家人付出更多，是不是至少也要用一份和对待自己的车一样的态度来好好爱护自己？你如果还没有车，那么，是不是有一样很珍惜的心爱的物品？从现在开始，至少拿出精心呵护那份物品的态度来善待自己吧。

而且，从另一个角度想，你是一个拥有车或其他贵重物品的人，如果这些东西值得呵护，那么，拥有它们的你是不是比它们价值更高，更值得呵护？皮之不存，毛将焉附？如果人都没有了，这些东西保管得再好又有什么意义呢？所以，请心安理得地呵护自己吧，不要再认为呵护自己是没必要的，是在浪费时间了。正如我们之前说过的：你如果是一个高敏感的人，那么你就需要比不高敏感的人得到更多的呵护。

2.对“呵护自己”存在一些信念上的阻碍

对“呵护自己”存在信念上的阻碍，有时候能被人意识到，有时候是潜意识在起作用，人们都意识不到自己会有这样的信念阻碍。

（1）能被意识到的阻碍信念：对自己的呵护和关怀必须从外界得到才有价值。

小美对于自我呵护有一个观点，那就是：自己呵护自己是一种很可怜的行为，呵护必须从外界得到才是有价值的。小美在亲密关系中的表现是，一直非常需要伴侣的陪伴、呵护和鼓励，希望伴侣能随时随地这样做。每当伴侣的肯定或陪伴来得不那么及时的时候，她就会非常不安。

回顾小美的成长经历，我们看到，小美的父母对她极端控制、极度贬低。小美未成年的时候，需要时时刻刻向父母报告自己的行踪，每一分每一秒，在哪里干了什么，都要如实汇报。如果不汇报，父母会像发疯了一样对她胡吵乱骂，甚至打她。同时，父母还会时时刻刻打击她，几乎不曾让小美感受到自己是被爱的、有价值的。小美印象中最深刻的一件事，是在上小学的时候，她和同学起了冲突，被同学打歪了鼻子，流着血被送往医院。她的父母听说了这件事后，第一时间冲向医院，把小美从病床上拖了下来，对她连打带骂。

父母的控制和暴虐让小美没有机会进行自我呵护，也让她没学会自我呵护。她只能从外界获取呵护。她羡慕别的同学和父母的相处模式，慢慢地，她有了这样的想法：如果一个人不能从外界获得呵护，只能自己呵护自己，那他就是个可怜虫。这是因为，小美从内心深处觉得自己很可怜，需要通过被他人呵护来证明自己不可怜。而“自我呵护的人是可怜虫”这样的想法阻碍着小美成年后进行自我呵护，使得她无法从自我呵护中得到安慰。

面对小美的阻碍观念，咨询师询问她：“你觉得一个只等着别人帮他解决困难的人，和另一个能自己解决困难的人，谁更强大？”小美回答：“能自己解决困难的人。”咨询师接着问：“那这样的人是可怜虫吗？”小美沉默了，开始思索。在之后的日子里，小美开始尝试进行自我呵护，比如练习“安全平静之所”。慢慢地，她开始向咨询师反馈，她体验到了自我呵护后情绪的平复。

（2）意识不到的阻碍信念：对自己的呵护和关怀只能从外界得到。

这种信念往往不容易被人们觉察到，也和人们过去的经历有关。在这类人的成长过程中，他们也许没有被允许自我呵护，也许没有学到自我呵护的方法。

自我呵护实际上是生物的本能。如果我们在生活中仔细观察就会发现，即使小婴儿也有自我呵护的方法。一个吃饱喝足的小婴儿可能会非常惬意、满足地啃他的手指。再大一点的孩子，可能在吃东西的时候非常安静，但脸上会露出非常幸福满足的表情。更大年龄的孩子，在父母暂时无法陪伴他的时候，他可以很安静地跟自己的毛绒玩具待着，或者和毛绒玩具说话、做游戏。

以上这些都是孩子自我呵护的方法。如果在自我呵护的时候，没有被粗暴地打断或制止，那么孩子们就学会了安慰自己的方法，并且能够享受自己对自己的安慰，并把这样的能力迁移到成年后。

然而，如果父母侵入性太高，对孩子无时无刻高度关注，不停地打断孩子、阻止孩子，不允许孩子自己安慰自己，只允许孩子接受他们给予的一切，那么这样的孩子可能意识不到人还可以自我呵护。或者父母做得过分好，孩子没有机会拥有自己呵护自己的经历，没能学会自我呵护，那么这部分人成年之后，可能也是不会自我呵护的，只会等别人来帮忙。

我们如果觉察到自己属于这部分人，那么，可以从现在开始练习自我呵护了。如果你不管感觉多糟糕多想改变，都找不到办法呵护自己，以及我们刚刚介绍的这些自我呵护的方法对你根本起不到任何积极作用，那么，建议你尝试去寻求专业心理咨询师或心理治疗师的帮助。