第十六节 识别情绪（1）

在填写事件-反应记录表时，不少人一开始就会遇到困难，即遇到事情的时候，人们往往只会考虑该怎么处理这件事，却不去考虑自己的情绪，或者陷在自己的情绪中却不能体会自己的情绪是什么样的，比如小脆弱女士就是这样的。

小脆弱女士最近开始了一段新的恋情。她非常满意现在的男友，希望能够推进关系，于是约好和朋友一起聚会，准备在这场聚会上把男友公开介绍给自己的朋友。她的男友事先也同意了这个约定，但是在聚会那天，她的男友却没有出现，只是打电话告诉她“我感冒了，所以不能去了”。

小脆弱女士这个时候陷入了负面情绪中。她知道自己不快乐，不开心，但是其实她没有觉察出这种不开心的情绪究竟是哪种情绪。她所有的思绪都集中在男友到底是什么意思，接下来自己该怎么办，该如何处理这段关系上。因为小脆弱女士比较重视这段关系，考虑到之前几段恋情都不成功，所以这次她找到了心理咨询师。

咨询师听她叙述完后，邀请她填写事件-反应记录表。小脆弱女士给男友爽约这件事评了6分。咨询师接着问她：“那现在你感受到了什么呢？”小脆弱女士立刻回答：“我感到他不重视我，我觉得他对这段关系不认真。”咨询师说：“很好，这是你的想法，那你的情绪是怎样的呢？我们的感受既包括想法也包括情绪。”

小脆弱女士愣住了，这个问题对她来说，是一个非常新鲜的问题。在这之前，每当她生活中发生某件事的时候，她总是想需要怎么做，应该怎么做。她从来没有想过停下来体会一下她的情绪是什么。她只知道她现在不愉快，但是不愉快的情绪包括很多种，比如悲伤、沮丧、焦虑、愤怒等，那她到底是什样的不愉快呢？

这就是我们在本节一开始提到的，当事情发生的时候，很多人往往只会考虑该怎么做，或者陷在自己的思绪中，却不会主动去体会自己的情绪是什么样的。在前来咨询的人中，和小脆弱女士一样的来访者不少。曾有一位女士跟我说，她最近这段时间感到很心烦，看见同事也烦，工作的时候也烦。我问她：“你这种心烦到底是什么样的呢？能不能举一个例子来说明你是烦恼的、愤怒的、恐惧的？或者是担心的、厌烦的、急躁的呢？”她陷入沉思，觉得说不出来，最后她回答：“哦，我只是觉得烦，但这种烦是种什么样的心烦，我从来没有想过。”

心理的高敏感就像身体的高敏感，我们要处理它，除了确定过敏原，也要确定过敏反应。就像身体过敏，我们的过敏反应到底是什么？打喷嚏还是皮肤起疙瘩了？

我们得根据不同的症状使用不同的药物。过敏反应是打喷嚏和过敏反应是皮肤起疙瘩，即使原理一样，需要使用的药物在剂型上、药物成分上也是有区别的。皮肤过敏时，我们一般除了口服药物，还要外涂一些药剂；因过敏打喷嚏时，我们可能会以口服药物为主。心理过敏也是一样的，不同的情绪背后蕴含着不同的意义。同样一件事，有人的情绪反应可能是愤怒，有人的情绪反应可能是恐惧。这些不同的情绪反应的意义不一样，处理的方式也不一样。所以我们得先确定自己的情绪是什么。

如果你是一个在人际关系中高敏感的人，那就意味着在人际关系中，你的情绪很容易被激发出来，也就是说，你的情绪被唤起的可能性要远远高于其他人。一瞬间，你的情绪就能从平和变为狂怒或者极度恐惧，那么，你必然很难和他人建立稳定的关系。假使你能管理好自己的情绪，那么，你的人际关系就不会受到不良影响。可是，你如果连自己的情绪都辨识不出，那就更谈不上管理好情绪了。所以，辨识自己的情绪，是帮助我们管理高敏感、重建人际关系的一个重要环节。

辨识情绪的第一步，是学会命名各种情绪。