严格的说，锻炼不能对系统改造后的身体带来多大的提升，就算不锻炼，身体素质也不会下降。

　　也就是说系统改造是一步到位的。

　　 但是充分而适当的锻炼，能够将身体素质的量变变成质变。

　　简而言之就是各类技巧。

　　 有一些需要专门学习，另外一些，可以在运动中自行摸索出来，大致上就是那么回事。

　　 长跑10圈，再在单杠上做一做引体向上，身体就充分活动开了。

 然后张洋开始按照视...