惧光症小说

怎么改变社交恐惧症？

2个回答2024-02-02 19:40

我之前的就是有这种情况，后来就好了。希望可以帮到你！
1、社交恐惧症患者接纳自己。学会接纳自己内心的恐惧，不要厌恶这样的自己，只有坦荡承认自身缺点，才能走出自信的第一步，一再怀疑、否认自己，只会让自己陷入一个恶性循环。
2、鼓励自己，勇敢面对。每天可以给自己加把劲，不否定自己，大声地鼓励自己，对自己说“我可以做到，我不害怕”。然后预想各种社交场合，在心里打好腹稿。一步步去练习，去尝试，可以从自己最信任的人开始练习。记住不要逃避社交，逃避，不但解决不了问题，还可能加重自己的心理负担，要告诉自己勇敢地迈出那一步。
3、不要宅在家里，走出去，多运动。一味地躲在家里，只会让自己的内心更加封闭，推开家门，走出去，学会拥抱这个世界。多多运动，通过运动能够释放压力，舒展身心，在运动过程中，还可以观察别人，开始社交。
4、放下过多的心理负担。很多社交恐惧症的患者不敢说法，不敢和别人聊天，是因为害怕别人的厌恶，他们希望可以让所有人都满意，从而容易加重社交的心理负担。事实上，没有人可以讨所有人喜欢，做好自己就可以了，没有必要过多关注别人对你不好的看法，并且记住：并没有很多人会关注你。
其实社交恐惧症，如果早起能够被发现，其改正几率要大得多，所以当家长发现自己的孩子，智商在线，但是胆小、内向、不愿意和同龄人说话，甚至不愿意和家长说话时，要多加注意。
此时，可以正确引导孩子，可以让孩子避免成为一个社交恐惧症患者。另外，家长不要过分要求孩子，孩子长期达不到目标，对于孩子的内心来书，是一个沉重的打击，孩子会自卑，甚至会慢慢封闭自己，导致社交恐惧的产生。

大庭叶藏是不是有抑郁症和社交恐惧症？

4个回答2023-12-02 07:29

所谓的社交恐惧症，当大庭叶藏战战兢兢地从故乡来到东京，严重的社交恐惧症让他寸步难行：坐电车会对电车员发怵，去看歌舞剧会对大厅里的迎宾小姐顿生畏惧，在餐馆里进餐，等在身后的侍应生会让他胆战心惊。
我觉得你可以按照这个标题搜一下豆瓣的文章，这一片特别到位分析的

如何克服飞机恐惧症

2个回答2023-10-29 02:35

《空难后如何直面飞行恐惧》（节选）

飞行恐惧

有许多人没有听说过这种症。

如果一个人害怕坐飞机而回避，或者坐飞机有强烈的不适感，那么就有可能患上“飞行恐惧症”。它不像恐高症、幽闭症这么知名，但有研究人员统计，它影响了大约20%的美国人（911事件后比例更高）。在美国，它是第二大常见恐惧症，仅次于演讲恐惧症，他们避免坐飞机或在飞机中强烈不适。

飞行恐惧症有很多实际影响，干扰人们的工作和生脊段活。比如，外地出差要坐飞机，他不得不强迫自己，影响身心健康；喜爱旅行的人如果害怕飞行，那么他很多地方也去不了......情况很多，都可能严重降低生活质量。

而且飞行恐惧症的情况是，一旦惧怕飞行，惧怕时间越长，就会越害怕飞行。

飞行恐惧症的产生原因

飞行恐惧症通常和其他恐惧症交慎野槐叉，特宽友别是幽闭症、恐高症人群。[1][2]对于这类，主要是通过以下步骤疗愈：腹部呼吸法、肌肉放松、认知行为疗法等方法，逐步达到身心放松、脱敏、摆脱恐惧的目的。

一次不愉快的飞行经历也会让人强烈抵触，如一次外地出差后被解雇，可能会让人对坐飞机产生抵触。

除了一些人本身有恐惧症以外，有些人主要是担心空难发生，还包括颠簸、劫机和不愿意把生命交给飞行员掌握。偶然从电视中看到空难场面，也会刺激某些人的恐惧心理，人们很可能产生比较强烈的不安感，会因为害怕空难而拒绝飞行。

本次东航事故还有一些未解开的疑团，比如“为什么是垂直降落？”，这是困扰很多专业人士的问题。由于此事事关重大，坊间各种阴谋论、“维修不善”说、迷信说法等等流言也不断产生，更加剧了人们的怀疑心理。在事故原因尚未清楚之前，人们可能会对飞行员、航司有不信任感，也会导致一些人产生飞行恐惧。

自我疗愈

对于飞行恐惧症的疗愈，心理学界普遍有两个办法。

一是普及相关知识，特别是航空有关知识。了解航空事故的概率低于千万分之一这个事实，越具体的数字越让人减少恐惧感，因为它看上去更真实。闲暇时阅读一些航空知识，当我们的未知越少，焦虑和恐惧也会少一些。

二是认知行为疗法。它是克服飞行恐惧症的主要手段，帮助患者转变对特定恐惧的不良认知。需结合暴露法[3]：如先在机场静坐，再到短距离飞行，逐步飞到较远的地方，逐渐脱敏，如果情况比较严重，可以邀请同伴一起飞行，会有比较好的效果。通俗来说，就是“直面恐惧”，但为了避免因为产生强烈应激，建议用科学的方法逐渐暴露。

飞行前要避免其他焦虑因素。如提前来到机场，不慌不忙值机登机，留下足够的时间。如果可以的话，第一次飞行最好不超过一小时，先适应飞行过程。飞行当天不要碰咖啡因等刺激神经的食物。如有禁闭感，订机票时选一个靠近走道的座位。

也有其他办法，比如分散注意力法。比如与邻座聊天，以及在飞行中看轻松的读物，如杂志、有趣的电影视频等，让自己从恐惧情绪中转移出来。

作者：郭不怂心理学龚重号：郭不怂

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