做起来小说

到底经常练习蹲起会有哪些好处呢？经常练习蹲起又该注意什么问题呢？蹲起的标准姿势又该是怎样的呢？不妨跟小编一起来好好的了解下吧，希望对大家练好蹲起是有帮助的，下面跟着一起来看看吧！

蹲起有什么好处

爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。

一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲起是公认的强心动作。练习深蹲起时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并姿激蠢不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。

弹跳力训练有很多方法。不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的。但是，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲起不可。深蹲起全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。

蹲起要注意什么

做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，这样最伤膝盖。

两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。

下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，不能晃动，这一点要特别注意，只迹陪有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。

蹲起的标准做法

练习者双手背后，缓慢下蹲到底，然后快铅敬速站起。双臂向头上方高举，做伸展动作，要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉，后俯背下腰双手摸两脚的脚面，顺势做蹲起动作，之后恢复原始站立状态。

双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方。脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。

身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90，但不要贴紧放松，约70—80度即可。然后大腿前面用力站起来，直到站直。（参考网站：三联网）

登录起点帐号点击进入到“个人中心”页面。

进入个人中心页面后，找到“作家专区”字样，之后直接点击进入“作家专区”页面。

进入“作家专区”页面轿察后，再直接点击进入“进入作家专区”字样，进入页面。

进入专区页面之后，我们找到“选择管理作品”标志，一般为红色字样，直接点击进入页面。

进入管理作品页面后，我们会可以看到我们已发表的作品，之后点击右上角带有绿色字样的“管理作品”标志进入页面。

进入页面饥帆陵后，我们就可以看到“修改作品信息”的标志，之后可以直接点击进入页面。

进入修改页面之后，我们就可以对自己的作品信息进行一个修改。

想上传作品封面的话，也是同样的在修改页面中，我们可以直接点击“上传封面”标志，当也可以自己申请制作一个封面。

打开了上传页面后，直接接“浏览”标志，这样你就可以上传你自己想要上传的图片封面了。当然一定要记得按照图片的规格来选择上传。

选择好“浏览”之后，就可以直接上烂戚传了，一定要点击“上传”标志，要不没有效果的。

就是这个，你只要在本书域名后面复制那个网址就行了。