提升自信心的3种方法

自信心强的人对自信心并不会特别关注，对“自信心”这个名词会有敏感反应的人，往往原本自信心就很弱，或是由于某种原因，目前处于自信心低落的状态。就像幸福的人不会特别谈论幸福，相对不幸的人，更常提及“幸福”这个名词，并且有点强迫式地追求幸福。

在现今社会，想要保持较强的自信心并不容易。如果是年幼时跟父母的关系不好而导致的自信心弱，则更加难以改变。因为这样的人往往长期以来自认为“我没有资格被爱”，并且以错误的方式来渴望被爱。

恢复已经瓦解的自信心的方法，是学会去爱惜那个不完美的自己。作为一名精神科医生，我曾经接触过许多心灵遭受重创的人，在为他们提供服务的过程中，我最先学习到的便是等待。有些患者接受了好几年的治疗，依然无法摆脱创伤；有些患者虽然一度稍有改善，却再度退缩，如此循环不已。强化自信心也是如此，并没有立即提升自信心的特效药，只是可以不再依照错误的地图前进而已，这正是恢复自信心的第一步。

持续做一些让你有小小的成就感的事情

我因为患帕金森病而放下医院的工作至今已经5年。我的目标是即便病情恶化导致的痛苦达到了让我连一天也难以坚持下去的程度，我也要继续活下去。去年我接受DBS手术之后，已经能够小幅度地移动身体，然而恐慌和孤独感却突然找上我。我停止看诊工作之后，社交圈变窄，成天只能待在家里，内心也变得软弱起来。我不禁担心长此以往自己会被社会遗忘，变得一无是处，这样的恐惧感不断席卷而来，让我感到十分慌乱。即便在生育和抚养2个孩子期间，我也未曾停止工作，还忙着写书，以及在好几所大学讲课，忙得不可开交，我从未想过自己会陷入目前这种情境。于是我首先尝试接受并承认这种恐惧，然后开始寻找目前能做的事，其中一项就是运动。前天我连起床都有困难，不过，昨天我步行了1千米，今天则试着步行到1.5千米。当然，在别人的眼里，这可能不算什么，但是每当达成目标时，我都为自己感到骄傲。因为可以感觉到自己有能力做些什么，对恢复自信心而言非常重要。自我效能感是自信心的要素之一，可以通过自我努力来提升自信。然而，若是一开始就过于心急，为了展现出不凡的能耐而设定了不合理的目标，反而不可行。我们应该从简单的事情开始，然后再挑战稍有难度的事，这样才能每天感受到成功的喜悦。当小小的成就逐渐累积，某一瞬间就能产生自信，这种力量出乎意料地强大。

我能够写出这本书，就是最好的证明。

不要费尽心思去掩饰弱点

自信心弱的人往往会认为，如果让别人看见自己的弱点，就会被瞧不起。所以他们即使难过也尽量不哭出来，因为他们认为一旦被人看到自己哭泣的样子，就会遭到攻击或是被遗弃。他们总是小心翼翼地隐藏自己的缺点，只向别人展现自己自信的模样。

然而，由于他们花费太多精力去隐藏自己的弱点，已经没有多少余力去关心别人。对他们而言，维护人际关系是一件令人精疲力竭的事情。对于他们的无力感，别人也会有所察觉，甚至会感到失望，因为没有人喜欢去面对一个没有灵魂的躯壳。

当我们发现一个看似精明的人身上也有憨厚的一面时，会有“那个人也跟我一样”的感觉，并且对他产生好感。每个人都有弱点，自信心强的人并不是没有弱点，而是能够坦然承认和显露自己的弱点，他们不会过度执着于自己的弱点，而是致力于发挥自己的优点。他们也从经验中得知，让自己的弱点不那么重要，最快速的方法，就是尽可能地强化优点。所以不要再花太多力气去掩盖弱点。如果你想建立良好的人际关系，与其费力隐藏弱点，不如强化优点。

如同对别人宽宏大量一般，也对自己宽容一些

面对失败，自信心弱的人会过于自责，但是面对成功，他们却又认为只是巧合。努力工作而有所成就，他们却认为只是一种幸运而已。他们常常挂在嘴边的话就是“应该”“经常”“必定”“完美”这样具有义务性和绝对性的字眼，随着这些字眼而来的往往是恐惧、愤怒、创伤和内疚等情绪。但是，实际上大可不必。因此，我们需要有弹性和灵活的思考。即便有些事情的结果不如预期，也要客观地看待。

英国电视剧《肥瑞的疯狂日记》的女主角瑞伊，是个患有暴食症，并且对减肥有强迫症的人。她常常对自己咆哮道：“我真是糟透了。每件我想做的事都会被我搞砸。而且，我越是想去弥补，事情就变得越糟糕。”

这些瑞伊从不会对别人说的粗鲁话，却被她拿来毫不留情地批判自我。对于这样的瑞伊，辅导老师对她这样说：

“想象现在有一个10岁的瑞伊坐在这里，然后你对她说：‘你好胖’。”

“我说不出来！”

“你试着对她说：‘你好难看’‘你好丢脸’‘你没用’‘你没希望了’。”

“我不想！”

“这些就是你每天对自己说的话。你就是每天自我催眠，说自己是个令人伤脑筋的负担。你觉得这个小女孩很难看吗？”

“不是。别再说了！”

“那么你想对她说什么？”

“你很棒。这样就很完美了……”

“这才是你必须对自己说的话。就像你安慰那个小女孩一样，你应该慰劳一下自己。”

我不知道你是否像瑞伊一样，毫不留情地对自己说出这样粗鲁的话。不是对别人，而是只对自己如此苛责，这样是否太过严厉了呢？如果你对别人总是宽宏大量，那么对自己也要宽容一些。任何人都可能犯错，也可能失败或是中途放弃。但是这并不能证明我们能力不足或有缺陷。我们所处的现实生活，本来就不可能完美无缺，我们也无法控制一切。然而，如果你把一切都归咎于自己，光顾着埋怨自己，那么请立刻停止这种毫无根据的自责。你绝对是个比你自己所想象的更好的人。