抑郁：遍布全身的沮丧无力
猫先生问卢梭：为什么我的生活如此没有意义？
卢梭回答：生活得最有意义的人，并不一定就是年龄最大的人，而是对生活感受最深的人。你要主动行动起来，去寻找生活的意义。
“我的人生毫无意义。”在过去的一周时间里，猫先生在不同场合不断重复这句话多达 39 次。
无论朋友说什么，猫先生都以一种消极的态度应对。猫先生不是不尊重朋友，而是确实没有精神和欲望去做任何事。
猫先生生病了吗？虽然猫先生每天吃得少了一些，但他的身体依然非常健康。他之所以会对所有事情都失去兴趣，是因为他的情绪出了问题，正处于抑郁情绪中。
心理专家说：“抑郁情绪是正常人基于一定的客观原因而产生的消极倦怠、欲望减退的精神状态，具体表现为情绪低落、意志力减退、社会功能受损和自我隔离等。”
对任何事都没兴趣，觉得什么事都没意义，猫先生的状态正是抑郁情绪的典型表现。朋友担心他得了抑郁症，便和他一起去咨询心理专家。
心理专家对猫先生说，一个人产生了抑郁情绪，并不代表就患上了抑郁症，这两者是完全不同的概念。抑郁情绪非常普遍，大多数人在遭遇压力和挫折时，都可能会出现这种情绪；而抑郁症则是一种心理疾病，可能会持续存在并不断恶化。
猫先生的状态显然没达到抑郁症的程度，但如果长期存在抑郁情绪，就有可能转变为抑郁症。为此，猫先生需要对顽固的抑郁情绪做一些处理。
若想摆脱抑郁情绪，猫先生先要搞清楚他是怎么产生抑郁情绪的。
一次，猫先生与几个朋友一起去攀岩。攀岩是他最拿手的活动，没有朋友能在这方面赢过他。这一次，得知一位女同事也一起来攀岩，猫先生打算好好露一手，让这位女同事看到自己健壮的身体，进而博得她的好感。但两场比赛下来，猫先生不但没有拿到一次第一，有一场甚至落在了这位女同事的后面，这让他产生了深深的挫败感。
猫先生输在了自己最引以为傲的攀岩活动上，这让他备受打击；在女同事面前出丑，更让他无地自容。他对自己失去了信心，认为自己毫无价值，一点一点陷入了抑郁的漩涡。
一个人在做某件对自己很重要的事情时，会格外在意自己的表现，以及这件事情的完成度，一旦未能按照预期完成这件事情，他就会产生强烈的挫败感。随着挫败感的不断加深，他会不停地否定自身价值，直至内心的价值感完全丧失，这时抑郁情绪便会悄然而至。
从表面看，猫先生的抑郁情绪是由在女同事面前丢脸引发的，但实际上，真正让猫先生产生抑郁情绪的原因是“内心价值感的缺失”。一个人一旦失去了内心的价值感，产生了“自己没有价值”“人生没有意义”的想法，就很容易产生抑郁情绪。
挫折是导致人们失去内心价值感的主要原因。然而，能够给人带来挫败感的事有很多，猫先生即使没在自己最拿手的攀岩活动上丢面子，也可能会因为其他事情遭遇挫折，进而产生抑郁情绪。
听了心理专家的解释，猫先生有点着急了，他想知道怎样做才能摆脱这种抑郁情绪。但心理专家对此表现得十分平静，因为在猫先生到来之前，这周已经有 12 个人来找他咨询同样的问题。
在快节奏的现实生活中，每个人都在强调效率、追求结果，为本就身负重荷的人们增添了许多无形压力。一旦做的事情没有取得预期效果，他们的精神与信念就会受到冲击。有些人的精神与信念能够承受几件大事的冲击，但有的人却会被一件小事打击得萎靡不振。
在这种状况下，产生抑郁情绪反而是件好事，它就像一种信号，告诉你面对当前问题所采取的方法是无效的。比如，猫先生因为在自己最拿手的攀岩活动上遭遇了挫折，索性就什么都不做，选择了“躺平”，显然无益于缓解自己的抑郁情绪。
我们究竟要怎样做才能缓解或释放抑郁情绪呢？
对于抑郁情绪，我们首先要做到客观理性地对待，意识到它就像一种心理感冒，每个人都可能会出现。当抑郁情绪出现时，我们绝对不能忽略它，更不能任其发展，要认真应对。
我们直接将自己的抑郁情绪表达出来是一种比较好的方法。当然，每个人的个性不同，表达抑郁情绪的方法就会有所不同。有的人会直接大哭一场，有的人则会平静地将情绪变化写在日记中。心理专家建议，猫先生可以根据自己的实际情况选择合适的方法，将心底的抑郁情绪表达出来。
产生抑郁情绪后的表达和宣泄固然重要，但预防抑郁情绪的产生更为重要。心理专家给猫先生提供了以下几个方法：
运动。保持一定规律的有氧运动，人体内就会分泌出内啡肽、多巴胺，让人产生比较积极快乐的情绪，对预防或者缓解抑郁情绪有一定的帮助。
微笑。经常保持微笑也会获得比较积极的回馈。因为微笑的表情和动作，会产生对内心的一种反射和带动，长久保持下去，会让人变得轻松愉悦。
晒太阳。晒太阳可以帮助身体分泌褪黑素，对睡眠有帮助。睡眠足的人，血清素的分泌也较为规律，情绪会更加稳定平和。
丰富自己的价值系统。如果我们的价值系统太单一，例如只靠工作来换取价值，没有其他获得价值的渠道，那么，当工作出问题时，我们就会陷入抑郁状态。所以在时间和精力允许的情况下，我们最好多涉猎几个领域。心理学研究发现，如果一个人在多个领域里都扮演角色，那么他产生抑郁情绪的概率就会相对小一些。
听了心理专家的分析，猫先生意识到，自己并没有患抑郁症，可以客观理性地对待抑郁情绪，并找到适合自己的方法摆脱它。
产生了抑郁情绪的人，会表现得消极倦怠、精神不振。
让自己变得更有价值，是克服抑郁情绪的关键。一条路走不通，就多开拓几条路，这样才能让生活变得有趣起来。