闹情绪：来去匆匆的烦恼

猫先生问塞缪尔：为什么我总会产生负面情绪呢？

塞缪尔回答：生活就像一面镜子，你对它皱眉，它也对你皱眉；你对它微笑，它也对你微笑。

一年365天，猫先生有一半时间都在闹情绪，今天因为准备考试焦虑不安，明天因为没抢到打折商品愤怒不已……这些情绪来得快，去得也快，不给猫先生片刻的思考时间。

因准备考试而焦虑的猫先生，因没抢到打折商品而愤怒的猫先生，因被他人拒绝而抑郁的猫先生，因受关注度没别人高而嫉妒的猫先生……

猫先生想知道，自己在闹情绪时，大脑究竟在想什么。为此，他再次到心理咨询室寻求心理专家的帮助。

心理专家说，人在闹情绪时，大脑的思维活动很复杂，每一种情绪产生的原因都不同，即使同一种原因作用在不同人身上，也可能会产生不同的情绪。比如，在撞到别人时，有的人会产生愧疚情绪，连连道歉；有的人则会产生愤怒情绪，恶语相向。面对同样的原因，这两个人大脑的思维活动显然是不一样的。

“人不是被事物困扰，而是被他们对事物的看法困扰。”这是古希腊哲学家埃皮克提图的论断。心理专家觉得这句话同样适用于猫先生，真正让猫先生产生负面情绪的可能并不是某个事件，而是他对某个事件的看法。

猫先生丢了工作，他很愤怒，认为这是上司有眼无珠；然后开始抱怨，认为这是公司的损失；之后变为焦虑，发愁如何寻找新的工作；最后抑郁了，认为自己一无是处。

“丢掉工作”这件事自始至终都没发生改变，但猫先生的情绪却发生了四次变化，从愤怒到抱怨，从抱怨到焦虑，最后陷入了抑郁情绪。引发猫先生情绪变化的，正是他对自己“丢掉工作”这件事的看法。从他认为上司有眼无珠，到认为自己一无是处，这种急剧的思维转变说明猫先生的思维不够理性。

非理性思维或非理性信念是非常可怕的，拥有这种思维或信念的人，往往是偏激的、片面的、过于主观的，他们总会把一个并不严重的问题想象成极端事件。像猫先生这种因为“丢了工作”而觉得自己一无是处的情况，还算是普遍现象。在一些极端的情况下，有的人甚至会因“丢了工作”而产生报复社会的想法。

与非理性思维相反的是理性思维，它是一种积极的、向上的思维，对自我提升有良好的帮助。

猫先生丢了工作，他知道这是因为公司目前经营困难，所以才会裁掉他。他虽然有些沮丧，但依然相信自己能再次找到新工作。

拥有理性思维的人，大多也拥有忍受委屈和承受痛苦的能力。这并不是说他们会无视那些消极的因素，以阿 Q 精神诓骗自己，而是承认困难、挫折、悲伤和痛苦，但不会让这些消极因素扩散，也不去过度地假设任何灾难性后果。

拥有理性思维的猫先生在“丢了工作”后，花时间思考了整件事，虽然略有沮丧，但没有否定自己能再次找到工作的可能性，这是一种正确的、健康的情绪反应。

当猫先生在闹情绪时，他的大脑可能在想象着各种消极结果，而非理性思维又进一步加强了他对各种消极结果的肯定，同时让他产生了各种消极行为。

那么，猫先生如何面对这种非理性思维的影响，让自己不再遇到困难就产生消极的情绪反应呢？针对这一问题，美国心理学家阿尔伯特·艾利斯提出了一种“理性情绪行为疗法”。

艾利斯认为，大多数遇到挫折后闹情绪的人，都是在“作茧自缚”，是他们对挫折的“解释”为他们带来了消极的情绪反应，而这种“解释”往往是由他们大脑中的非理性思维或理性思维决定的。

猫先生针对“丢了工作”的事可能做出两种“解释”：一种是觉得自己无能为力，另一种是相信自己依然能找到新工作。这两种截然不同的“解释”，才是影响猫先生情绪的主要原因。

“理性情绪行为疗法”要求人们思考自我信念与非理性思维之间的关系，并强调要通过“辩论”去寻找自我信念系统中的理性因素。“辩论”的过程就是理性评估事件发生的原因，并从中找到积极因素去解释事件。

心理专家对猫先生说：“我们的情绪和行为受到中介因素认知的影响，也就是我们常说的‘你怎么看待这件事，决定了你会怎么去做’。而我们的认知是在成长过程中依靠经验一点点摸索和建立起来的，其中有直接经验，也有间接经验，所以肯定存在着一些不完全正确的地方，即一些非理性的认知。”

我们非理性认知的类型有很多，例如以偏概全、幸存者偏差等。我们可以利用网络平台去搜集一些有关非理性认知的研究资料，当我们出现负面情绪的时候，可以查找这种负面情绪的根源是否来自非理性认知。在这个过程中，我们的情绪强度自然地就会有所降低。

例如，有的人特别容易陷入负面偏好，总是关注那些负面信息，进而沉浸在消极情绪中无法自拔。这个时候，如果他们能够逆向思考，意识到自己的负面情绪来自那些负面信息，而那些负面信息是他们的非理性思维有意识地筛查出来的，他们的负面情绪就会得到缓解。

当然，身处强烈情绪中的人，可能没有能力进行更理性的思考，但他们可以选择在情绪强度降低之后再去复盘和思考。这个过程就是情绪掌控力和理性思维锻炼的过程。

即使对那些比较顽固的非理性思维，只要我们多一点儿觉察，多让自己的大脑学习一些理性的思考方法，掌握逻辑推理的思维方式，也会对我们察觉情绪和缓解情绪有所帮助。

猫先生终于明白，世界上的很多烦恼都是自己跟自己过不去罢了，只要找到让自己产生负面情绪的源头，也就是大脑中非理性思维带来的原始想法，就能通过理性思维缓解或释放自己的负面情绪。

困扰人的从来都不是挫折与失败本身，而是人对挫折与失败的看法。

用理性思维去思考挫折与失败，并不是盲目乐观、自我欺骗，而是通过更理性的思考找到应对问题的正确方法。