第十八节 内在负性信念

我们填写完了事件-反应记录表以后，可能会发现，那些能引起我们高敏感反应的事件对于其他人来讲通常算不上什么，却会诱发我们产生强烈的负性情绪以及做出让别人难以理解的行为。这些负性情绪和不适宜的行为才是影响我们人际关系的因素。那么，为什么遇到同样一件事，别人都不敏感，我们却会敏感呢？这是因为我们经历过的一些事使我们内心产生了一些负性信念。这些负性信念是那样根深蒂固地存在于我们内心，就像小魔鬼一样，时不时地跳出来唆使我们变得敏感。而那些不那么敏感的人，他们的内心则没有这些负性信念。就像下面“小害怕”和“小开朗”的例子。

小害怕同学长期以来感到和同学交往非常困难。他想改变自己，于是在阅读一些心理学书籍和学习一些心理学课程后，开始行动，尝试主动向同学打招呼。一开始，他尝试做出的改变收到了好的效果，同学们基本上都会热情地回应。但是在某一天，当小害怕同学向一位同学主动打招呼时，那位同学没有回应就走开了。这时小害怕同学就感到非常沮丧，甚至隐约感到一丝愤怒，认为改变是没用的，再也不想主动和人打招呼了。

我们先复习一下：

小害怕同学遇到的事件是什么？

——主动向别人打招呼，却没有得到回应。

小害怕的情绪反应是什么？

——沮丧和愤怒。

他的行为反应是什么？

——决定以后再也不和人主动打招呼了。

是不是每个有和小害怕同学类似经历的人，都会有同样的情绪反应和行为反应呢？

——并非如此。

小开朗同学最近也遇到相似的事，连续跟两个同学打招呼，对方都没有理他。但是小开朗同学既不感到沮丧，也没有感到愤怒，更没有再也不和人主动打招呼的想法。这是为什么呢？

因为小害怕心里住着一个时不时对他絮絮叨叨的小魔鬼。它会对小害怕说：“他们不理你，是因为他们看不起你！你是没有价值的，你是不可爱的，你是个糟糕的人！”小魔鬼说的这些带有负性评价的话，就是小害怕对自己持有的牢固的负面看法。这被称作对自己的负性信念。在这些负性信念的影响下，一个人就可能会对一些别人不敏感的事非常敏感。

举个例子来帮助大家进一步理解。如果你现在是爱因斯坦，你已经发表《相对论》，并被公众认可，现在受邀到各地去演讲，当你演讲结束时，所有的学术大家都鼓掌，认可你、赞美你，你走到街上，忽然远处有一个流浪汉冲你扔过来一只鞋，并且高喊：“你这个傻瓜，你是世界上最愚蠢的人。”此时此刻他说的这句话会引起你的过敏反应吗？你会不会瞬间开始自我怀疑，觉得自己在欺世盗名呢？或者你会不会瞬间感到愤怒，觉得这个流浪汉在胡说八道，居然如此攻击你，你必须去找他谈一谈，向他讲解清楚你的相对论？

我想爱因斯坦是不会这样做的，他可能会对这件事一笑了之。自己认为自己不够好，不够强大的人才会特别在意外界的反应，外界的一点风吹草动都能引起他的反应。而自己相信自己足够好、足够强大的人就不会那么在意外界的反应。这就像身体足够健康的时候，我们不会时时刻刻特别在意外界环境里是不是有细菌、病毒，因为我们知道，那些细菌和病毒不能把我们怎么样，我们就不会每天特别警惕地去防范，在意自己吃了什么，喝了什么，是不是碰到了什么；不会时刻拿着消毒棉球擦来擦去，或每天不停地洗手。只有当我们的身体没那么健康的时候，我们才会特别在意吃了什么，喝了什么，碰到的东西是不是足够干净。

重复一遍，当我们足够相信自己、对自己有足够肯定的评价时，外界发生一些事情是不会引起我们的敏感反应的。就像小开朗，当他向同学打招呼没得到回应的时候，他的想法是：“他可能有什么事在忙吧，顾不上回应我；或者是，他根本没看见我；也或者是，我曾经什么时候得罪过他，我下次见到他的时候可以问一问，看看怎么修复我们的关系”。

小开朗的心里没有小魔鬼对他叫嚣“你是微不足道的，你是不可爱的，你对人际关系是无能为力的！”所以当遇到那些足以让小害怕痛苦到疯狂的事的时候，小开朗丝毫不受影响。他不认为那些事是他不够好引起的，也不害怕去应对它们。

心理咨询中认知行为疗法的理论就是这样的。认知行为疗法主张：影响人们情绪、生理反应和行为的，不是人们遇到的事情本身，而是人们遇到事情时产生的想法，也就是人们对事件的解释。这些想法和解释与人们持有的信念有关。

我们从小害怕和小开朗的例子中就能看出，他们俩遇到的事情一样，都是“向同学打招呼，却没得到回应”，但是因为他们俩对这件事的解读不一样，所以他们产生的情绪和行为反应就不一样。小害怕的解读是“他们看不起我，所以故意不理我”；小开朗的解读却是“他们没看见我”。

之所以会有这样不同的解读，是因为他们持有的对自己的信念不同。小害怕认为“我是没有价值的，我是不可爱的，我是个糟糕的人”，所以，当同学没有回应他时，他会自动把这件事解释为“人家看不起我”。而小开朗心里没有这些对自己的负性信念，所以他根本不会认为同学没回应他是因为看不起他。

怎么才能从小害怕变成小开朗呢？只要赶走那个不断叫嚣的小魔鬼就行了，也就是，改变我们心中那些固有的负性信念。如何改变这些负性信念呢？首先，我们要确定自己的负性信念是什么。