第二十二节 重新解读过去的记忆

那我们如何处理过去的这些记忆，避免它对我们产生不良影响呢？

首先，请记得做放松训练：试着放松呼吸或寻找内在安全平静之所。在情绪波动大的时候，使用这些技术帮助你进入合适的状态。

其次，请注意“情绪”这个信号兵。和“我必须完美”这个信念对应的情绪常常是“羞愧”。我们往往不能靠痛哭或表达愤怒的方式来释放“羞愧”这种情绪，而且因为我们没有达到内心给自己制定的标准，有时我们还会自己攻击自己，用言语或行为伤害自己。不仅如此，羞愧还让我们封闭自己，不相信自己，不敢和他人交往，不敢对一些事做出判断、做出选择。但是请注意，以前那些让我们感到羞愧的事情向我们传达的信息不一定是真的，但我们却当成了真的。

比如小纠结的姐姐嘲笑他，这个行为传递的信息仿佛是“小纠结，你做错了，你的行为太丢脸了”。然而，这只是姐姐的想法，或者是姐姐刻意想让小纠结相信的。如果换人来看这件事，比如那些小学老师，他们可能会想：“这个孩子模仿他姐姐的样子真天真，他多可爱啊！”

就像小纠结一样，以前因为接收那些错误信息，我们在无意识中形成了关于自己的内在负性形象。这使我们在应对外界事件时变得很敏感。现在，我们可以把“羞愧”这种情绪当作信号兵提醒自己：“这不是真的！”

当你发现自己感到羞愧时，或者感到心里有另一个声音不断对你说“啊，你会犯下天大的错误，你本身就是个天大的错误”等让你感到不安和羞愧的话的时候，你可以提醒自己“那个爱说谎的小魔鬼又来了”，而不是继续受这些错误信息影响。

再次，可以运用一些心理技巧。我在这里向大家介绍一个可以帮助我们应对困窘局面的心理技巧——卡通角色技巧。当你感到苛求你完美的那个小魔鬼又在对你说话时，你可以想象一个说话声音特别好玩的卡通人物——比如唐老鸭、海绵宝宝或者灰太狼陪你。总之，找一个在你的记忆中能让你开心的卡通形象；然后闭上眼睛，想着那个不停批评你的声音，注意你的身体发生了怎样的变化；接着想象这些声音是这些卡通人物发出的，注意一下会发生什么。现在请你尝试一下。对大多数人来说，和这个声音一起出现的那种令人不快的感觉会消失。如果这个技巧能帮助你，你可以从现在起就经常试着运用它了。

最后，重新解读过去的记忆。对于“我必须是完美的”这个负性信念，我们在生活中可能首先意识到的不是这句话，可能首先意识到的是下面这些：“我不能冒险”“为了避免被大家否认，我需要做一些自己不想做的事”“对于某某事，我完全是令人失望的”“如果我的生活中出了什么差错，那一定是我的错”等等。

当用本章第一节提到的“回溯技术”找到那些相关记忆的时候，你可以用现在的眼光来看一下，造成你这些想法的事件有没有其他解读方式？你现在能用什么样的正性信念来替代过去那个让你羞愧的负性信念？

比如，小纠结对过去那个记忆的重新解读如下：他意识到当时他的姐姐也是一个小孩，而小纠结因为年龄小，在家里受到父母的宠爱和照顾多一些，小纠结妈妈平时还会说一些姐姐不如他的地方，这些父母和小纠结都没留意的地方对他的姐姐是有影响的，姐姐也想得到父母的夸赞。因此，当能找到小纠结一些所谓的缺点的时候，姐姐是极其开心的，一方面，她需要抓住这些机会在父母面前不遗余力地攻击小纠结，这样就能显示出小纠结也没有父母以为的那样好，似乎这样就能显示出她的好，以此拉平姐弟俩在父母心目中的地位；另一方面，对小纠结攻击也能舒缓姐姐的嫉恨，虽然姐姐自己也未必意识到这些嫉恨。

当小纠结意识到这些的时候，他释然了很多。因为他知道，孩子都需要父母的爱，姐姐不是故意的。在小纠结这么多年的生活中，他的姐姐在很多事上都关爱着他。在小纠结遇到困难的时候，她通常都是第一个站出来帮助他的人。当想到这些的时候，小纠结决定原谅当年那个嘲笑幼小的他的姐姐。另外，小纠结也从其他人的视角，比如从老师的视角重新解读了这件事。小纠结不再把这件事看得那么严重，决定释放那个幼小的、被羞耻感裹挟的自己，放自己走出那个自己给自己打造的牢笼。