第二十三节 寻找合适的正性信念和对应的积极的经历

为了让自己更坚定，小纠结回忆了这么多年来他真正做错事情的后果。他发现，虽然有时候他确实做错了事，但别人根本注意不到；有时候当他为做错事百般懊恼时，别人还会过来安慰他；还有些时候，即使他做错了事，也没出现他原本以为会出现的那些可怕的后果。

他意识到，只要自己把注意力放在如何前进，而不是懊恼过去上，就会不断前进。他甚至想起来，目前他从事的工作其实一开始是全家人都反对的，但是那一次他出乎意料地坚持了自己。虽然也犹豫、纠结了很久，但最后他还是宁肯被人嘲笑也坚持了这个选择。几年下来，事实证明，他很适合这个工作。

当小纠结先生回忆起这些的时候，他对自己的想法不再是“我必须完美”，他开始相信“我是可以犯错的”。咨询师继续询问小纠结：当时是什么力量促使你做了换工作的决定，没有再继续纠结下去呢？小纠结回忆后回答：“一个原因是当时那个工作太让人痛苦了，我觉得再做下去，我不是会发疯就是会跳楼，我不想那样过一辈子，所以必须换工作；另一个原因是我知道了‘褚橙’的事。在知道‘褚橙’之前，我佩服过褚时健，也为褚时健惋惜过，觉得他因为犯错入狱，这一辈子都完了。但是，当我得知他又做出了‘褚橙’时，我意识到，褚时健之所以会成为褚时健，就在于他敢尝试，不怕犯错，也不会因为犯错误就认为自己一辈子都完了。而且他都70多岁了，仍然这么有热情，有勇气。我深受鼓舞，觉得一切从头开始也没问题，我也可以给自己一个机会。”

小纠结做的这些事情，就是在寻找支持自己新的想法“我可以犯错”的积极记忆。这些积极记忆过去被小纠结严重忽视了，现在在有意识地专门整理的过程中，小纠结的信息系统得到了更新。他发现没有人是完美的，而他不完美也没那么重要，他可以不完美，可以犯错。其实时至今日，小纠结的姐姐仍然会在一些事上跟小纠结有不同意见，会因为小纠结做的一些事嘲笑他。但是随着小纠结的记忆系统更新，他不怕犯错的态度渐渐变强，越来越能心平气和地和姐姐对话，姐弟俩的关系比从前更亲近柔和了。

如果你发现经常影响你的负性信念也是“我必须完美”，那么，现在你可以试着寻找属于你的对应“我可以犯错”这个信念的积极经历，不管是过去的，还是现在的。寻找那些能支持你正性信念的人和事，把这些资源一一写下来。在你纠结的时候，看看这些资源，看一看，你会不会发生什么改变。有时候，负性信念在我们脑海中作用的时间太长了，我们仅仅在认知层面做出改变还不足以帮我们把小魔鬼完全赶出去，在下一章，我会介绍一种结合身体的练习，帮助我们更有力地驱赶那个小魔鬼。

现在，我们先做好本章的练习。还记得之前我们提到的高敏感的人需要更细心呵护吗？我们需要慢慢改变。在你回想起那些不愉快的记忆时，如果觉得有需要，记得做个放松练习，让自己恢复平静。