第三十二节 资源的分类和寻找（2）
针对我们前几章列举的人际关系中常见的困境，我们可以对应想象的资源人物分别如下：
当容易纠结时，我们可以想象一个智慧人物成为我们的帮助者；
当认为自己不够好、没有价值时，我们可以想象一个对我们充满爱心的养育者；
当感到害怕时，我们可以想象一个能保护我们的保护者。
无论是智慧人物、养育者还是保护者，他们的形象和给你的感觉可以来自生活中真实见过的人，比如一直让你羡慕的同学的妈妈，也可以来自一部电影或一个动画人物，比如超人。只要想象他们的时候，你真的能体会到被呵护、被保护的感觉就可以了。
依然以小害怕为例子，我来说明一下想象性资源的建立。小害怕的问题在于，她认为自己是无助的，是不安全的，现实生活中没有一个真实的人能来帮助和保护她。当咨询师请小害怕想象一个可以帮助和保护她的人的时候，小害怕一开始也想象不出来。她告诉咨询师说：“我在想，我的问题在于，我认为自己是没价值的。即使超人也不想帮助和保护我，那些超人会去帮助和保护那些值得帮助和保护的人，但是，不会来帮助和保护我。”咨询师问小害怕：“那在你心里，这个世界上有没有什么人，是会愿意帮助和保护所有受苦难的人的？哪怕被帮助和保护的人是你，他也并不会嫌弃。”
小害怕想了好一会儿，低声说道：“我想起来了。我坚信他们如果发现我需要帮助和保护，就一定会来帮助和保护我的。”
“他们是谁呢？”咨询师问。小害怕回答：“是革命先辈。最近我在看一些相关的电视剧，很受剧情感染。我忽然意识到，那些革命先辈是立志要解救全天下所有受苦的人的，他们不会嫌弃要被救助的人贫穷、丑陋、无知甚至粗俗。这样的人，当然也不会嫌弃我。当他们知道我需要帮助和保护的时候，他们肯定也是愿意来帮助和保护我的。”咨询师询问：“当你想到你可以得到他的帮助和保护时，你有什么样的正性情绪，身体哪里可以感受到它们？”小害怕说：“我忽然感到一种力量，同时感到整个身体都放轻松了。”
咨询师请小害怕注意这些正性情绪和身体的感受，并带着她做了两组缓慢的、轮数少的双侧拍。做完后，小害怕再次回忆之前她担心的前女同事可能报复她的事件时，感到自己的担心确实是多余的。她甚至说：“我觉得自己很有力量，而且当我想到这个资源的时候，我还联想到，我也能像那些革命先辈一样，不把注意力放在自己的那些喜怒哀乐上，而能注意到更广阔的世界，看到自己能为别人做些什么。想到这些，我的力量感就更强了。”
在运用想象建立资源的时候，当感到这个资源虽然能唤起我们正性的情绪，但是被唤起的正性情绪不够强烈时，我们可以尽量用想象力描绘相关细节。比如，假如你想象的资源是一个慈祥的、能抚育你的老人，那么，就请你具体想象一下这个老人的面容是什么样的，望着你的眼神有多慈爱，她或他是在用什么样的声音和你说话，又在为你做些什么事情。我们要用最大的能力去想象、补充细节，这样就能激活我们尽可能多的感觉和知觉。形象越栩栩如生，越能激活我们感受的力量。
当以上资源建立、产生了强烈的正性情绪和身体感觉的时候，你就可以体会着这些并对身体进行双侧刺激，这样可以进一步激活正性记忆网络。如果你发现这个工作靠自己难以完成，建议你去寻找专业咨询师的帮助。
另一方面，建立新资源需要我们在实际的生活中改变行为，发展新的技能，为自己发展出新的资源。比如，假使你原来的观念是“我是无能的”，你就需要改变这个观念，寻找能支持“我是有能力的”这个观点的资源。如果你实际上过去确实没有做过任何一件能证明你有能力的事，那在没有事实支持的前提下，你的观念就不可能发生改变。这时候你就需要至少完成一件你觉得有意义，或者社会认为它有意义的事情来证明你是有能力的。
具体可以这样做：如果你已经成年了，却还完全没有收入，靠父母养活，那现在你可以先试着去找份工作，不管是去做快递派送员，还是做家政服务员，只要你确实克服了困难，取得了一点点进展，有了一些收入，你就完成了一件能证明“你是有能力的”事情。这件事就是能支持你“我是有能力的”信念资源。如果你觉得自己没有任何技能，找不到任何工作，那么从现在开始你可以学习一门技能。学习的过程，也就是开始建立资源的过程。
再比如，你可能觉得“我不可爱”，你想不起任何过往经历支持“我是可爱的”这个观点，也找不到任何人能让你有这种感觉，即使运用想象力也无法发展出资源，那么，你可以开始行动了：增加与他人的交往频率，在交往中注意收集那些他人赞赏你的信号。你如果不懂得如何和人交往，可以从现在开始学习，边学边练。这都是为自己建立资源的过程。
总之，我们可以运用各种方法，为自己发掘、想象、建立资源。资源越多，我们就越容易面对过往的创伤记忆，我们的负性信念、相应的负性情绪和不好的身体感受就越容易发生改变，随之而来的就是我们在当下的关系中情绪稳定，过分敏感减退。
最后还需要注意一点，你要对找到的资源进行鉴别。资源是能给你带来正性的情绪和感受的那些内容。有些人的资源，可能对另外一些人来说是伤害的来源。比如有些人的家人是滋养他们的，但也有人的家人是虐待他们的。如果一个父亲从女儿小的时候就性侵她，那么对这个女孩来说，这位父亲就绝对不是资源。是不是资源要看我们自己的感受，要看它是不是能带给我们正性的情绪和身体感受，不要管别人的看法是什么，每个人的情况都不同。如果有一样东西，别人认为是资源，但你不认为它是资源，就不要勉强把它放进你的资源行列。
最后，本章我们提到复杂性创伤还常伴有一些躯体的症状，如胃疼、头疼等。这些心理创伤引起的、确实是非生理因素引起的身体反应可以用以下这个光流技术自助缓解。
自助练习：光流技术——处理身体不舒适感觉的想象练习
请找一个舒适的地方，让自己躺着或坐着，放松下来。
如果你的身体有任何不舒服的感觉，请你专注于这种身体感觉，注意它在哪个部位，周围环境是什么样的。如果它有形状的话，它是什么形状的？如果它有大小颜色温度质地声音，那么它是什么大小颜色温度质地声音。
你最喜欢什么颜色，你觉得疗愈的力量是与什么颜色相关联的？
想象有一束具有疗愈作用的光从您的头顶照射下来，这束光来自宇宙，它的能量无穷无尽。它笼罩着你的全身，并透过你的皮肤进入你的身体。
这束光带着你需要的温度，带着疗愈的能量，照在你的身上。去觉察它带给你什么样的感觉。
让这束光环绕着你身体感到不舒适的部位，对准那个部位，在它上面、内部和周围照射。去留意那个部位的感受，它的形状大小颜色温度质地声音发生了什么变化……
请你觉察这束具有疗愈作用的光在这个部位照射时带给你的感觉是什么，它给这个感觉不适的部位带来了什么样的积极改变……
如果你愿意，你可以让这束具有疗愈作用的光照遍你的身体，为你的全身带去疗愈的能量和活力……
现在，请让这束光暂时离开，任何时候只要你愿意，你都可以让它回来。也许你希望你的光向下照进你的脚，然后进入大地，或者进入你想让它照耀到的任何地方。