如何对抗拖延症？（2）

后来，读余华的《我只知道人是什么》时，我被书中的一句话吸引：“最好的阅读是怀着空白之心去阅读，赤条条来去无牵挂的那种阅读，什么都不要带上，这样的阅读会让自己变得越来越宽广，如果以先入为主的方式去阅读，就是挑食似的阅读，会让自己变得狭窄起来。”

我想，写东西也是一样吧。怀着空白之心的尝试，不设定目标和期待的开始，也是开始。

多数人开始的样子都是笨拙的，但不接受不完美的开始，又如何长成自己向往的样子呢？

哪怕你只有3分钟热度，也要有3分钟的收获。

学不进去的时候，就捏捏自己的大脸，告诉自己：学就比不学强，多学就比少学强，听课就比不听强。

拖延了很久的工作，期待太高无法推进时，就告诉自己：一口吃不成胖子，多向前走一步，距离目标就更近了一步。

接受不完美的开始，和追求最终的完美，并不矛盾。一个百米冠军的比赛，也是在枪响的那一刻启动，从0开始，速度是逐渐提升的。

在危机面前，对拖延症患者而言，行动胜过完美，完美是最大的敌人。

无论如何，要设定个期限，给自己一个deadline。

不知道你们是怎么样的，反正我知道以前的自己是个什么德行：别说没deadline的情况，即便有deadline，也会拖到deadline到来之前的那一刻才完成，因此质量很多时候就大打折扣了。

相信身为学生的你或你身边的同学，一定有过类似的经历：

明明有大把时间可以完成任务，偏偏等到最后一刻才动手；做一件事拖拖拉拉，不把自己玩虚脱了根本没法儿开始干正事；交论文拖到最后一分钟上交，生死时速的刺激；早早醒了，躺在床上磨磨叽叽好久后，匆忙洗漱飞奔出门，生怕迟到；考试的前一天晚上，啃完了一个学期没怎么翻的书本，第二天顶着黑眼圈去答题。

很多人说：“是呀，我就是拖到deadline才行动的。母胎到现在，未尝有变，怎么拯救？”

首先，你需要践行前两条，在有deadline的前提下，想到了就立即去做，不要惧怕一个笨拙的开始。

其次，只有一个大的deadline还不够，要把一个大的目标分解成一个个小目标，让目标具体化、数字化、可执行。这样，一个大目标的deadline就变成了数个小目标的deadline。

比如，你给自己设定了一个目标，一周读完一本书，这个deadline，可以细化成第一天读第1—3章，第二天读4—6章……

然后就是“诱惑”自己完成，比如完成当天的任务之后，男生奖励自己去打会儿篮球，女生奖励自己去逛街，阶段性目标完成后奖励自己旅行。

同理，也可以用惩罚来逼自己，完不成学习任务不准睡觉，不允许做自己喜欢的事情等。

也有同学问：“老师，我制订的计划总完不成，时间长了就很泄气，怀疑自己，怎么办？”

查阅了很多关于拖延症的文章和资料后，我想再强调一点：对拖延症中晚期患者来说，完成度比完美度更重要。

因此，如果目标太高，就应该调整。尤其不要在一开始时，就制订几乎无法完成的目标。

美国心理学家米哈里·契克森米哈赖在《发现心流》一书中写道：能力与挑战难度应该是相匹配的，挑战难度太高而能力不足会让人焦虑，而挑战难度低于能力时则可能无法激起兴趣。

挑战难度高于能力的科学比例，应该是15.87。以学习英语为例，理想的一篇课文，应该大约85的内容是你熟悉的，15的内容是你不熟悉的。

请你把上面的这段文字再读一遍，我想提醒的是：目标不是机械的，不是一成不变的，它随着你的能力提升在不断加码。

一边进步，一边鼓励自己，进行积极的心理暗示。

战场上，士气低迷的军队往往急需一场胜利来提振士气；拖延症中晚期患者也急需“完成一件事”来鼓励自己。

许多年前，我就是一个彻头彻尾的拖延症患者。后来，逼着自己改变，迈出第一步后，我就无比珍惜这种“做成事”的收获感，然后进行积极的心理暗示，“没有想象的那么难”“专注做事的感觉很爽”“继续努力，下次会更好”。

后来读的书多了，才发现我是在误打误撞中，使用了心理学中的“惯性定律”——任何事情，只要你持续不断地强化它，它终究会变成一种习惯。而做事的愉悦感，就是米哈里·契克森米哈赖所说的“心流”。总结一下对抗拖延的四种方法：

1.想到就立即去做；

2.接受不完美的开始；

3.设置deadline并将大目标拆解执行；

4.一边进步一边进行积极的心理暗示。

没有不可治愈的伤痛，没有不可结束的沉沦。白天好好读书做事，书中有你未知的世界；夜晚好好睡觉，梦里有你想要的美好。

以上这些是我的一点儿经验分享，每个人战胜拖延的方式方法可能不同。

欲成大事者，先破心贼。你要成为更好的自己，就从改变认知开始吧！