如何戒掉手机的瘾？
几个星期前，我换了新手机。
伴随新手机而来的是新鲜感、良好的用户体验、美滋滋的心情。因为新鲜，所以会在闲暇时尝试之前没有关注的功能。
前天晚上，我翻到了手机里的“屏幕时间管理”。
给大家汇报一下：平均每天，我在手机上花的时间有7个多小时，拿起手机的次数有140多次。
每天24小时，除去睡眠8小时后还有16小时，14016=8.75。也就是说，醒着的时候平均每小时会拿起手机9次左右，大约每7分钟拿起手机一次。
这个数据让我细思极恐：像很多手机用户一样，我有限的时间和专注力被切割成了碎片！
当然，频率只能是一方面，有人可能一天只拿起了一次手机，但从未放下。比如：有个朋友说，自己最近在追剧，一追就是一天，连上厕所时手机都未曾离手。
意识到自己可能存在的问题后，我开始宽慰自己：“你刷手机不只是玩，工作、学习、看书时也在用手机。”
其实，每个人的行为背后都有两个理由——一个高尚的借口和一个真正的动机。骗别人容易，骗自己更容易，骗这个世界很难，因为“屏幕时间管理”这一功能，还详细记录了你每个App程序使用占比。
当看到娱乐类App的占比最高时，我终于无法再欺骗自己了。
我又想到了我爸爸，50岁刚出头的他，大脑并不迟钝，但最近在做菜时，烧煳了几次，还烧坏了两口锅，只因为在烧菜的间隙看了一会儿手机。
专注力，成为这个时代最稀缺的资源。
事实无法回避。我开始反思，逼问自己：“为什么会这样？怎么办？”
首先，我尝试“以毒攻毒”：放纵自己刷手机一直刷到凌晨2点多，刷了很多微博、微信、朋友圈，以及抖音的美女、帅哥、美食、“鸡汤”、段子……
最后，我问自己：“刷够了吗？爽吗？”
我回答：“当时爽，之后是无尽的空虚。”
我又使劲儿捏了捏自己的大脸，质问自己：“明明有那么多的事情想做、要做、必须做，为什么还刷手机？”
想起之前一位考研学生的分享：
“手机成为我学习最大的干扰，于是卸载了手机里一切娱乐App，关闭了通知，但还是控制不住自己看手机。在同学的建议下，我换成了老年机。最后，我把老年机里的‘贪吃蛇’游戏打了好几轮通关！”
如果你也是低头族，戒不掉手机的瘾，仅仅是因为手机好玩吗？
答案是：你拉倒吧！你人性中的软弱、懒惰、自制力差，才是根本。
《不可打扰》这本书的作者尼尔·埃亚勒认为：“驱动人的不是趋利就是避害。我们所做的一切事情都是为了逃避痛苦，因此时间管理就是痛苦管理。”
这句话告诉我们：戒不掉手机的瘾，根本不是手机的罪，是你主动寻找这些干扰，以便从眼下的痛苦中逃离。
那些让你暂时从痛苦中逃离的选择，像刷微博、看抖音、发朋友圈，然后再看别人给自己点赞，等等，都是你面对空虚和痛苦时逃避的手段。
但你我都要记住的是：几乎所有的成长都来自舒适区之外，有些所谓的“痛苦”，是必须要面对和承担的。
一个考研的同学，想要取得好成绩，就不得不面对那些背了忘、忘了背的英语单词和专业课知识点；一个在读的“研究僧”，头都快秃了，但依然要面对让自己一筹莫展的论文；一个母胎单身的大龄青年，在寂寥时，也要面对内心偶尔泛起的春潮和苦涩；一个几天前就开始动笔的文案写作者，有时也要面对找不到灵感的痛苦……
选择逃避痛苦，一时逃避一时爽，一直逃避火葬场。
分享几点我改变自己的方式吧！
我的一位朋友是职场管理的高手，按照他的建议，我尝试把要做的事情从“重要”和“紧急”两个维度进行了排序，分别是：
1.重要且紧急
2.重要但不紧急
3.紧急但不重要
4.不紧急也不重要
第一，强制自己一定要先完成“重要且紧急”的事情。
第二，坚持做计划，每天推进“重要但不紧急”的事情，否则就可能把“重要但不紧急”的工作拖成“重要且紧急”的程度，最后只能是疲于应付，无法得到自己最想要的结果。
第三，紧急但不重要的事情，委托他人去做或分担。
第四，完成了重要的事情，奖励自己去做一些不紧急也不重要但有趣的事情；如果有些事情不紧急也不重要还无趣，就让它滚！
其实，这就是可以在生活、工作、学习时用到的时间管理工具“四象限法则”。感兴趣的同学可以向你身边更专业的人士请教，也可以自行在网上搜索学习。
举个例子，之前，有同学问我：“准备考研时，老想打篮球，而且一打就上瘾，耽误学习，怎么办？”
我的建议是：“既然准备考研最重要最紧急，那就先完成当天的学习任务，然后再奖励自己去打会儿篮球。”
后来的他，为了能享受打篮球的快乐，逼着自己先达成学习目标，最后不仅考上了研究生，也没有因为考研失掉业余爱好。
还有人问：“我总是完不成计划的学习或工作任务，因为注意力无法集中，怎么办？”
我试过的方法中，“番茄工作法”值得推荐一下。
以25或30分钟为一个工作单位，在这个时间段内，手机静音并放置于视线之外。然后告诉自己在这25或30分钟内，只专心学习或工作。
25或30分钟之后，番茄闹钟响起，让自己休息5分钟，可以去倒水、上个厕所或伸个懒腰。休息5分钟后，再进入下一个学习或工作时间单位。
尝试了以上方法，第二天，我感觉自己对手机的依赖减轻了。
你试了之后或许会发现：不看手机专心学习或工作的一个上午，充实高效的成就感，更爽！
也许，会有人说：“我就是死活管不住自己的手，怎么办？”
除了尝试剁手，还请你问问自己：“现在做的事情，是你发自内心想做的吗？”
如果一个人不是发自内心想要做一件事，那么，他就无法改变自己的人生。