战胜焦虑最有效的方法

一个考研的同学说，她总是怀疑自己，总觉得自己能力差，本科学校不好，怕在面试时被导师歧视。

因为总怀疑自己，听课学习时就胡思乱想，无法专心。越是怀疑自己，压力就越大，怕考不上、怕失败、怕努力了还被别人笑话。

她问我怎么办。

我想了一下，这个问题不好回答。如果我鼓励她“要自信”，其实就是废话。谁不知道自信很重要，问题是，怎么建立自信？

没自信时，一定不要强行说自信。多项实验表明：当一个人没有实力或能力不足时，越积极的心理暗示，反而越会造成意想不到的失落。

既然如此，咱们不妨换个思路：先暂时承认自己的不足。

有了这个前提，接下来，可以回答这位考研同学的疑问了。

你不是害怕自己考研不能上岸吗？胡思乱想、自己吓唬自己，是解决不了问题的。记住，解决任何问题的第一步都应该是：找出问题，认清问题。

与其怀疑自己、担心考研不能上岸，不如找到往年的专业课、英语和政治真题，按照考试的要求进行摸底自测。这样，你最起码知道自己当下的水平和目标之间的差距有多大。

如果差距不大，你担忧个啥呀？

如果差距很大，那就需要搞清楚自己究竟差在哪些方面，越详细越好。

比如专业课差，那就看到底是专业课哪个板块知识薄弱，然后赶紧学，一项项攻克。

比如英语差，阅读理解错得多。错得多的原因到底是词汇、句子还是做题方法？然后去背单词、理解句子，听课学，巩固正确的方法。

这样做，比盲目喊口号更有意义。虽然对自身的怀疑或不自信仍在，但最起码当学习任务变得明晰时，知道自己该干啥了。

当你每次解决了一个小问题，取得了一些小进步时，不要忘记鼓励自己。其实，让自己变强的最好方式，是一边进步，一边进行积极的心理暗示。毕竟，决定你人生高度的一定不是起点，而是努力之后可以达到的一个个终点。

我当辅导老师时，习惯每节课课后给学生留作业，久而久之发现了一个诡异的现象。

如果我要求提交作业的deadline是一星期后，那么最后交上作业的那些人中，很大一部分都是在最后一天晚上熬夜赶完的，而更多人则是在我要收作业的时候面面相觑，他们早就不记得还有作业这档子事了。

后来，我调整了一下策略，要求他们当天课后两小时内必须完成，然后通过微博提交作业给我。结果，超过90的人都高质量完成。更好玩的是，他们不仅没有因为我的残忍逼迫而抱怨，反而表现出一副受虐的幸福感，夸我负责。

说来好笑，给他们一星期时间，还不如只给两个小时。你看，对待缺乏自律的人，最有效的方式不是规劝，而是约束，立好规矩，执行到位。

事实上，听网课最大的问题在于挑战自我的这种逆人性。有好多同学听课时，当天有事没看直播，准备第二天补回放，结果第二天又有事，准备第三天补一下前两天的回放，然后就没有然后了。

读一本书，也是类似的窘相。三天内读不完的书，后面再读的概率就越来越小了。

读一本书或听一门课，就像爱一个人，从一见钟情开始，到始乱终弃结束，都是不负责任的表现。

这样的日子久了，就进入了“自我怀疑—自我否定—再怀疑—再否定”的循环。

有时，你说自己太难了，但是向上爬的路，没有人会觉得轻松。

如果觉得难，你可以选择放弃考研、放弃努力、放弃坚持；但一旦选择放弃，也就放弃了重新选择的自由。

还是那句话，今天不努力争取自己想要的生活，明天就不得不花费更多时间，去应付你不想要的生活。

你说你压力很大，试问，哪个想考上研、想做成事的人没有压力？

战胜焦虑最有效的方法就是立即去做让你焦虑的事情。

有时，你抱怨家里人不赞成你的选择，你埋怨家里人不看好你。但话又说回来，家里人为啥不看好你？如果你每天一副玩命学习，不考上研、不干成事决不罢休的样子，用实际行动让家人看到你的努力和决心，即便他们不看好你，至少也会为你感动，不会拖你后腿。

另外，有些同学岁数也不小了，依然是一颗一碰就碎的玻璃心。

考个研，还没开始学，就天天在想“考不上怎么办”。

有同学说：“你说的道理我都懂，但还是控制不住自己胡思乱想的心，怎么办？”

我说：“以后再有这种想法，就抽自己。轻微的物理疼痛，有助于保持大脑的清醒。抽完之后，还要告诉自己：要玩命努力，努力了一定能考上。”

他接着问：“要是抽完了自己，还是控制不住自己怎么办？”

我说：“那就别考了，该干吗就干吗去吧！”

对于劝不动的人，为啥还要死乞白赖地劝？光靠别人劝，有几个人能考上研？有几个人能干成事？

要么玩命努力，要么彻底放弃。

作为一个自然人，我自己也经常会有懒惰不想看书学习的时候，怎么办？除了捏自己的大脸，我还经常劝自己，学就比不学强，多学就比少学强，学不进去了就去听书、听课、听演讲，反正尽量不闲着。

我始终觉得，人的很多烦恼都是闲出来的。

当你不够努力时，自然会把时间花费在各种胡思乱想上；当你不够努力时，该想的、不该想的，都会成为烦恼。

当你榨干自己时，哪还有时间和精力怀疑自己？