第十一节 未成年人的情绪问题及评估（4）

（四）抑郁

抑郁是一种情绪低落、失望、无助的情绪体验。抑郁会降低学习或工作效率，会降低生活幸福感，会使抑郁者感到悲观失望甚至自杀。抑郁与丧失有关。缓解抑郁首先要对抑郁有正确的认知。大部分人在人生的不同阶段会产生不良的情绪，抑郁也一样，它就像是心理感冒。我们感冒了会难受，但是身体的调适会让我们恢复健康。运动可以缓解抑郁，可以帮助大脑分泌内啡肽。自我疏导，可以缓解抑郁情绪；发自内心的微笑也能缓解我们的抑郁情绪。

（五）压力与挫折

1.压力

压力看起来是无处不在的，在我们人生的每一个阶段都会面对成长的压力或者发展的压力。面对压力，乡村未成年人有着不同的表现。

【心理驿站】

自然之道（有改动）

[美]伯罗蒙塞尔

我和七个同伴及一位生物学家向导，结队来到南太平洋加拉巴哥岛。在那个海岛上，有许多太平洋绿龟在筑巢孵化小龟。我们去那里的目的之一，就是想实地观察一下幼龟是怎样离巢进入大海的。

太平洋绿龟的体重在150公斤左右，幼龟体重不到它的百分之一。幼龟一般在四五月间离巢而出，争先恐后地爬向大海。从龟巢到大海需要经过一段不短的沙滩，稍不留心，幼龟便可能成为嘲鸫等食肉鸟的美食。

那天上岛时，已近黄昏，我们很快就发现一个大龟巢。突然，一只幼龟把头探出巢穴，却欲出又止，似乎在侦察外面是否安全。正当幼龟踌躇不前时，一只嘲鸫突然飞来，用尖嘴啄幼龟的头，企图把它拉到沙滩上。

我和同伴紧张地看着眼前的一幕，其中一位焦急地跟向导说：“你得想想办法啊！”向导却若无其事地答道：“叼就叼去吧，自然之道，就是这样的。”向导的冷淡，招来了同伴们一片“不能见死不救”的呼喊。向导极不情愿地捧起那只小龟，把它送往大海。那只嘲鸫眼见到手的美食丢掉，只好颓丧地飞走了。

然而，接着发生的事情却让大家极为震惊。向导抱走幼龟不久，成群的幼龟从巢口鱼贯而出。我们很快明白：我们干了一件愚不可及的蠢事。那只先出来的幼龟，原来是龟群的“侦察兵”，一旦发现危险，它便会返回龟巢。现在那只幼龟被向导引向大海，巢中的幼龟得到错误信息，以为外面很安全，于是争先恐后地结伴而出。

黄昏的海岛，阳光仍很明媚。从龟巢到海边的一大段沙滩，无遮无拦，成百上千的幼龟鱼贯而出，很快引来许多食肉鸟，它们可以饱餐一顿了。

“天哪！”我听见同伴说，“看我们做了些什么！”这时，数十只幼龟已成了嘲鸫、海鸥、鲣鸟的口中之食，向导赶紧摘下头上的棒球帽，迅速抓起十几只幼龟，放进帽中，向海边奔去。我们也学着他的样子，气喘吁吁地来回奔跑，算是对自己过错的一种补救吧。

不一会儿，数十只食肉鸟吃得饱饱的，发出欢乐的叫声，响彻云霄。我和同伴们低着头，在沙滩上慢慢地走。似乎在我们中间，一切都寂然静止了。终于，向导发出了他的悲叹：“如果不是我们，这些海龟根本就不会受到伤害。”

人是万物之灵。然而，当人自作聪明时，一切都可能走向反面。

这篇文章，说的是大自然有它的运行规律，世间万物都是依规则行事，自然繁衍，生生不息，不能人为打乱规律，否则，可能会造成连锁反应。从这篇文章中我们也可以看到：来自环境当中的压力有助于我们的成长。正如“破茧成蝶”，没有压力就没有成长。蝴蝶的幼虫只有经历了破茧的艰辛和压力，才能生成足够硬朗的翅膀，升华成蝶。但过度的压力可能导致抑郁、过劳死和亚健康等。所以，正确认识压力，学会解压是很重要的。

压力指的就是应激状态，代表一种身心紧张的体验和状态。压力的实质是我们面临选择或者面临改变时产生的心理体验。同时，压力代表着悲观的认知，感到自己无力承受或者无力改变。适当的压力可以促使我们成长，而过度的压力则是一种持续的损耗，因此我们不能长时间处在一种高负荷高节奏的运转当中。小升初、初三及高三阶段的学生基本都处于高负荷高节奏的运转中，所以这部分学生的心理压力比其他年级的学生要大。

压力会体现在我们的行为上，比如退缩行为、失控行为及人际关系紧张；也表现在我们的心理体验上，比如敏感、多疑、注意力高度集中、急躁，甚至会产生抑郁、焦虑及沮丧感；还表现在我们的身体上，比如呼吸急促、心跳加快、血压升高等。

2.挫折感

挫折就是我们在学习或者进行其他活动时，遇到困难无法解决，导致我们的目标无法实现，内心需要不能满足的情绪体验。我们在成长过程当中会遇到很多挫折，但是不同的人承受挫折的能力是不同的，这就是挫折承受力。一个人所能承受的挫折越大，承受的时间越久，能保持心理基本常态的时间越久，那他的耐挫能力是比较强的。一个人能及时地排解挫折带来的不利影响，改变自己的应对行为策略，那他的挫折排解能力是很强的。

3.乡村未成年人常见的压力源

学业压力：跟城镇的未成年人一样，乡村未成年人的主要活动也是学习，主要的压力源也是来自学习。学习压力不仅包括学业成就方面的不良表现，还包括学习动机不足、学习习惯不良等。学业关系到乡村未成年人的未来，相比于城镇未成年人，乡村未成年人对于“读书改变命运”的观念的认同程度比较极端。有些乡村未成年人认为“知识改变命运”，希望通过努力学习改变自己的人生境遇。但是，由于教育资源的不平均，或者经济条件的限制，乡村未成年人需要更强的抗压能力去面对学业当中的挫折感。

人际交往压力：乡村未成年人的主要人际交往困扰在于与同学、与教师的关系；在进入青春期之后，恋爱关系也是困扰部分学生的问题之一。

家庭压力：乡村未成年人可能面临留守儿童身份、隔代养育、家庭破裂、家庭经济困难等压力。

4.压力与挫折应对

应对压力时，有的人表现为情绪化的行为，比如逃避、攻击、冷漠、压抑、固执、幻想或者焦虑。情绪化的行为无助于压力的真正消解，反而可能会使自己的境况越来越糟。而有的人表现的是理性的行为：不断调整目标，不断努力，不断尝试，提升自我。