第十五节 个体心理辅导方法与技术（2）
二、合理情绪疗法的应用
（一）合理情绪疗法
合理情绪疗法是美国心理学家埃利斯创立的一种认知行为疗法，为ABC理论合理情绪治疗的基本理论。合理情绪疗法认为人的情绪不是诱发性事件本身引起的，而是经历了这一事件的个体对诱发事件的认知引起的。ABC理论中的A指的是诱发性事件；B是指个体对诱发事件产生的认知或者信念，即人对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情境下，个体的情绪和行为结果。
埃利斯认为人们产生不良情绪或者心理问题的原因大多数是由于不合理的信念造成的，所以发现并纠正不合理的信念是心理咨询与治疗的任务。当人们改变自己的不合理信念后，很多不良情绪及心结就会迎刃而解。心理辅导教师在对来访学生进行心理辅导的时候可以采用合理情绪疗法，帮助来访学生解决不合理信念造成的心理及情绪问题。
（二）合理情绪疗法的应用
心理辅导教师在对来访学生进行心理辅导的时候，可以找出学生的不合理信念，引导来访学生对不合理的信念进行改变，进而改变来访学生的情绪和行为。
我们首先要会识别不合理的信念。
不合理的信念的特点之一是“绝对化的要求”。对事物的绝对化的要求是指人们以自己的意愿为出发点对某一事物怀有认为其必定会发生或必定不会发生的信念。例如，“他必须对我好，因为我对他很好”“第一名应该是我的”等带有“必须”或者“应该”的描述大多是不合理的信念。这样的思考方式很容易让来访学生陷入情绪困扰当中。因为别人的行为、事情发展的走向，不可能由我们控制。
不合理的信念的特点之二是“过分概括化”。过分概括化是一种以偏概全，以点看面的观念。例如，有些学生可能会因为一两次考试的失误而认为自己“不是学习的料”，也可能因为自己犯了错就认为“我这辈子就这样了，没什么希望”，或者由于家庭变故如父母离异就感觉“被所有人抛弃了”。过分概括化也可能会针对他人，例如，只发现别人的一次错误就认为别人是“一无是处、不靠谱”，被人拒绝一次就认为“他看不起我，不给我面子，不把我当朋友”。过分概括化就是用一件事情的成败来评价一个人。
不合理的信念的特点之三是“糟糕至极”。持有不合理信念的人常常会想象一件事情的结果极其糟糕，不能更坏，会感到非常恐慌、自卑，会陷入一种悲观的情绪当中。糟糕至极跟绝对化的要求相联系，因为对周围的人和事有绝对化的要求，所以一旦事情不如自己所想所愿，就觉得无法接受。
心理辅导教师可以根据以上三个特点来识别来访学生的不合理信念。具有心理矛盾、情绪问题或者行为问题的学生，都有这样或那样的不合理信念。越是问题严重的学生，他的不合理信念越是明显。
在识别来访学生的不合理信念之后，第一，要引导来访学生发现自己信念不合理的地方，让学生知道自己不合理的信念与自己的不良情绪及心理问题的关系；第二，要让学生明白，通过改变自己的不合理信念可以有效地解决自己存在的心理问题；第三，引导学生放弃自己的不合理观念，建立起合理的信念。第三步需要辅导教师与学生的不合理信念进行“辩论”，通过辩论的方法，让学生逐渐发现自己的不合理信念不合逻辑的地方。
【案例展示】
与不合理的信念辩论
学生小A，女生，五年级，父母在外地打工，家中只有奶奶一人，三岁的弟弟跟着父母在外地上幼儿园。临近期末考试，小A因考试焦虑无法入眠。以下是辅导老师跟她的谈话。
教师：这周的睡眠怎么样？
小A：好一点了，可是还是忍不住要担心考试的事情。
教师：你担心的具体情况是什么呢？
小A：就是觉得紧张，担心考砸了……要是考砸了的话就糟糕了。要是考不好，爸爸妈妈可能就不让我上学了，他们要供弟弟上学……而且我一直在考试上很失败。
教师：你从小到大参加了多少考试？
小A：不计其数了。
教师：你刚才说你一直在考试上很失败，你参加的所有考试都失败了吗？
小A：……我的意思是说我没有一次是自信满满地通过考试的。
教师：你觉得考试前的焦虑害怕代表什么呢？
小A：证明我的能力不够，没有足够的自信。我看别人就不会紧张。
教师：你怎么知道别人不会紧张呢？其实面对考试或者是面对证明自己的情景，紧张和焦虑是正常的。而且，适度的焦虑会提高效率，提高注意力，使你表现更好。
小A：是这样吗？
教师：你从小到大经历了无数的考试，顺利通过的一定是多数，而这多次的成功却没有增加你的自信心，是因为你一直认为自己在考前的紧张或焦虑是不正常的，是自己无能的证明，对吗？
小A：对。
教师：那你顺利通过的考试和你的各种成功的表现都是怎么得来的？
小A：我想很多考试都是自己在考前做了很好的准备。还有一次期末的时候，我也是很紧张，好几天睡不着觉。
教师：所以很多考试顺利通过和优良的表现都可以靠你自己的能力取得，是吧？
小A：嗯。
教师：你觉得自己考前会焦虑就证明你没有能力，这就是你的不合理信念了。这种不自信又让你更加焦虑。而根据你以往的表现，大多数考试或是当众表现自己，其成败与否更多是取决于你的努力程度。
小A：我同意你的说法，可是这次考试对我很重要，也不是我努力了就能成功的。
教师：假如失败了会怎么样呢？
小A：爸爸妈妈会不高兴，可能就不让我上学了。
教师：你是听谁这样说的？
小A：没有人说，我自己这样感觉的。
教师：首先你要相信自己，只要你平时消化了课堂知识，及时复习，考试一定会出成绩的。就算是考砸了，自己好好反省，是因为粗心还是没有消化好平时的内容。只要你努力了，你的父母一定会理解，你说是吗？
小A：对，结果也不是那么可怕。
心理辅导教师也可以指导学生进行合理情绪想象技术，通过想象自己在害怕情景中的表现帮助学生渡过难关。
教师：好，现在请你闭上你的眼睛，换一个让自己舒服的坐姿……现在你开始想象，你正在教室的门外，马上要进教室考试，尽可能想象得逼真些。能做到吗？
小A：嗯，我想到了。
教师：你现在有什么感觉？
小A：腿软，心“咚咚咚”地跳。
教师：好，接着想，你要缓解自己的紧张，深呼吸。
小A：（深呼吸）
教师：好的，这时候要进教室了，坐到你的座位上。你现在体验到什么？
小A：心跳快，腿有些抖。
教师：是的，考试体验到焦虑很正常，试着平复心情。监考老师进来了，拿着卷子。发了卷子，老师宣布了考场纪律。你开始做题了。前两道题都很顺利，第三道题你有点想不起来了，你体验到了什么？
小A：更加紧张了，心里想肯定要考砸了。
教师：这种体验很正常，但是你不能把这个理解为自己没用，对自己很失望，你只是觉得有点遗憾，只是一道题不会做而已，没有什么大不了的。
小A：我尽量……
教师：只是一次失败的考试而已，不是每次考试都一定能成功的。这次考试对你很重要，但是失败了也不是那么糟，你还有机会，还好好地坐在这里，并不是受不了，对不对？你只是有点遗憾，现在感觉怎么样？
小A：嗯，心里平静些了，失败了也没有什么大不了的。
教师：好的，现在停止想象，告诉我你是如何改变想法的？
小A：虽然考试失败了，但是一次失败并不能证明我无能，也不能证明我就是学习差，我还有机会，结果没那么糟糕。
教师：很好！你从刚才的想象中有什么心得吗？
小A：凡事换个角度想就好了。我想我做了努力，但是正好考到了不会的问题，也不是什么大事。这样想的话觉得自己也不是那么差的，还有别的机会，是我把结果想得太严重了，一次失败的确不代表什么。
教师：对！你发现了自己以前想法中的不合理信念，努力构建了合理的信念。如果你能在平常也锻炼自己，进行这种想象，你会改变更多的不合理的信念，培养更多的积极情绪，真正地开心和成长起来。