嫉妒：总觉得别人的成功会威胁到我

猫先生问亚里士多德：为什么嫉妒心强的人总是心情沮丧呢？

亚里士多德回答：因为让他倍感折磨的不仅仅是他自身的挫折，还有别人的成功。

如果说有什么情绪是猫先生最不愿意承认的，那么恐怕非嫉妒莫属。即便是亲生的兄弟姐妹，猫先生也不免会在暗地里嫉妒他们。

嫉妒情绪是什么？心理专家给出的定义是：在一定的心理作用下，对应当团结的人怀有的一种冷漠、贬低、排斥或者敌视的心理状态。这种心理状态让人感到难过，严重时还会让人产生恨意。

猫先生的嫉妒情绪是怎样产生的呢？心理专家说，嫉妒最深层次的根源在于价值感上的不平衡，可以用一句通俗的话来解释—有些东西，别人有而猫先生没有，这让他感觉自己很没价值。

心理专家说，在猫先生只有 18 个月大的时候，他就已经产生了嫉妒情绪。小小的他会嫉妒身边的一切事物，不过随着年龄的增长，他的价值感日渐完善，所嫉妒的事物开始变得越来越少。因此，价值感越完善的人，嫉妒情绪出现的概率越低。

但是，猫先生的价值感并没有达到尽善尽美，他还是会下意识地与他人比较。一旦开始与他人比较，猫先生就必然会产生嫉妒情绪。明明知道嫉妒情绪都源于比较，那么为什么猫先生还会与他人比较呢？这主要是因为他的自我与别人之间的分化做得不够好，自我边界不清晰。

每个人都是独立的个体，但是，并不是所有人都具有独立的自我意识，或者说几乎没有人具有完全独立的自我意识。我们与别人之间的分化做得并不是很好，所以意识不到“我就是我自己，我不是他人”。

猫先生因为嫉妒他人经常会忽视自己的优势。他在看到别人有漂亮的女朋友时便开始嫉妒，全然忘记了自己可以过一个轻松自由的周末。

这位垂钓者就是一个能够与他人分化开的案例。但是，现实中这样的案例并不是很常见。

“你的目标和他的目标是同一个目标吗？”“你们所追求的是同一件事情吗？”“你们想要过的是同一种生活吗？”“你们是同一类人吗？”与别人分化得不够好的人，面对这些问题的回答大多是肯定的答案，因而他们才会嫉妒别人。

嫉妒情绪具有极大的破坏性，在行为上最直接的表现是：言语上的攻击和贬低他人、对现实的逃避、某种程度上的自我攻击。嫉妒情绪强烈的人往往还非常希望别人倒霉。

实际上，产生嫉妒情绪的人是自我评定系统出了问题。他们对自己没有一种客观的认知，不能准确提炼出自我需求和自我意识，总是感觉“我不如别人”“凭什么他比我强”“为什么我不是他”，等等。

不过，嫉妒情绪也有积极的意义，可以升华成为羡慕和崇拜。羡慕和崇拜他人，一方面，会让你主动与他人接近，优化彼此之间的关系；另一方面，会促使你向他人学习，实现自我价值的提升。

心理专家说，如果一个人的内心本就拥有强大的安全感、价值感，他就不容易陷入嫉妒情绪。在我们身边，有一些人很少会产生嫉妒情绪，因为他们的价值感很完善，安全感有保障。

猫先生问心理专家，面对当下困扰自己的嫉妒情绪，是否有能够立竿见影的方法。心理专家告诉猫先生，想要减少自己嫉妒别人的频次或强度，有几个方法是值得尝试的。

第一个方法：提升自尊。在心理学领域，自尊分为三个部分，一部分叫自爱，一部分叫自我概念，还有一部分叫自信。

自爱源于童年或婴幼儿时期被爱的感觉，在这个阶段能充分体验到被爱的人，长大之后自爱的能力就强，也更有能力去爱别人。一个人如果彼时没有获得充分的爱，就要试着提升自爱的能力，比如尽力做一些对自己好的事情，让自己开心，照顾自己的感受和情绪，慢慢地找到自爱的感觉。

自我概念关乎自己和别人如何看待我们。一个自我概念不稳定或者偏消极的人，往往会非常在意别人怎么看自己。因此，建立自我概念，首先要接受自己，无论是外在还是内在，认可“我就是这样的人，每个人都不一样”的理念。此外，我们还要了解，所谓的优缺点都是相对的，有些我们认为的缺点，放到某个特殊的领域里可能就是优点。拥有了这样的心态，我们对自己的看法就会更积极，慢慢建立起自我概念。

自信是对个人能力的一种感知。自信的人会认为自己有能力、有信心去解决很多问题。在日常生活中，一个不断去体验较小成功的人，往往更容易积累自信。因此，建立自信，我们可以从制定阶段性的小目标开始。需要注意的是，制定目标的时候绝对不能好高骛远。我们如果制定了一个非常离谱的目标，结果实现不了，自己反而会受到打击，使自信心不断减弱。

总而言之，通过提升自尊，我们就会慢慢发现自己的嫉妒情绪不再频繁地出现。

第二个方法：自我效能。心理学家卢桑斯提出过一个心理资本的概念，即“你是谁”“你想成为谁”。心理资本作用在自我能力信任方面，就是自我效能。

自我效能感高的人，嫉妒别人的频次就会比较低。那么，如何提高自我效能呢？一方面是认识自我，另一方面是主动学习和模仿。嫉妒多数是指向他人的。我们之所以会嫉妒对方，也是因为对方比我们好，既然如此，那我们就要努力寻找对方比我们好的原因，然后带着学习的心态去提升自己。

第三个方法：思考我们想要的到底是什么。我们在不知道自己想要什么的时候，往往会把别人的成功当作自己的目标。要想解决这一问题，我们可以在内心为自己追求的成功下一个定义，想想自己要什么，再把精力和时间锁定在自己的目标上。

此外，我们还可以选择回避。有的时候，回避也是应对嫉妒情绪的积极方法。当我们特别嫉妒一个人，又无法通过以上方法摆脱嫉妒情绪时，我们就可以选择暂时回避，让自己的情绪处在一个平稳状态，才能更为有效地思考和行动。

听了心理专家的分析，猫先生仔细想了想，自己也有很多优势，面对他人的长处，完全可以坦然面对，满心真诚地去欣赏、赞美，从此摆脱了嫉妒情绪。

嫉妒情绪会让人陷入怨恨的漩涡，如果不及时采取措施，它便会肆意蔓延，直至无法收拾。

摆脱嫉妒情绪，需要循序渐进地采取措施，最为根本的，是要提升自身的价值感与安全感。