奇迹小说
零压人生

零压人生

作者: (英)米修·斯托罗尼

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已完结现代当代当代文学
作品简介

当谈到“压力”时,我们往往会从心理、情绪方面去寻找其产生的原因和缓解办法。但实际上,压力与身体、大脑密切相关,并且有一定的规律。如果我们掌握了这种规律,那么对抗压力就会变得非常简单。 本书从大脑特点、压力激素、生物钟等8个方面入手,分析了影响压力来源的生物基础,让你从一个新的视角来审视压力。本书包含了蕞前沿、蕞有趣、蕞实用的抗压方法,让你脑洞大开,轻松实现“零压人生”!

目录 (156章)
倒序
正文
001 ▁▁▁▁▁ 大脑和压力的关系-大脑和压力的关系002 大脑和压力的关系-大脑的行政总裁003 大脑和压力的关系-“行政总裁”也有失效的时候004 大脑和压力的关系-生活被情绪操控的例子005 大脑和压力的关系-生活由理性主导的例子006 ▁▁▁▁▁ 大脑和压力的关系-脑袋中的“自动驾驶”反应系统007 ▁▁▁▁▁ 大脑和压力的关系-情感大脑与理性大脑008 ▁▁▁▁▁ 大脑和压力的关系-突发性压力与慢性压力009 ▁▁▁▁▁ 大脑和压力的关系-突发性压力与慢性压力的关系010 ▁▁▁▁▁ 大脑和压力的关系-对抗压力的策略011 ▁▁▁▁▁ 大脑和压力的关系-抵御压力的七种方法012 抵御压力的七种方法-路线1:改善情感掌控能力013 抵御压力的七种方法-路线2:监控压力激素014 抵御压力的七种方法-路线3:促进理性大脑的健康活动015 抵御压力的七种方法-路线4:调整生物钟016 抵御压力的七种方法-路线5:消除慢性炎症017 抵御压力的七种方法-路线6:消除胰岛素抵抗018 抵御压力的七种方法-路线7:追求快乐和成功019 ▁▁▁▁▁ 通过情感调节来控制压力-压力什么时候到来020 ▁▁▁▁▁ 通过情感调节来控制压力-情感调节021 ▁▁▁▁▁ 通过情感调节来控制压力-短期调节022 短期调节-玩游戏023 短期调节-进入“心流”状态024 ▁▁▁▁▁ 通过情感调节来控制压力-长期调节(1)025 ▁▁▁▁▁ 通过情感调节来控制压力-长期调节(2)026 ▁▁▁▁▁ 通过情感调节来控制压力-长期调节(3)027 ▁▁▁▁▁ 通过情感调节来控制压力-长期调节(4)028 长期调节-培养注意力(1)029 长期调节-培养注意力(2)030 长期调节-培养注意力(3)031 长期调节-培养注意力(4)032 长期调节-培养自我控制能力(1)033 长期调节-培养自我控制能力(2)034 长期调节-培养自我控制能力(3)035 长期调节-培训自我调节能力(1)036 长期调节-培训自我调节能力(2)037 长期调节-培训自我调节能力(3)038 长期调节-认知培训(1)039 长期调节-认知培训(2)040 长期调节-神经反馈游戏041 长期调节-瑜伽042 长期调节-改变认知评价043 ▁▁▁▁▁ 通过情感调节来控制压力-其他方式044 其他方式-双耳节拍[1]045 其他方式-抹茶046 ▁▁▁▁▁ 通过调节压力激素来控制压力047 ▁▁▁▁▁ 通过调节压力激素来控制压力-如何从压力中迅速恢复048 如何从压力中迅速恢复-压抑情感大脑的活动049 如何从压力中迅速恢复-运动050 如何从压力中迅速恢复-好好利用呼吸的力量051 如何从压力中迅速恢复-利用感觉052 ▁▁▁▁▁ 通过调节压力激素来控制压力-提升应对压力的能力(1)053 ▁▁▁▁▁ 通过调节压力激素来控制压力-提升应对压力的能力(2)054 提升应对压力的能力-合理运动(1)055 提升应对压力的能力-合理运动(2)056 提升应对压力的能力-保持健康的心态(1)057 提升应对压力的能力-保持健康的心态(2)058 提升应对压力的能力-补充营养059 提升应对压力的能力-后叶催产素060 提升应对压力的能力-微笑吧!061 提升应对压力的能力-保持放松状态062 提升应对压力的能力-远离负能量人群063 提升应对压力的能力-眼动脱敏疗法——眼睛转动与消极记忆064 ▁▁▁▁▁ 通过促进理性大脑成长来控制压力-理性大脑和压力是什么关系065 ▁▁▁▁▁ 通过促进理性大脑成长来控制压力-促进理性大脑成长的方法066 促进理性大脑成长的方法-运动067 促进理性大脑成长的方法-调整温度法068 促进理性大脑成长的方法-塑造环境法069 促进理性大脑成长的方法-控制卡路里摄入量070 促进理性大脑成长的方法-利用姜黄071 ▁▁▁▁▁ 通过促进理性大脑成长来控制压力-三个不要072 ▁▁▁▁▁ 通过调节生物钟来控制压力-生物钟和压力是什么关系073 生物钟和压力是什么关系-睡眠有助于缓解严重压力074 生物钟和压力是什么关系-生物钟与睡眠息息相关075 生物钟和压力是什么关系-生物钟076 生物钟和压力是什么关系-褪黑激素077 ▁▁▁▁▁ 通过调节生物钟来控制压力-调整你的生物钟078 调整你的生物钟-光079 调整你的生物钟-食物080 调整你的生物钟-运动081 ▁▁▁▁▁ 通过调节生物钟来控制压力-热量082 ▁▁▁▁▁ 通过调节生物钟来控制压力-兴奋083 ▁▁▁▁▁ 通过调节生物钟来控制压力-其他利用生物钟的方法084 其他利用生物钟的方法-如何推迟生物钟的时间085 其他利用生物钟的方法-如何提早生物钟的时间086 其他利用生物钟的方法-避免午饭后的困倦087 其他利用生物钟的方法-最佳日常安排088 ▁▁▁▁▁ 通过消灭炎症来控制压力-炎症和压力是什么关系089 炎症和压力是什么关系-炎症能无休止地激发压力090 炎症和压力是什么关系-炎症发作的路径091 ▁▁▁▁▁ 通过消灭炎症来控制压力-控制炎症发作的方法(1)092 ▁▁▁▁▁ 通过消灭炎症来控制压力-控制炎症发作的方法(2)093 ▁▁▁▁▁ 通过消灭炎症来控制压力-控制炎症发作的方法(3)094 ▁▁▁▁▁ 通过消灭炎症来控制压力-控制炎症发作的方法(4)095 ▁▁▁▁▁ 通过消灭炎症来控制压力-控制炎症发作的方法(5)096 控制炎症发作的方法-肠道壁完整性(1)097 控制炎症发作的方法-肠道壁完整性(2)098 控制炎症发作的方法-肠道壁完整性(3)099 控制炎症发作的方法-肠道壁完整性(4)100 控制炎症发作的方法-肠道壁完整性(5)101 控制炎症发作的方法-我们的微生物区(1)102 控制炎症发作的方法-我们的微生物区(2)103 控制炎症发作的方法-我们的微生物区(3)104 控制炎症发作的方法-我们的微生物区(4)105 控制炎症发作的方法-营养因素(1)106 控制炎症发作的方法-营养因素(2)107 控制炎症发作的方法-生活方式因素108 ▁▁▁▁▁ 通过调节胰岛素抵抗来控制压力-什么是胰岛素抵抗109 ▁▁▁▁▁ 通过调节胰岛素抵抗来控制压力-为什么胰岛素抵抗的危害如此之大110 为什么胰岛素抵抗的危害如此之大-葡萄糖和大脑111 为什么胰岛素抵抗的危害如此之大-胰岛素和大脑112 ▁▁▁▁▁ 通过调节胰岛素抵抗来控制压力-如何防治胰岛素抵抗(1)113 ▁▁▁▁▁ 通过调节胰岛素抵抗来控制压力-如何防治胰岛素抵抗(2)114 ▁▁▁▁▁ 通过调节胰岛素抵抗来控制压力-如何防治胰岛素抵抗(3)115 如何防治胰岛素抵抗-饮食因素(1)116 如何防治胰岛素抵抗-饮食因素(2)117 如何防治胰岛素抵抗-饮食因素(3)118 如何防治胰岛素抵抗-脂肪(1)119 如何防治胰岛素抵抗-脂肪(2)120 如何防治胰岛素抵抗-脂肪(3)121 如何防治胰岛素抵抗-糖分(1)122 如何防治胰岛素抵抗-糖分(2)123 如何防治胰岛素抵抗-糖分(3)124 如何防治胰岛素抵抗-蛋白质(1)125 如何防治胰岛素抵抗-蛋白质(2)126 如何防治胰岛素抵抗-蛋白质(3)127 如何防治胰岛素抵抗-非饮食因素128 如何防治胰岛素抵抗-大脑的营养素129 ▁▁▁▁▁ 通过奖赏机制来调整压力-奖赏的力量130 奖赏的力量-习得性无助131 奖赏的力量-快感缺失132 奖赏的力量-报酬的魔力133 奖赏的力量-奖赏经历134 ▁▁▁▁▁ 通过奖赏机制来调整压力-如何利用奖赏机制135 如何利用奖赏机制-形成“快乐习惯”136 如何利用奖赏机制-利用结束原理137 如何利用奖赏机制-处处留心快乐138 如何利用奖赏机制-欢笑139 如何利用奖赏机制-音乐140 如何利用奖赏机制-感恩141 ▁▁▁▁▁ 通过奖赏机制来调整压力-快乐与痛苦142 ▁▁▁▁▁ 通过默认模式网络来控制压力-什么是默认模式网络143 ▁▁▁▁▁ 通过默认模式网络来控制压力-如何利用默认网络模式144 如何利用默认网络模式-核心信念145 如何利用默认网络模式-长期目标146 如何利用默认网络模式-自我评价147 ▁▁▁▁▁ 通过默认模式网络来控制压力-自我和解148 关于复原力的补充建议-什么是复原力149 关于复原力的补充建议-如何培养复原力150 如何培养复原力-积极乐观的心态151 如何培养复原力-正面的思维方式152 如何培养复原力-自我评价153 如何培养复原力-良好的身形154 如何培养复原力-积极处理问题155 如何培养复原力-社交网络156 特别鸣谢
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