奇迹小说
闪电增肌

闪电增肌

作者: 仰望尾迹云

10.65万21人 正在读

已完结现代当代当代文学
作品简介

《闪电增肌》的目标读者是健身增肌零基础人群。从带着“增肌小白”认识健身房和健身器械开始,本书由简到繁系统地讲解了增肌训练知识和技巧,包括增肌训练要素解析、增肌训练运动解剖与动作分解、增肌训练计划制订、增肌训练营养搭配、增肌训练运动损伤预防,以及增肌同时如何减脂等几大部分。本书语言风格轻松幽默,综合了大量高质量的科学研究,并全面梳理了增肌训练中各种常见问题,理论性与实操性并重,为读者提供了一个科学严谨且行之有效的系统增肌方案,从根本上解决了有些人增肌总没效果的困惑。

目录 (93章)
倒序
正文
前言每个男人,身体里都有个肌肉男变成肌肉男是个系统工程,方法全面最重要增肌一定要去健身房吗健身房里都有哪些训练器械如何使用健身房里的训练器械如何选择适合你的健身房如果在家训练,你需要准备些什么学增肌要有点开放思维科学的方法决定你能不能变成肌肉男,天赋决定你变成什么等级的肌肉男一次完整的增肌训练课是什么样的增肌,我帮你把复杂变简单增肌训练的几个基本要素增肌训练要素:肌肉的收缩方式增肌训练要素:训练负重增肌训练要素:个数、组数增肌训练要素:组间休息时间增肌训练要素:动作速度增肌训练要素:训练频率第二天的酸痛——运动后延迟性肌肉酸痛训练前需要准备哪些个人装备增肌训练和有氧运动怎么搭配关于训练动作,你知道的可能是错的运动解剖太复杂,如何秒懂训练动作男人的标志——白话胸肌运动解剖胸肌训练基本动作——推胸胸肌训练基本动作——夹胸腋下生“翅”——白话背阔肌运动解剖背阔肌训练基本动作——下拉背阔肌训练基本动作——划船宽阔的双肩——白话肩部肌肉运动解剖三角肌训练基本动作——推举三角肌训练基本动作——平举三角肌后束训练基本动作肱二头肌基本训练动作——弯举撑爆衣袖——白话肱三头肌运动解剖肱三头肌训练基本动作——伸肘肱三头肌训练基本动作——推三头强大的核心——白话腹肌运动解剖腹肌到底有几块腹直肌基本训练动作——卷腹腹直肌基本训练动作——举腿健硕双腿——白话腿部肌群运动解剖大腿训练基本动作——伸膝大腿训练基本动作——屈膝大腿训练基本动作——伸髋钻石小腿——白话小腿肌群运动解剖小腿训练基本动作——提踵制订增肌训练计划的基本原则一周的训练计划该如何制订——肌肉位置的安排一周的训练计划该如何制订——训练动作的安排要不要经常换动作首要原则,增肌要适当多吃增肌训练者的三大基础营养素——蛋白质你懂氨基酸吗素食就不能增肌吗增肌应该吃多少蛋白质训练前后应怎样补充蛋白质增肌训练者的三大基础营养素——碳水化合物碳水的重要属性——GI增肌训练者的三大基础营养素——脂肪增肌人群怎么吃脂肪增肌训练者微量营养素的摄入增肌训练者怎么补充B族维生素增肌训练者怎么补充维生素C、E,及类胡萝卜素、硒增肌训练者怎么补充维生素D增肌训练者怎么补充钾、铬、硼增肌训练者能喝酒吗对增肌补充剂的基本态度蛋白粉、增肌粉概说蛋白粉中有激素吗浓缩乳清蛋白粉、水解乳清蛋白粉、分离乳清蛋白粉、酪蛋白粉有什么区别ZMA支链氨基酸肌酸HMB谷氨酰胺β-丙氨酸增肌训练很容易受伤吗常见运动损伤的预防原则急性运动损伤的处理方法运动损伤后的康复腰围减少18厘米,胸围却增大3厘米增肌同时能做到减脂吗是该先减脂,还是该先增肌增肌者减脂,该制造多大的热量缺口增肌者减脂饮食结构三原则之一——高蛋白增肌者减脂饮食结构三原则之二——足碳水增肌者减脂饮食结构三原则之三——低脂肪增肌者减脂不用计算热量的傻瓜式方法增肌者减脂应该怎么运动增肌者减脂怎么调整减脂速度空腹做有氧运动好不好
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