奇迹小说
当我们焦虑时可以做什么

当我们焦虑时可以做什么

作者: 王永毅,舒娅

272843人 正在读

已完结现代当代当代文学
作品简介

[中国纺织出版社]

目录 (69章)
倒序
正文
第1件事认清自己焦虑的根源01人人都会焦虑,你不必自责02认清自己为什么总是焦虑03关切+威胁=焦虑04别把焦虑想得一无是处05快速叫停焦虑的“三步法”课后练习辨识感知与现实第2件事停止无效的抵抗逃避01应对焦虑,正面思考未必奏效02诚实地面对过往的创伤经历03越抗拒焦虑,越因它而痛苦04接受最坏的结果能减少忧虑05承认自己正在体验焦虑06练习在焦虑中做出准确行动07不与焦虑争论,感谢它的提醒课后练习与焦虑对话第3件事觉知产生焦虑的非理性观念01问题本身不是问题,如何应对才是问题02生活里没有那么多必须和应该03想象出来的灾难,只是想象而已04觉察非黑即白的扭曲思维05贴标签是一种僵固式的思维06罪责归己会让痛苦无限蔓延课后练习剔除“必须”第4件事让思维停留在正发生的事情上01回归临在状态,活在此时此刻02你所焦虑的事情,99%都不会发生03少想一点如果,多想一点如何04不看远方模糊的,做好手边清楚的05沉浸在所做之事中,体验心流状态课后练习正念呼吸冥想第5件事与内心的恐惧握手言和01大多数恐惧都是自己吓自己02恐惧无法根除,学会与之共舞03处理危机时,控制对恐惧的反应04慢慢战胜对特定事物的恐惧课后练习森田疗法第6件事承认不完美是生活的真相01你是消极的完美主义者吗02允许自己有缺点,不完美才真实03细节焦虑症:试着多关注整体04调整认知偏差,重新审视完美05想让所有人满意,不可能也没必要课后练习安抚内在小孩第7件事从压力的碉堡中解脱出来01过度的压力会伤害身心02调整对压力现象本身的焦虑03也许你可以找个人聊聊04忙碌不是生命本来的样子05每天抽出15分钟来放松06偶尔可以把脚步放慢一点07四个技巧有效减轻时间压力课后练习压力清单第8件事重新定义努力与成功的意义01人生的价值不仅仅是“有钱”02用不着太在意别人怎么看你03蹚不过去的河,那就算了吧04理想非幻想,踮起脚尖够得着05多点耐心,没有立即生效的回报06只要不曾后退,慢一点也无妨07重新审视教育,叫停鸡娃焦虑课后练习加强锻炼第9件事在焦虑时代找到自己的节奏01在不确定的世界,做好确定的自己02用学习充实自己,在进步中获得底气03安心享受现在,每个年龄都是最好的04做出阶段性取舍,告别身份焦虑05修炼单身力,一个人也能过得很好课后练习学会说“不”
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