当我们焦虑时可以做什么

作者: 王永毅,舒娅

2728字28人正在读

已完结现代当代当代文学

作品简介

[中国纺织出版社]

目录 (69章)

倒序

正文

第1件事认清自己焦虑的根源 01人人都会焦虑，你不必自责 02认清自己为什么总是焦虑 03关切+威胁=焦虑 04别把焦虑想得一无是处 05快速叫停焦虑的“三步法”课后练习辨识感知与现实第2件事停止无效的抵抗逃避 01应对焦虑，正面思考未必奏效 02诚实地面对过往的创伤经历 03越抗拒焦虑，越因它而痛苦 04接受最坏的结果能减少忧虑 05承认自己正在体验焦虑 06练习在焦虑中做出准确行动 07不与焦虑争论，感谢它的提醒课后练习与焦虑对话第3件事觉知产生焦虑的非理性观念 01问题本身不是问题，如何应对才是问题 02生活里没有那么多必须和应该 03想象出来的灾难，只是想象而已 04觉察非黑即白的扭曲思维 05贴标签是一种僵固式的思维 06罪责归己会让痛苦无限蔓延课后练习剔除“必须”第4件事让思维停留在正发生的事情上 01回归临在状态，活在此时此刻 02你所焦虑的事情，99%都不会发生 03少想一点如果，多想一点如何 04不看远方模糊的，做好手边清楚的 05沉浸在所做之事中，体验心流状态课后练习正念呼吸冥想第5件事与内心的恐惧握手言和 01大多数恐惧都是自己吓自己 02恐惧无法根除，学会与之共舞 03处理危机时，控制对恐惧的反应 04慢慢战胜对特定事物的恐惧课后练习森田疗法第6件事承认不完美是生活的真相 01你是消极的完美主义者吗 02允许自己有缺点，不完美才真实 03细节焦虑症：试着多关注整体 04调整认知偏差，重新审视完美 05想让所有人满意，不可能也没必要课后练习安抚内在小孩第7件事从压力的碉堡中解脱出来 01过度的压力会伤害身心 02调整对压力现象本身的焦虑 03也许你可以找个人聊聊 04忙碌不是生命本来的样子 05每天抽出15分钟来放松 06偶尔可以把脚步放慢一点 07四个技巧有效减轻时间压力课后练习压力清单第8件事重新定义努力与成功的意义 01人生的价值不仅仅是“有钱”02用不着太在意别人怎么看你 03蹚不过去的河，那就算了吧 04理想非幻想，踮起脚尖够得着 05多点耐心，没有立即生效的回报 06只要不曾后退，慢一点也无妨 07重新审视教育，叫停鸡娃焦虑课后练习加强锻炼第9件事在焦虑时代找到自己的节奏 01在不确定的世界，做好确定的自己 02用学习充实自己，在进步中获得底气 03安心享受现在，每个年龄都是最好的 04做出阶段性取舍，告别身份焦虑 05修炼单身力，一个人也能过得很好课后练习学会说“不”

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