稳瘦

作者: 洋气杨

14.21万字90人正在读

已完结现代当代当代文学

作品简介

[电子工业出版社]

目录 (158章)

倒序

正文

封面 1.1.1　什么叫“瘦商”版权信息 1.1.2　不拒绝改变认知，才能提升“瘦商”1.1.3　目前大众对减肥的认知是什么 1.2.1　热量——重要但不紧急的体重管理要素 1.2.2　激素——重要且紧急的体重管理要素 1.2.3　运动——不重要也不紧急的体重管理要素 1.2.4　环境——不重要但紧急的体重管理要素 1.3.1　自律在减肥里只占很小的权重 1.3.2　两种错误的自律 1.3.3　减肥需要什么样的自律 2.1.1　体重定点理论 2.1.2　下丘脑的其他影响 2.2.1　炎症为什么会导致发胖 2.2.2　我们是如何为炎症“推波助澜”的 2.2.3　慢性炎症有哪些表现 2.2.4　如何降低身体的炎症负担 2.3.1　胰岛素是减肥开关 2.3.2　身体为什么是慢慢变胖的 2.3.3　胰岛素抵抗有哪些表现 2.3.4　如何通过饮食调理胰岛素抵抗 2.4.1　瘦素 2.4.2　肾上腺素 2.4.3　皮质醇 2.4.4　甲状腺激素 2.4.5　性激素 2.5.1　身体供能模式 2.5.2　GI（血糖指数）2.5.3　宏量营养素：碳水化合物、脂肪、蛋白质 2.5.4　BMI、标准体重、极小基数体重 2.5.5　基础代谢率 2.5.6　节食 2.5.7　易瘦体质 3.1.1　“我不吃×××不行”3.1.2　“我不饿，我就是馋”3.1.3　“我只能感受到饿和撑”3.1.4　“我饱了，可是我不满足”3.2.1　为何会食欲不稳，走向暴食 3.2.2　如何走出暴食怪圈 3.2.3　如何找到自己的科学食量 3.3.1　健康饮食强迫症 3.3.2　运动强迫症 3.3.3　在各种减肥方法里来切换 3.3.4　每天都要称体重，盲目自律 3.3.5　“我一定要准备充分，一定要认真”3.4.1　“不吃早餐不健康，不吃早餐会长胖”3.4.2　“减肥应该不吃晚餐，因为晚上代谢慢”3.4.3　“减肥时应该多吃蔬菜、水果”3.4.4　“减肥居然‘吃脂肪’，热量这么高，你疯了吗？”3.4.5　“减肥最好吃素”3.4.6　“少吃多餐，不变‘肥猪’”3.4.7　“减肥一定要学会计算热量”3.5.1　医学上减肥成功的定义是什么 3.5.2　减肥，减的是不良的生活习惯 3.5.3　减肥黄金三七定律 3.5.4　没有便宜的减肥方法 3.5.5　不要过度追求“健康”和“平衡”3.5.6　减肥是积分制，得不到高分，也别毁了以前的积分 3.5.7　人生不会因为瘦了而开挂 3.5.8　每天盯着数据，只会焦虑万分 3.6.1　减肥没有动力怎么办 3.6.2　学会科学地设定减肥目标 3.6.3　减肥拖延怎么解决 3.6.4　“我在找一个最适合我自己的方法”3.6.5　换个思路，减肥不靠动力可以吗 4.1.1　认识三大宏量营养素 4.1.2　吃肉者的狂欢——生酮饮食(1)4.1.2　吃肉者的狂欢——生酮饮食(2)4.1.2　吃肉者的狂欢——生酮饮食(3)4.1.3　减肥界的标杆——低脂、低碳水、高蛋白的杜坎饮食 4.1.4　激瘦饮食 4.1.5　地中海饮食 4.2.1　16+8轻断食 4.2.2　5+2轻断食 4.2.3　周一断食法 4.2.4　更长时间的断食法 4.2.5　断食期饿了，可以吃什么 4.2.6　断食后如何复食 4.2.7　骨头汤黄金饮食法 4.2.8　一些改良的明星减肥食谱 4.3.1　鱼肉菜蛋菇，藻芝薯奶谷 4.3.2　十字诀饮食的应用 4.3.3　十字诀饮食的好处 4.3.4　极简主义减肥法的4件事 5.1.1　减肥幼稚思维盘点 5.1.2　正确看待数据 5.1.3　体重基数不同，减肥策略可以调整 5.1.4　什么才是正确的节奏 5.2.1　对平台期的基本认知 5.2.2　平台期突破方法 5.2.3　鸡蛋断食法、油脂断食法和液体断食法 5.2.4　情绪的关键作用 5.3.1　情绪得分细则 5.3.2　食欲得分细则 5.3.3　睡眠、身体反应和体重得分细则 5.4.1　放松身体+好好吃饭 5.4.2　快速排水肿、恢复体重食谱 5.4.3　小吃红绿榜 5.5　外食点餐策略 5.6.1　为什么有的部位减肥容易，有的部位减肥难 5.6.2　如何瘦肚子 5.6.3　如何瘦腿 5.6.4　究竟有没有健康的胖子 6.1.1　睡眠影响胖瘦的激素 6.1.2　睡眠与皮质醇 6.1.3　睡眠和血糖 6.1.4　睡眠与生长激素 6.1.5　提高睡眠质量的小技巧 6.2.1　运动，适度才最好 6.2.2　逛菜市场——感受奇妙的人间烟火 6.2.3　练习感受愉悦，发现幸福 6.2.4　拓展自己的眼界 6.2.5　吃能够让我们感到愉悦的食物 6.3.1　实现菜市场、超市和餐馆自由 6.3.2　如何看包装食品的成分 6.3.3　细嚼慢咽，肯定可以减肥 6.3.4　其他的一些无意识减肥加分技能 6.3.5　一些可以了解的燃脂食品成分 6.3.6　代糖应该怎么选 7.1.1　生理上的变化 7.1.2　生活状态上的变化 7.1.3　心态上的变化 7.2.1　良好的抗癌效果 7.2.2　良好的护肝效果 7.2.3　改善糖尿病、多囊卵巢综合征等问题 7.2.4　改善抑郁 7.2.5　改善身体敏感 7.2.6　身体健康的连带反应 7.3.1　我们最应该追求的是，吃得好 7.3.2　拓宽审美，加强底层自信 7.3.3　和家人共勉，意义非凡 7.4.1　学会“吃”，让世界对你更好 7.4.2　减肥，可以让自己变成情绪掌控能手 7.4.3　从学会吃到学会做 7.4.4　研究吃的过程，让自己拥有独立的思考能力 8.1　减肥可以不饿不吃（饿了才吃）吗 8.2　吃不够基础代谢就饱了，需要硬吃吗 8.3　如何解决减肥便秘的问题 8.4　减肥期间脱发怎么办 8.5　减肥必须多喝水吗 8.6　减肥饮食对调料有要求吗 8.7　如何选择食用油脂 8.8　减肥可以吃代餐吗 8.9　欺骗餐可以减肥吗，如何科学地吃欺骗餐 8.10　减肥时发生低血糖怎么办 8.11　胃是被撑大的吗，能饿小吗 8.12　吃酵素减肥是交“智商税”吗 8.13　减肥期间一点酒都不能喝吗 8.14　减肥期间豆制品应该怎么选 8.15　行之有效的消肿方法是什么 8.16　真的有“减肥抗体”吗 8.17　胀气应该如何解决 8.18　如何兼顾减肥和养胃 8.19　素食主义者应该如何减肥 8.20　易瘦体质究竟是什么附录封底

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