焦虑是因为我想太多吗：元认知疗法自助手册

作者: 【丹】皮亚·卡列森（PiaCallesen）

11.19万字64人正在读

已完结现代当代当代文学

目录 (62章)

倒序

正文

01 不要解剖心灵 02 神经系统可以自我调节 03 长时间的反刍只能制造焦虑 04 焦虑症应对模式的转变 05 我们是有自我修复能力的 06 最好的疗法是减少思考 07 正常的感受何时会演变为焦虑 08 我们继承了前人的策略吗 09 我们继承了前人的策略吗 10 触发性想法并不危险，但会让人焦虑 11 种不当策略(1)12 种不当策略(2)13 种不当策略(3)14 不当应对策略会降低你的生活质量 15 认识你的触发性想法 16 现实的触发性想法也会引起认知注意综合征，然后引发焦虑 17 玛丽亚的案例：“我曾经强烈地需要回应我的想法，以便控制它们。”18 玛丽亚的案例：“我曾经强烈地需要回应我的想法，以便控制它们。”19 分离注意不是分散注意力 20 如果担忧让我们焦虑，为什么不干脆停止担忧 21 质疑你的信念 22 彼得的案例：“我的想法就像水蛭一样，吸干并夺走我的全部精力。”23 彼得的案例：“我的想法就像水蛭一样，吸干并夺走我的全部精力。”24 你能控制担忧，分离注意吗 25 步步赢回控制权 26 严重的、真实的担忧更难控制吗 27 每日反刍时间 28 想法已经出现时，还能分离注意吗 29 控制你的监控欲望 30 你完全可以控制你的担忧 31 克里斯蒂安的案例：“我曾经一直不停地处理我的想法。”32 克里斯蒂安的案例：“我曾经一直不停地处理我的想法。”33 步步质疑想法的危险性(1)34 步步质疑想法的危险性(2)35 步步质疑想法的危险性(3)36 对积极想法的焦虑 37 梅特的案例：“我告别了多年来的坏习惯。”38 梅特的案例：“我告别了多年来的坏习惯。”39 “小规格”的担忧 40 认知注意综合征策略会带给你什么 41 权衡优点和缺点 42 林妮的案例：“当触发性想法出现时，我就转移注意力。”43 林妮的案例：“当触发性想法出现时，我就转移注意力。”44 步步走进生活 45 我们可以在压抑想法的同时享受生活吗 46 倾听生活的声音而不是焦虑的声音 47 不再焦虑的未来 48 附录A 焦虑症(1)49 附录A 焦虑症(2)50 附录A 焦虑症(3)51 附录A 焦虑症-健康焦虑症(1)52 附录A 焦虑症-健康焦虑症(2)53 附录A 焦虑症-健康焦虑症(3)54 附录A 焦虑症-社交恐惧症(1)55 附录A 焦虑症-社交恐惧症(2)56 附录A 焦虑症-惊恐障碍(1)57 附录A 焦虑症-惊恐障碍(2)58 附录A 焦虑症-广场恐惧症 59 附录A 焦虑症-广泛性焦虑症 60 附录A 焦虑症-强迫症 61 附录A 焦虑症-创伤后应激障碍 62 附录B 词汇表

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