21天爱上跑步：生命不息，运动不止

作者: 肖阳,肖阳

10.38万字92人正在读

已完结现代当代当代文学

作品简介

跑步，究竟是一场“自虐”的游戏，还是跑者内心的一次自我升华？我们为什么跑步？到底该如何跑步？一个跑者的世界究竟是什么样子？本书将告诉你一切答案。在这里，你可以看到跑步者的坚持不懈；在这里，你可以感受到跑步者的无限激情；在这里，你可以聆听资深跑者的伟大精神；在这里，你还可以与自己的身体进行对话。

目录 (133章)

倒序

正文

001 跑步，是健康时尚生活的追求 002 告别肥胖，从穿上跑鞋的那一刻起 003 跑步能提高心肺功能，减少心血管疾病 004 情绪差、压力大，让跑步来缓解吧 005 治愈拖延症，跑步是个很好的方法 006 感觉变得敏锐，是“跑”出来的结果 007 穿上跑鞋，塑造更自信的自己 008 跑步热，是城市充满活力的体现 009 跑步塑造形体，为时尚增添光彩 010 奔跑的时代，是对时尚的追求 011 第1~3天：准备，你应该知道的跑前学问 012 跑之前，明白自己为什么跑 013 抵御厌倦心理，让自己爱上跑步 014 只要有想法，跑步也可以很有趣 015 直面伤痛，跑下去就是一道风景 016 坦然面对异样的目光与嘲讽 017 跑步，从一次体检开始 018 这样跑步，你不会受伤 019 跑步前的力量和灵活性测试 020 跑前热身运动，唤醒你的身体 021 不可忽视膝关节部位的拉伸 022 选择一个绝佳的跑步场地 023 跑步30分钟以上才有效吗 024 什么时间跑步最理想 025 跑步时，呼吸有什么讲究 026 个人路跑，一定要注意安全 027 如何轻松应对跑步时被狗追 028 时尚跑步机，也有优缺点 029 感冒了，继续跑步碍事吗 030 如何做好配速与心率控制 031 第4~6天：姿势，跑步需要掌握正确方法 032 不正确的跑姿，小心让身体受伤 033 跑不动，都是错误姿势惹的祸 034 姿势对了，跑起来会无比轻盈 035 把握好节奏，跑得才轻松 036 后脚跟跑、前脚掌跑的优与劣 037 在实践中练习“前脚掌跑步法”038 步姿很难看，这样改进就对了 039 认清错误姿势才能更好地改正 040 常见腿部错误动作的纠正 041 正确的跑姿需要长久的练习 042 第7~9天：训练，为成为真正的跑者而努力 043 跑步一定要有训练计划 044 多样计划，你会跑得更有趣 045 有了计划，更要有原则 046 初跑者的6周训练计划 047 没有比5千米更合适的计划了 048 充满挑战的10千米计划 049 快走，是长距离跑的第一步 050 单、双腿深蹲的腿部力量训练 051 不可或缺的肌肉强度训练 052 仰卧伸腿，增强膝关节力量 053 呼吸肌训练，提升跑步速度 054 健身球训练，让你的平衡性更好 055 柔韧性训练，改善速度与力量 056 练习并保持动作中的平衡 057 MAF训练法，初跑者的绝佳选择 058 LSD训练法，人人适合的跑步法 059 间歇跑，提升速度的训练法 060 法特勒克，有趣的快跑训练 061 沙滩练跑，在阻力中磨炼自己 062 上坡跑与下坡跑的挑战 063 小径跑，练出你的平衡与速度 064 脱下鞋子，来一次赤脚跑吧 065 倒着跑，在乐趣中适应反向运动 066 第10~12天：伤痛，不得不面对的突发情况 067 跑完后浑身酸痛，还继续吗 068 长时间跑步后想吐该怎么办 069 跑步抽筋了，停下来该怎么做 070 脚上跑出了水泡怎么处理 071 跑步中衣服磨痛乳头，该怎么处理 072 跑步中脚底疼痛是怎么回事 073 跑步时下肢出现水肿怎么办 074 这样做，让你跑步不受伤 075 跑步伤膝，护膝就这么做 076 脚崴事小，护理事大 077 跑步时膝盖外侧疼痛的护理 078 跑步后小腿前方痛的处理 079 受伤了，冰敷、热敷有讲究 080 跑步腹痛，快速缓解有方法 081 第13~15天：营养，给跑步一个持续的动力 082 能量棒，你真的需要吗 083 碳水化合物，给肌肉补充养料 084 脂肪，给身体充足的能量 085 蛋白质，让你的肌肉更强壮 086 维生素，量虽小，作用大 087 水果和蔬菜，清除体内毒素 088 合理的赛前饮食很关键 089 自配运动饮料，适合自己的才最好 090 马拉松比赛中的水分补充 091 空腹比赛，必须谨慎进行 092 赛后想尽快恢复，能量补充不可少 093 第16~18天：装备，升级为一个专业的跑者 094 双好的跑鞋，让你少受伤害 095 不同足弓类型穿鞋的讲究 096 体重，影响你选择跑鞋的级别 097 初跑者如何选好第一双鞋 098 没有哪一双跑鞋可以一直穿 099 进行越野跑、冰上跑记得穿钉鞋 100 跑步，你是否需要一件压缩衣 101 衣服款式、材质对跑步的重要性 102 穿衣分三层，让跑步更舒适 103 运动内衣，给你安全的舒适感 104 专业的裤子比上衣效果更明显 105 多功能腰包，携带东西更方便 106 其他不可忽视的衣饰装备 107 心率表，实时监测你的运动状态 108 运动手表，让你跑得更准时 109 智能手环，跑步也可以数据化 110 跑步APP，与更多人分享快乐 111 音乐播放器，让跑步更愉悦 112 第19~21天：比赛，人生需要一次自我挑战 113 越来越流行的马拉松赛事 114 你是否有足够实力参赛 115 如果可以，一年参赛三次最好 116 让一切在赛前的一个月准备就绪 117 赛前一周，最重要的是调整 118 比赛进行时，尽力跑出最好状态 119 克服比赛恐惧，成为真正的跑步者 120 比赛中出现不适情况的应对 121 赛后的即时恢复非常重要 122 抓住赛后几天恢复的黄金期 123 赛后一个月，恢复也不可放松 124 北京约跑场地 125 深圳约跑场地 126 广州约跑场地 127 上海约跑场地 128 天津约跑场地 129 厦门约跑场地 130 重庆约跑场地 131 大连约跑场地 132 马拉松赛事 133 后记：在速度与激情中认可自己

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