自愈力
作者: 佚名12.73万字39人 正在读
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倒序
正文
第一章你有一个神奇的身体第一章你有一个神奇的身体-2万名囚犯是如何依靠每天600卡路里的热量活下来的第一章你有一个神奇的身体-关于身体不为人知的10件事，可能颠覆你的认知第一章你有一个神奇的身体-你身体中的御敌防线第一章你有一个神奇的身体-你脑海中的三个困惑第一章你有一个神奇的身体-轻装上阵：丢掉负面情绪—干脆丢进垃圾箱里第二章什么时候能相信证据第二章什么时候能相信证据-公平设计，随机实验第二章什么时候能相信证据-用盲法杜绝作弊第二章什么时候能相信证据-系统评价指向更好的最终结果第二章什么时候能相信证据-小结：什么样的证据才是有力的第二章什么时候能相信证据-药物研究论文的三个偏差第二章什么时候能相信证据-我和其他人不一样第二章什么时候能相信证据-没有什么是完美的（即使是随机实验）第二章什么时候能相信证据-结论第三章小心传言和专家意见第三章小心传言和专家意见-专家不代表真理第三章小心传言和专家意见-到了最后，我们能相信什么第三章小心传言和专家意见-练习：找证据验证专家推荐和传言第四章强大的安慰剂效应第四章强大的安慰剂效应-霍桑效应：此时无声胜有声第四章强大的安慰剂效应-相信安慰剂效应的更多原因选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）和医生效应第四章强大的安慰剂效应-标准治疗药比标准安慰剂更有效第四章强大的安慰剂效应-小结：安慰剂的效果有多强大第四章强大的安慰剂效应-为什么使用安慰剂是道德的第四章强大的安慰剂效应-安慰剂是如何发挥作用的第四章强大的安慰剂效应-练习（适合所有人）：成为“最好的自己”，自我期待能帮你变得更好第四章强大的安慰剂效应-练习（适用于医生）：应用安慰剂效应奋斗、迁徙、进食和生育第五章应激反应第五章应激反应-面对狼的攻击，你的身体会如何反应第五章应激反应-哈佛大学的研究人员如何用一只鹅来发现战或逃反应第五章应激反应-塞利的坏消息：我们无法摆脱压力第五章应激反应-压力和疾病：可怕的真相第五章应激反应-压力和免疫系统第五章应激反应-压力不仅源于外界，也源于内心第五章应激反应-练习：用5个简单的方法消除紧张和焦虑第六章瑜伽是怎么教会披头士放松的第六章瑜伽是怎么教会披头士放松的-印度高僧马赫什·约吉（MaheshYogi）和哈佛的赫伯特·本森（HerbertBenson）第六章瑜伽是怎么教会披头士放松的-放松效应有益健康的证据第六章瑜伽是怎么教会披头士放松的-放松和创造力第六章瑜伽是怎么教会披头士放松的-放松效应是怎么起作用的第六章瑜伽是怎么教会披头士放松的-转换思维能让你更放松第六章瑜伽是怎么教会披头士放松的-练习：引导自己产生放松反应第六章瑜伽是怎么教会披头士放松的-有意识地放松第六章瑜伽是怎么教会披头士放松的-良性应激和最佳状态第六章瑜伽是怎么教会披头士放松的-练习：进入最佳状态第七章安慰剂绝不仅是心理作用第七章安慰剂绝不仅是心理作用-布鲁斯·莫斯利（BruceMoseley）和安慰剂第七章安慰剂绝不仅是心理作用-安慰性脊柱手术第七章安慰剂绝不仅是心理作用-安慰性手术是如何起作用的第七章安慰剂绝不仅是心理作用-思想、身体和机器：笛卡儿的思考第七章安慰剂绝不仅是心理作用-你的整体大于部分的总和第七章安慰剂绝不仅是心理作用-结论：从笛卡儿的角度看问题第七章安慰剂绝不仅是心理作用-练习1：确保你决定做脊柱、臀部或膝盖手术时，是有充足依据的第七章安慰剂绝不仅是心理作用-练习2：用你的思想来控制身体，反之亦然第七章安慰剂绝不仅是心理作用-练习3：不要随意责备深入观察你的内在治疗师第八章积极思维的力量第八章积极思维的力量-静心享受的益处第八章积极思维的力量-心理预期和多巴胺第八章积极思维的力量-心理预期和内啡肽第八章积极思维的力量-积极的心理预期能改变你的行为第八章积极思维的力量-别人的相信让你改变了自己第八章积极思维的力量-消极的心理预期的负面影响第八章积极思维的力量-不恰当的知情同意书会导致危害第八章积极思维的力量-练习（适用于所有人）：这三件事能帮你把消极思想转换为积极思想第九章条件反射：唤醒体内的药房第九章条件反射：唤醒体内的药房-潜意识里的信念第九章条件反射：唤醒体内的药房-非盲安慰剂第九章条件反射：唤醒体内的药房-非盲安慰剂的作用机理第九章条件反射：唤醒体内的药房-人的免疫系统和巴甫洛夫的狗有什么共同点第九章条件反射：唤醒体内的药房-这区别没什么重要的第九章条件反射：唤醒体内的药房-练习：奖励和修复自己个人健康取决于人际关系第十章医生是治病的良方第十章医生是治病的良方-奎萨里德的故事第十章医生是治病的良方-没有药物医生能做什么第十章医生是治病的良方-医生的关注能治疗肠易激综合征第十章医生是治病的良方-当医生是治疗的唯一第十章医生是治病的良方-对于临终患者，姑息治疗和积极治疗哪个更好第十章医生是治病的良方-医生自身的治疗作用的机制第十章医生是治病的良方-反过来：医生的消极态度会带来危害第十章医生是治病的良方-现代医学是一种仪式第十章医生是治病的良方-总结：让过去指导我们前行第十章医生是治病的良方-练习：选择合适的医生或治疗师第十一章爱就是灵药第十一章爱就是灵药-死于悲伤过度？第十一章爱就是灵药-你可能因为孤独而早逝第十一章爱就是灵药-为什么说孤独有害健康第十一章爱就是灵药-孤独传染吗第十一章爱就是灵药-社会关系是如何改善健康的第十一章爱就是灵药-朋友为你指出正确的方向第十一章爱就是灵药-社会支持使我们免受压力的伤害第十一章爱就是灵药-催产素：有爱的药物第十一章爱就是灵药-社会融合有益健康，消极的社会交往有害健康第十一章爱就是灵药-关于对机理的检验第十一章爱就是灵药-练习：通过提高社交活跃度来促进健康的3个方法第十二章付出即回报第十二章付出即回报-施比受更有福第十二章付出即回报-志愿服务对健康的好处第十二章付出即回报-对别人的帮助是如何回报到自己身上的第十二章付出即回报-镜像神经元的发现有助于解释志愿活动有益健康的机理吗第十二章付出即回报-向他人表达感谢能让你更健康第十二章付出即回报-利他行为的可能性第十二章付出即回报-帮助别人是好事，但有些帮助对你和你想帮助的人来说都可能是坏事第十二章付出即回报-练习1：7件事，帮助别人也帮助自己第十二章付出即回报-做志愿活动和善事的指南第十二章付出即回报-伸出援助之手第十二章付出即回报-练习2：表达感恩改变你的大脑和DNA第十三章先天VS后天，基因表达的改变第十三章先天VS后天，基因表达的改变-基因是生命的基石第十三章先天VS后天，基因表达的改变-人类基因组计划：大成功还是大失败第十三章先天VS后天，基因表达的改变-另一个极端：白板理论第十三章先天VS后天，基因表达的改变-表观遗传学的机理和证据第十三章先天VS后天，基因表达的改变-表观遗传学的证据第十三章先天VS后天，基因表达的改变-我们能像编辑一本书那样编辑基因吗第十三章先天VS后天，基因表达的改变-我们的思想能影响我们的基因吗第十三章先天VS后天，基因表达的改变-这对安吉丽娜·朱莉来说意味着什么，对我又意味着什么第十三章先天VS后天，基因表达的改变-练习：通过改变生活方式来减少遗传的致病因素第十四章神经可塑性和改变大脑第十四章神经可塑性和改变大脑-大脑神经通路不可再生第十四章神经可塑性和改变大脑-保罗·巴赫里塔和他的父亲第十四章神经可塑性和改变大脑-重大发现：大脑可以改变第十四章神经可塑性和改变大脑-你的大脑是如何改变的第十四章神经可塑性和改变大脑-神经可塑性对你的意义：改变习惯第十四章神经可塑性和改变大脑-神经可塑性学说为改善习惯提供了理论基础（但没有给人改变习惯的动力）第十四章神经可塑性和改变大脑-练习：用新习惯替代旧习惯第十五章结论：这对你和你的健康意味着什么结语关于批评
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