睡眠公式
作者: 余周伟 著8.95万字33人 正在读
已完结现代当代当代文学
目录 (62章)
倒序
正文
第1章睡眠驱动力——把你“放倒”的原始力量什么是昼夜节律？它有什么作用？如何维持健康的昼夜节律？“猫头鹰”嫁给“百灵鸟”，是一种什么样的体验？被误解的中学生——我不是厌学，我是真的困你不是睡不着，你只是醒得早如果你身边有个倒夜班的人，请多爱他一点如何高效地倒时差？你确定你真的是失眠吗？为什么失眠的总是你？一说到治疗失眠就想到安眠药？该改变观念了手卫生是好好洗手，那你听过睡眠卫生吗？刺激控制疗法——6句话打破越躺越清醒的“魔咒”睡眠限制疗法——让你“困到不行，倒头就睡”吃对安眠药很重要褪黑素的那些事儿关于打鼾，你必须知道的4个事实最危险的打鼾——OSA你患有OSA吗？OSA有特效药吗？门诊时间有限，如何和医生高效沟通？关于打鼾的其他6个小问题一上床就浑身难受，要小心这个病梦游的人，真的是在做梦吗？为什么有的人睡着后，会“殴打”自己和身边的人？睡觉磨牙是因为肚子里有寄生虫吗？你相信吗？开着灯睡觉的女生容易胖住在马路旁边的人，竟然更容易患高血压？噪声也分白色和粉色？听音乐真的可以帮助我们入睡吗？天气热，又没空调，如何才能睡好觉？为什么你总是在某个特殊的季节睡不好？如何挑选适合自己的床垫？如何选择适合自己的枕头？第7章身体状态与睡眠生理变化——月经生理变化——妊娠生理变化——衰老身体疾病对睡眠的影响抑郁和睡眠焦虑和睡眠ADHD和睡眠如何在睡前放松自己？第9章小心，这些药物会影响你的睡眠到底什么是睡眠？人为什么要睡觉？当你睡觉时，你的身体在“做”什么？梦究竟是什么？梦境会预示疾病吗？睡眠时间、睡眠质量和睡眠满意度，哪个更重要？你到底需要睡多久？睡得太多对身体有害吗？“美容觉”真的能美容吗？你确定你会设闹钟吗？如何让自己在起床后神清气爽？白天小睡这件事是怎么来的？如何午睡才能让下午能量爆棚？下午累了，喝杯咖啡？吃点甜品？还是小睡一会儿？出发前记得带上这7件“宝贝”如何在公交车上小睡？我要去西藏了，高原反应会不会影响睡眠？有没有食物可以帮助睡眠呢？试试这6类食物与其为睡眠问题而苦恼，不如先反省一下：你有多久没运动了？
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