从拖延到行动 心理学疗愈精神内耗
作者: 苏颖13.03万字23人 正在读
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目录 (94章)
倒序
正文
拖延的历史与人类历史一样久拖延对身心健康的影响拖延的定义及与推迟的区别大脑里在精神内耗，所以你动不起来拖延，你不是孤军奋战强迫症会导致拖延有的事情，拖一下会消失跟拖延者合作，并不那么糟糕家庭榜样可能会挫败你，或带坏你深植于心的家庭观念，会让你拖延两种亲子关系引发的拖延心理幼儿的自尊也需要保护注意力缺失，引发拖延对注意力难以集中者的几点建议犹豫不决造成的拖延犹豫不决的性格是怎样形成的不要在潜意识中想着失败怎样加强决断力焦虑与拖延互为因果因反抗情绪而拖延为报复而拖延关注事情而非情绪试试“正念”摆脱不良情绪用假想来激发正能量有些拖延“看上去很美”什么样的完美主义者会拖延冲动与拖延，既对立又相关是什么信念让完美主义者拖延用成长的心态瓦解完美主义信念要体会努力过程中的美好每天进步一点点，克服完美主义不做完美主义者什么是“心理时间”每个人生阶段的时间感都可能引发拖延错误的时间感带来的拖延沉溺于过去，是一种逃避管理好当下，过去和未来才有意义学会几个掌握时间的技巧信心不足，会导致逃避型拖延为避免侵害而拖延害怕失败导致拖延战胜“害怕失败”的方法因恐惧未知，将乐趣拖延害怕改变，引发拖延你有多少时间被诱惑勾走了只顾眼前享受，让我们拖延该怎样抵挡诱惑不为拖延找借口压力之下，未必会表现更好“最后一刻”只能让你陷于被动工作压力真的那么大吗？为拖延找借口，是一种“自我束缚”改变，从接纳自己开始审视自我状态仔细体会拖延的痛苦主动发出积极行动的信号你的拖延属于哪种类型？设定目标，才有战胜拖延的斗志严格按照计划表做事建立固定流程，让拖延无隙可乘简单方法，让拖延消弭于萌芽用事务记录约束自己厌烦，会引发拖延激情，会消灭拖延将枯燥的工作兴趣化找一份自己喜欢的工作了解自己的思维定式，用它告别拖延学习上正确对待难题克服考试面试拖延克服论文写作的障碍制定切实可行的学习计划，克服自学拖延孤军奋战，不如适当求助找个好的倾诉对象让家人监督自己树立榜样，或寻找对手——强化竞争意识跟身边的拖延者谈判，避免被动拖延借助外力，攻克自己不擅长的科目改变环境有助于克服拖延时间和精力要用在关键处拒绝没必要的事情不开浪费时间的会议高效率做事过渡性手段：不得不拖延的时候，也要有成果有时候，拖延是因为精力不足走出“越拼命，越拖延”的怪圈想拖延的时候，就去运动吧听听音乐，放松心情计划一次旅行，不要嫌麻烦从生活小事入手改变自己及时清理家中的杂物家务不可拖克服储蓄拖延，想办法存钱按时缴费还款购买生活用品的一些建议
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