假努力：方向不对，一切白费
作者: 滑洋 著5.84万字79人 正在读
已完结现代当代当代文学
目录 (106章)
倒序
正文
001 工作学习中，天道未必酬勤，『无用功』让你和目标背道而驰002 出工不出力式假努力：我明明是更努力的那个人，为什么结果总是不如别人呢003 出工不出力式假努力：我明明是更努力的那个人，为什么结果总是不如别人呢-现象剖析 态度很端正，从未有进步004 .外在目标内在化：走出“自我感动”，建立内在成长目标005 .模糊目标具体化：设定内在成长目标的关键006 出工不出力式假努力：我明明是更努力的那个人，为什么结果总是不如别人呢-本节导图007 自我内耗式假努力：越是迫切想要“自律”，就越是焦虑到“摆烂”008 自我内耗式假努力：越是迫切想要“自律”，就越是焦虑到“摆烂”-现象剖析 自控力不是创造出来的，而是释放出来的009 .放下“必须自律”的执念，建立“不自律”的自我预期010 .摆脱内在监督者，释放自我成长力011 .用松弛感打开自律的大门012 自我内耗式假努力：越是迫切想要“自律”，就越是焦虑到“摆烂”-本节导图013 自我证明式假努力：拼命想证明自己“行”，却越对比越“打脸”014 自我证明式假努力：拼命想证明自己“行”，却越对比越“打脸”-现象剖析 努力证明“优越性”，从不切实提高自己015 .从“证明”自己行，到“努力”让自己行016 .走出受害者模式：是我把事情搞砸的017 .意义疗法：做一个“被未来决定的人”018 自我证明式假努力：拼命想证明自己“行”，却越对比越“打脸”-本节导图019 用力过猛式假努力：目标定得比谁都“狠”，放弃得比谁都“快”020 用力过猛式假努力：目标定得比谁都“狠”，放弃得比谁都“快”-现象剖析 期待“大力出奇迹”，结果一次就报废021 .放弃一鸣惊人的自恋幻想，建立对自己的合理预期022 .抛弃制造焦虑的计划管理，学会给时间留白023 .时间管理的高手：从挤时间，到稳情绪024 用力过猛式假努力：目标定得比谁都“狠”，放弃得比谁都“快”-本节导图025 南辕北辙式假努力：不能停！用努力“止心慌”，却越努力越慌026 南辕北辙式假努力：不能停！用努力“止心慌”，却越努力越慌-现象剖析 抽刀断水水更流，“努力”消愁愁更愁027 .满足你的“基本需求”：先被爱填满，再开始努力028 .直面你的深层痛苦：触碰家庭、人际、情绪的核心问题029 南辕北辙式假努力：不能停！用努力“止心慌”，却越努力越慌-本节导图030 拒不改变式假努力：懂了这么多道理，我怎么还在原地踏步呢031 拒不改变式假努力：懂了这么多道理，我怎么还在原地踏步呢-现象剖析 谈方法一个顶俩，论实践装聋作哑032 .建立4个信念，拥抱改变的勇气033 .明确计划5要素，迅速拥有行动力034 拒不改变式假努力：懂了这么多道理，我怎么还在原地踏步呢-本节导图035 推己及人式假努力：我为她付出了这么多，她怎么就是看不见呢036 推己及人式假努力：我为她付出了这么多，她怎么就是看不见呢-现象剖析 好的爱“爱他如他所是”，你的爱“全凭主观想象”037 .走出“自我感动”陷阱，5种方法把爱真正给出去038 .摸清对方爱的偏好，让你的爱“有的放矢”039 .关系破冰秘籍：与陌生人聊天更要“见人下菜碟”040 推己及人式假努力：我为她付出了这么多，她怎么就是看不见呢-本节导图041 情感离线式假努力：立足于“我都是为你好”的沟通，为什么带来的永远是战争042 情感离线式假努力：立足于“我都是为你好”的沟通，为什么带来的永远是战争-现象剖析 沟通不谈感受与需要，全靠判断与说教043 情感离线式假努力：立足于“我都是为你好”的沟通，为什么带来的永远是战争-你可以这样改变 让沟通充满爱与谦卑的五个步骤044 .情绪宣泄阶段045 .需求表达阶段046 情感离线式假努力：立足于“我都是为你好”的沟通，为什么带来的永远是战争-本节导图047 过度关心式假努力：不知好歹！我这么关心他，为什么他却怪我“不理解”048 过度关心式假努力：不知好歹！我这么关心他，为什么他却怪我“不理解”-现象剖析 你的处处关心，对方的严防死守049 过度关心式假努力：不知好歹！我这么关心他，为什么他却怪我“不理解”-你可以这样改变 学会闭嘴，别用“关心”来满足自己的私欲050 .简单的倾听051 .主动表达对他人的兴趣052 .表示理解，将心比心说出他的情绪053 过度关心式假努力：不知好歹！我这么关心他，为什么他却怪我“不理解”-本节导图054 削足适履式假努力：我不断牺牲自己让别人满意，却越讨好越缺爱055 削足适履式假努力：我不断牺牲自己让别人满意，却越讨好越缺爱-现象剖析 无底线满足别人的期待，却没有获得想要的爱056 削足适履式假努力：我不断牺牲自己让别人满意，却越讨好越缺爱-你可以这样改变 说出自己的感受与需要，是对他人的“人道主义”057 .我不随便牺牲自己，给别人增加不必要的人际成本058 .我有义务教会别人如何爱我059 .用“真我”获得“真爱”是我的责任060 削足适履式假努力：我不断牺牲自己让别人满意，却越讨好越缺爱-本节导图061 想太多式假努力：特别在意“别人会怎么看我”，为什么还是把关系搞得一团糟呢062 想太多式假努力：特别在意“别人会怎么看我”，为什么还是把关系搞得一团糟呢-现象剖析 别人会怎么看我？别人真没空看你063 想太多式假努力：特别在意“别人会怎么看我”，为什么还是把关系搞得一团糟呢-你可以这样改变 成熟关系的前提是分化——对他人不揣测，对自己不隐瞒064 .建立“我没有那么重要”的信念065 .不去猜测“别人怎么想”，而是真正去问066 .开始觉察“我怎么想”067 想太多式假努力：特别在意“别人会怎么看我”，为什么还是把关系搞得一团糟呢-本节导图068 过度索取式假努力：试了一个又一个，怎么还没找到那个“爱我的”人呢069 过度索取式假努力：试了一个又一个，怎么还没找到那个“爱我的”人呢-现象剖析 错将“被爱”当作“爱”070 过度索取式假努力：试了一个又一个，怎么还没找到那个“爱我的”人呢-你可以这样改变 提升爱的能力，不再“等爱来”071 .当你感觉不到“被爱”时，再主动去爱一次072 .练习去爱陌生人073 .提升爱的能力，并耐心等待074 过度索取式假努力：试了一个又一个，怎么还没找到那个“爱我的”人呢-本节导图075 提升认知时，量变未必质变，『方向错了』『内核不稳』，一切白费076 只增不损式假努力：都说认知决定成败，为什么认知提升没能挽救我的失败077 只增不损式假努力：都说认知决定成败，为什么认知提升没能挽救我的失败-现象剖析 拼命向外追求真理，而不向内打破固有认知078 只增不损式假努力：都说认知决定成败，为什么认知提升没能挽救我的失败-你可以这样改变 允许自己被外界影响079 .从问题与痛苦入手，发现你的“理所当然”080 .对经验敞开，允许自己被外界影响081 只增不损式假努力：都说认知决定成败，为什么认知提升没能挽救我的失败-本节导图082 建立秩序式假努力：看别人都是低认知傻瓜，问题是生活怎么没按我的逻辑来083 建立秩序式假努力：看别人都是低认知傻瓜，问题是生活怎么没按我的逻辑来-现象剖析 总想用理智建立生活的秩序，却因此坠入低认知层次084 建立秩序式假努力：看别人都是低认知傻瓜，问题是生活怎么没按我的逻辑来-你可以这样改变 2个方法提升认知085 .对生命说“是”086 .拥有定义世界的主动权087 建立秩序式假努力：看别人都是低认知傻瓜，问题是生活怎么没按我的逻辑来-本节导图088 成为别人式假努力：不断努力成为更好的自己，为什么就是无法摆脱自卑感呢089 成为别人式假努力：不断努力成为更好的自己，为什么就是无法摆脱自卑感呢-现象剖析 为了自信努力成长，却在成为别人的路上愈发自卑090 成为别人式假努力：不断努力成为更好的自己，为什么就是无法摆脱自卑感呢-你可以这样改变 看到自己是谁，发挥自己的特质091 .接纳你的特质，看到自己的“好”092 .趋于合一，常问“我的想法与感受是什么”093 成为别人式假努力：不断努力成为更好的自己，为什么就是无法摆脱自卑感呢-本节导图094 追求结果式假努力：为美好的未来不断奋斗，可努力了这么久，未来怎么还没来095 追求结果式假努力：为美好的未来不断奋斗，可努力了这么久，未来怎么还没来-现象剖析 死盯结果与意义，每一天都活成了未曾起舞的日子096 追求结果式假努力：为美好的未来不断奋斗，可努力了这么久，未来怎么还没来-你可以这样改变 3个方法帮助你走出追求结果式假努力097 .从关注“结果”，到关注“心流”体验098 .从关注“匮乏”，到关注“富足”099 .从千篇一律的“正确”，到勇敢追求“错误性”100 追求结果式假努力：为美好的未来不断奋斗，可努力了这么久，未来怎么还没来-本节导图101 童话剧本式假努力：为解决问题而成长，但问题一茬接一茬，什么时候是个头102 童话剧本式假努力：为解决问题而成长，但问题一茬接一茬，什么时候是个头-现象剖析 以为自我成长会迎来大团圆的结局，殊不知等待你的是“痛苦与黑暗”103 童话剧本式假努力：为解决问题而成长，但问题一茬接一茬，什么时候是个头-你可以这样改变 从心态上进行转变104 .改变对“童话剧本”的执念，建立终身成长的信念105 .接受自身的渺小，重燃敬畏之情106 童话剧本式假努力：为解决问题而成长，但问题一茬接一茬，什么时候是个头-本节导图
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