21天爱上跑步
作者: 肖阳20.79万字20人 正在读
已完结现代当代当代文学
目录 (163章)
倒序
正文
001 目 录002 跑步，是健康时尚生活的追求(1)003 跑步，是健康时尚生活的追求(2)004 跑步，是健康时尚生活的追求(3)005 告别肥胖，从穿上跑鞋的那一刻起006 跑步能提高心肺功能，减少心血管疾病007 情绪差、压力大，让跑步来缓解吧008 治愈拖延症，跑步是个很好的方法009 感觉变得敏锐，是“跑”出来的结果010 穿上跑鞋，塑造更自信的自己011 跑步热，是城市充满活力的体现012 跑步塑造形体，为时尚增添光彩013 奔跑的时代，是对时尚的追求014 第1~3天：准备，你应该知道的跑前学问(1)015 第1~3天：准备，你应该知道的跑前学问(2)016 第1~3天：准备，你应该知道的跑前学问(3)017 第1~3天：准备，你应该知道的跑前学问(4)018 第1~3天：准备，你应该知道的跑前学问(5)019 跑之前，明白自己为什么跑020 抵御厌倦心理，让自己爱上跑步021 只要有想法，跑步也可以很有趣022 直面伤痛，跑下去就是一道风景023 坦然面对异样的目光与嘲讽024 跑步，从一次体检开始025 这样跑步，你不会受伤026 跑步前的力量和灵活性测试027 跑前热身运动，唤醒你的身体028 不可忽视膝关节部位的拉伸029 选择一个绝佳的跑步场地030 跑步30分钟以上才有效吗031 什么时间跑步最理想032 跑步时，呼吸有什么讲究033 个人路跑，一定要注意安全034 如何轻松应对跑步时被狗追035 时尚跑步机，也有优缺点036 感冒了，继续跑步碍事吗037 如何做好配速与心率控制038 第4~6天：姿势，跑步需要掌握正确方法(1)039 第4~6天：姿势，跑步需要掌握正确方法(2)040 第4~6天：姿势，跑步需要掌握正确方法(3)041 不正确的跑姿，小心让身体受伤042 跑不动，都是错误姿势惹的祸043 姿势对了，跑起来会无比轻盈044 把握好节奏，跑得才轻松045 后脚跟跑、前脚掌跑的优与劣046 在实践中练习“前脚掌跑步法”047 步姿很难看，这样改进就对了048 认清错误姿势才能更好地改正049 常见腿部错误动作的纠正050 正确的跑姿需要长久的练习051 第7~9天：训练，为成为真正的跑者而努力(1)052 第7~9天：训练，为成为真正的跑者而努力(2)053 第7~9天：训练，为成为真正的跑者而努力(3)054 第7~9天：训练，为成为真正的跑者而努力(4)055 第7~9天：训练，为成为真正的跑者而努力(5)056 第7~9天：训练，为成为真正的跑者而努力(6)057 第7~9天：训练，为成为真正的跑者而努力(7)058 跑步一定要有训练计划059 多样计划，你会跑得更有趣060 有了计划，更要有原则061 初跑者的6周训练计划062 没有比5千米更合适的计划了063 充满挑战的10千米计划064 快走，是长距离跑的第一步065 单、双腿深蹲的腿部力量训练066 不可或缺的肌肉强度训练067 仰卧伸腿，增强膝关节力量068 呼吸肌训练，提升跑步速度069 健身球训练，让你的平衡性更好070 柔韧性训练，改善速度与力量071 练习并保持动作中的平衡072 MAF训练法，初跑者的绝佳选择073 LSD训练法，人人适合的跑步法074 间歇跑，提升速度的训练法075 法特勒克，有趣的快跑训练076 沙滩练跑，在阻力中磨炼自己077 上坡跑与下坡跑的挑战078 小径跑，练出你的平衡与速度079 脱下鞋子，来一次赤脚跑吧080 倒着跑，在乐趣中适应反向运动081 第10~12天：伤痛，不得不面对的突发情况(1)082 第10~12天：伤痛，不得不面对的突发情况(2)083 第10~12天：伤痛，不得不面对的突发情况(3)084 第10~12天：伤痛，不得不面对的突发情况(4)085 跑完后浑身酸痛，还继续吗086 长时间跑步后想吐该怎么办087 跑步抽筋了，停下来该怎么做088 脚上跑出了水泡怎么处理089 跑步中衣服磨痛乳头，该怎么处理090 跑步中脚底疼痛是怎么回事091 跑步时下肢出现水肿怎么办092 这样做，让你跑步不受伤093 跑步伤膝，护膝就这么做094 脚崴事小，护理事大095 跑步时膝盖外侧疼痛的护理096 跑步后小腿前方痛的处理097 受伤了，冰敷、热敷有讲究098 跑步腹痛，快速缓解有方法099 第13~15天：营养，给跑步一个持续的动力(1)100 第13~15天：营养，给跑步一个持续的动力(2)101 第13~15天：营养，给跑步一个持续的动力(3)102 能量棒，你真的需要吗103 碳水化合物，给肌肉补充养料104 脂肪，给身体充足的能量105 蛋白质，让你的肌肉更强壮106 维生素，量虽小，作用大107 水果和蔬菜，清除体内毒素108 合理的赛前饮食很关键109 自配运动饮料，适合自己的才最好110 马拉松比赛中的水分补充111 空腹比赛，必须谨慎进行112 赛后想尽快恢复，能量补充不可少113 第16~18天：装备，升级为一个专业的跑者(1)114 第16~18天：装备，升级为一个专业的跑者(2)115 第16~18天：装备，升级为一个专业的跑者(3)116 第16~18天：装备，升级为一个专业的跑者(4)117 第16~18天：装备，升级为一个专业的跑者(5)118 双好的跑鞋，让你少受伤害119 不同足弓类型穿鞋的讲究120 体重，影响你选择跑鞋的级别121 初跑者如何选好第一双鞋122 没有哪一双跑鞋可以一直穿123 进行越野跑、冰上跑记得穿钉鞋124 跑步，你是否需要一件压缩衣125 衣服款式、材质对跑步的重要性126 穿衣分三层，让跑步更舒适127 运动内衣，给你安全的舒适感128 专业的裤子比上衣效果更明显129 多功能腰包，携带东西更方便130 其他不可忽视的衣饰装备131 心率表，实时监测你的运动状态132 运动手表，让你跑得更准时133 智能手环，跑步也可以数据化134 跑步APP，与更多人分享快乐135 音乐播放器，让跑步更愉悦136 第19~21天：比赛，人生需要一次自我挑战(1)137 第19~21天：比赛，人生需要一次自我挑战(2)138 第19~21天：比赛，人生需要一次自我挑战(3)139 第19~21天：比赛，人生需要一次自我挑战(4)140 越来越流行的马拉松赛事141 你是否有足够实力参赛142 如果可以，一年参赛三次最好143 让一切在赛前的一个月准备就绪144 赛前一周，最重要的是调整145 比赛进行时，尽力跑出最好状态146 克服比赛恐惧，成为真正的跑步者147 比赛中出现不适情况的应对148 赛后的即时恢复非常重要149 抓住赛后几天恢复的黄金期150 赛后一个月，恢复也不可放松151 附 录(1)152 附 录(2)153 附 录(3)154 北京约跑场地155 深圳约跑场地156 广州约跑场地157 上海约跑场地158 天津约跑场地159 厦门约跑场地160 重庆约跑场地161 大连约跑场地162 马拉松赛事163 后记：在速度与激情中认可自己
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