达成目标的16项刻意练习

作者: （美）安吉拉·伍德（AngelaWood）　著

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已完结现代当代当代文学

目录 (128章)

倒序

正文

001 第一步确认目标 002 第1项练习确认你的目标 003 .1：我在担心什么 004 .2：为你的担忧打分 005 .3：终极目标 006 .4：我该在哪些方面努力 007 .5：描述差距 008 .6：确认你的目标 009 .7：缩小你的目标 010 .8：采取行动到底有多重要 011 第2项练习权衡改变的利与弊 012 .1：改变的利与弊（身体健康层面）013 .2：改变的利与弊（情绪层面）014 .3：改变的利与弊（社交层面）015 .4：改变的利与弊（心灵层面）016 .5：改变的利与弊（金钱层面）017 .6：总结利与弊 018 第3项练习发现内部拦路虎 019 .1：内部障碍（脑海里的那个声音）020 .2：内部障碍（态度检查）021 .3：内部障碍（行为检查）022 .4：内部障碍（情绪检查）023 .5：内部障碍（知识）024 第4项练习发现外部拦路虎 025 .1：外部障碍（财务/经济层面）026 .2：外部障碍（社交网络层面）027 .3：外部障碍（社会障碍）028 .4：外部障碍（社会和文化层面）029 .5：外部障碍（环境压力源）030 .6：外部障碍（法律和规范层面）031 .7：外部障碍（媒体及其他）032 第5项练习解决矛盾心理，果断做出决定 033 .1：识别自己的矛盾心理 034 .2：处理矛盾心理（不健康的想法）035 .3：处理矛盾心理（情绪层面）036 .4：处理矛盾心理（外部障碍层面）037 .5：果断地思考 038 .6：果断做决定 039 .7：探索价值观 040 .8：明确你的价值观 041 第6项练习向过去学习，朝未来迈进 042 .1：规则总有例外时 043 .2：过去的一次成功经历 044 .3：从过去学习 045 .4：聚焦终极目标与原因 046 .5：前进的方法 047 .6：迈出第一步 048 第二步强化动机 049 第7项练习评估目标的重要性和你的自信心 050 .1：给“重要”下定义 051 .2：重要性衡量表 052 .3：为你的目标打分 053 .4：向着变化再迈一步 054 .5：对后续方法的重要性做出评估 055 .6：设定你的上限和下限 056 .7：给“自信心”下定义 057 .8：创建你的“自信心衡量表”058 .9：为你的自信心打分 059 .10：向着变化再迈进一步 060 .11：评估你对后续方法的自信心 061 .12：重要性×自信心 062 第8项练习找到自信心和希望 063 .1：构建你的自信心：自信心谈话 064 .2：过去的成功 065 .3：找到希望 066 .4：找到启迪 067 .5：再思价值观 068 .6：价值观冲突 069 第9项练习构建你的优势力量 070 .1：你已万事俱备 071 .2：他们能看见你的优势力量 072 .3：建立你的优势力量 073 .4：如何应对压力 074 .5：识别你的压力类型 075 .6：我的压力有多大 076 .7：应对策略 077 .8：正念 078 .9：成长型思维模式 079 .10：自我肯定 080 第10项练习调动潜在资源的支持 081 .1：财务和经济来源 082 .2：社会支持和社交能力 083 .3：家人的力量 084 .4：时间管理和个人建构 085 .5：社会资源和文化资源 086 .6：环境和情境的支持和资源 087 .7：资源的拓展 088 第11项练习展望和感知改变，确定任务优先级 089 .1：展望你的改变 090 .2：现实的改变 091 .3：感知部分的改变 092 .4：优先序列 093 .5：改变也有优先序列 094 第三步建立行动计划 095 第12项练习量化目标和任务 096 .1：现在，你在哪儿 097 .2：做好准备 098 .3：让你的目标可量化 099 .4：明确迈向目标的步骤 100 .5：为你的目标建立目标任务 101 第13项练习给自己一些奖励 102 .1：奖励是改变的诱因 103 .2：奖励和“实物”104 .3：来自你所看重之人的奖励 105 .4：奖励：事件和活动 106 .5：缩小奖励的范围 107 第14项练习帮助你坚持目标的一些方法 108 .1：有条不紊 109 .2：每天探索积极信息 110 .3：终极愿景和根本原因 111 .4：掌控 112 .5：从小事开始 113 .6：保持一致 114 .7：支持体系立规矩 115 .8：社会体系定边界 116 .9：找到志同道合的社团 117 第15项练习回顾与总结 118 .1：结果可视化 119 .2：有益的理念 120 .3：自我观察 121 .4：机遇前的障碍 122 .6：监控前进的每一步 123 第16项练习应对挫折，调整计划 124 .1：应对挫折：重新承诺 125 .2：应对挫折：检查你的压力指数 126 .3：应对挫折：自我关爱 127 .4：改变你的计划 128 最后的话

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