如何改变习惯：手把手教你用30天计划法改变95%的习惯
作者: 【加】扬（Young，S.）1.97万字68人 正在读
已完结现代当代当代文学
目录 (65章)
倒序
正文
01 第一部分 核心阶段02 启动阶段03 启动阶段-30天计划04 启动阶段-为什么“30天计划”起作用05 写下计划，作出承诺06 写下计划，作出承诺-清晰明了，便于执行07 写下计划，作出承诺-加深印象，时刻提醒08 写下计划，作出承诺-提供动力，不断激励09 写下计划，作出承诺-书面承诺写作范例10 概观：最初30天11 概观：最初30天-全速起跑期：前三天12 概观：最初30天-疲惫放缓期：第4～10天13 概观：最初30天-过渡期：第二周、第三周14 概观：最初30天-颠簸期：第二周、第三周期间某处15 概观：最初30天-稳定期：第四周16 如何安排协调17 如何安排协调-简洁性18 如何安排协调-灵活性19 如何安排协调-突发事件20 “30天计划”小结21 第二部分 进阶技巧22 进阶技巧概述23 触发点24 触发点-信号25 触发点-仪式26 触发点-练习27 触发点-坚持28 触发点-“触发点”适用于我的情况吗29 替换理论30 替换理论-降低改变的难度31 替换理论-强化某个替代习惯32 替换理论-平衡内在需求33 替换理论-替换理论的实际操作34 致性35 致性-行动时间36 致性-以日为单位，不以周为单位37 致性-活动方式38 借助外力39 借助外力-公开承诺40 借助外力-设立赌注41 借助外力-奖惩机制42 操作性条件反射43 操作性条件反射-革新你的计划44 操作性条件反射-革新你的想法45 操作性条件反射-建立正面关联46 改变思维习惯47 改变思维习惯-方法一：提醒强化48 改变思维习惯-方法二：创造有利的环境49 改变思维习惯-方法三：行动50 改变思维习惯-先行动，再思考51 第三部分 掌控习惯52 通过习惯实现目标53 通过习惯实现目标-写出你的目标54 通过习惯实现目标-确定核心行动55 通过习惯实现目标-定义一个习惯56 通过习惯实现目标-实行“30天计划”57 自我检测58 自我检测-问：这个改变对我来说是否真正必要59 自我检测-问：这个习惯我要坚持多久60 自我检测-问：如何进行“尝试性”的改变61 新手上路须知62 新手上路须知-量力而行，一次只改变一个习惯63 新手上路须知-集中精力在“30天计划”上64 新手上路须知-策略比自律重要65 参考文献
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