睡眠自由：科学睡眠宝典
作者: 王溪，程震 著12.91万字26人 正在读
已完结现代当代当代文学
目录 (92章)
倒序
正文
01 .1 睡眠真的是必需的吗？02 .2 睡眠的作用究竟是什么？03 .3 睡眠的三大机制04 .4 睡眠的不同阶段05 .5 睡眠的周期06 .6 为什么需要两种睡眠状态交替？07 .7 睡眠学作为一门学科是怎么出现的？(1)08 .7 睡眠学作为一门学科是怎么出现的？(2)09 .1 睡眠时间能否压缩？10 .2 同类动物的睡眠时长基本都是固定的11 .3 人类每天究竟睡几个小时才够？12 .4 不同年龄的人睡眠时长会有差异13 .5 高质量睡眠的8个关键指标14 .6 个人最佳睡眠时长15 .7 为什么有的人日常睡4～6个小时也没有不适？16 .8 判断睡眠质量的“金标准”17 .1 如何测试自己是否缺觉18 .2 人类持续不睡觉会怎样？19 .3 短期缺少睡眠的后果有哪些？20 .4 长期缺少睡眠的后果有哪些？21 .5 早上起床困难，为什么？22 .6 白天总爱犯困？23 .7 爱熬夜，睡得晚，有没有问题？怎么调整？24 .8 夜里睡不长，醒得早该怎么办？25 .9 容易惊醒，睡不深怎么办？26 .10 昏迷的状态算不算睡眠？27 如何创造良好的睡眠习惯28 .1 心理健康，控制压力源29 .2 昼夜节律30 .3 有利于睡眠的良好行为习惯31 .4 打造最佳睡眠环境——卧室和床具32 .5 床品的选择(1)33 .5 床品的选择(2)34 饮食对睡眠的影响35 .1 咖啡因36 .2 酒精37 .3 烟草38 .4 碳水化合物（主食）39 .5 富含脂肪的肉类40 .6 蛋白质41 .7 维生素42 各种睡眠方法解析43 .1 如何利用好小睡和午睡44 .2 一天分两次长时间的睡觉不如一次睡够45 .3 达·芬奇睡眠法对人体非常不利46 .4 R90睡眠法不靠谱47 .5 黄金90分钟睡眠法并不科学48 .6 长寿者的睡眠方法49 昼夜节律、作息对睡眠的影响50 .1 如果我们在没有光线的黑洞里不按昼夜节律作息，会怎样？51 .2 昼夜节律问题的一般性应对措施52 .3 长期上夜班黑白颠倒53 .4 轮班工作睡眠障碍54 .5 时差导致的昼夜节律紊乱55 .6 熬夜和晚睡晚起56 .7 作息无规律，节律彻底混乱57 .1 人为什么会做梦58 .2 老做梦是不是睡眠不好？59 .3 清醒梦——知道自己在做梦60 .4 噩梦61 .5 做梦时的快速眼动睡眠障碍62 .6 非快速眼动睡眠障碍63 失眠64 .1 失眠是一种远古的生存本能65 .2 失眠如何变成了现代社会中普遍的问题？66 .3 如何判断自己是否长期失眠67 .4 我们为什么会失眠？68 .5 五类易失眠人群69 .6 如何防止和治疗失眠70 .7 最有效的疗法：失眠认知行为疗法71 .8 失眠的药物治疗和保健品72 .9 其他治疗方法73 .10 儿童行为性失眠74 常见睡眠障碍75 .1 阻塞性睡眠呼吸暂停76 .2 中枢性睡眠呼吸暂停77 .3 睡眠相关的通气不足78 .4 嗜睡障碍79 .5 发作性睡病80 .6 与睡眠有关的运动障碍81 .7 物质或药物引起的睡眠障碍82 .8 心理健康与睡眠83 治愈失眠最有效的认知行为疗法84 .1 建立睡眠卫生习惯85 .2 如何克服头脑里那些阻碍睡眠的“魔鬼想法”86 .3 “刺激控制”法87 .4 “睡眠限制”88 .5 放松练习(1)89 .5 放松练习(2)90 .5 放松练习(3)91 .6 焦虑对抗方法92 结语
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