没时间休息的休息法：日常生活中的正念冥想指南
作者: （日）荻野淳也 著2.64万字50人 正在读
已完结现代当代当代文学
目录 (90章)
倒序
正文
01 致不经意间努力过头的人02 给没有时间的人的休息方法03 “冥想”是一件奇怪的事吗04 广受认可的心灵训练05 任何人都可以，任何时候都可以06 试着做基础的呼吸和姿势吧07 无法坚持正念的人请看这里08 既非治病灵药，也非魔法09 身心紊乱10 身心紊乱-通过扫描身体来倾听身体的声音11 身心紊乱-把手放在肚子上呼吸12 身心紊乱-首先调整好姿势13 身心紊乱-满怀谢意地为双手涂抹护手霜14 身心紊乱-肚子饿之前不吃饭15 身心紊乱-用惯用手之外的另一只手刷牙16 身心紊乱-坦率面对“舒服”的感觉17 身心紊乱-观察发痒的地方或疼痛的地方18 杂乱无章19 杂乱无章-正念饮食让你不会吃撑20 杂乱无章-即便只是第一口也要使用正念进食法21 杂乱无章-美酒虽好，也须适量饮用22 杂乱无章-不要通过照片看世界，而要直接用眼睛观赏23 杂乱无章-仅仅彻底清扫一处24 杂乱无章-种种植物25 杂乱无章-提高睡眠质量，在睡觉前进行正念26 杂乱无章-不买不需要的东西27 杂乱无章-在日程上留余地，在内心留余地28 杂乱无章-品尝内心的“寂静”29 杂乱无章-在沐浴中进行正念练习30 烦躁不安31 烦躁不安-行走冥想——无论何时都能进行的冥想32 烦躁不安-决定早上最佳的启动时间33 烦躁不安-仔细地洗脸34 烦躁不安-不选择在公交地铁上焦躁不安35 烦躁不安-等红绿灯是调整心情的好时机36 烦躁不安-让自己变成会出声问候的人37 烦躁不安-在电梯中数呼吸的次数38 烦躁不安-双手端着杯子喝水39 烦躁不安-细细品味一粒巧克力40 烦躁不安-意识到身边人的呼吸41 烦躁不安-找到自己的秘密避风港42 烦躁不安-在酒店的休息室中喝茶43 烦躁不安-伴着花香散步44 烦躁不安-一边感知香味一边泡茶45 烦躁不安-发送信息前要深呼吸46 烦躁不安-办理下班的“check out”47 烦躁不安-使用完毕的东西或地方，要清理得比使用前都干净48 烦躁不安-用双手打开和关上门49 烦躁不安-等待时间是“神明馈赠的空余时间”50 烦躁不安-不是从天气预报，而是从天空的样子来感知天气51 渴望休息52 渴望休息-通过观察冥想，训练像小狗似的“意识”53 渴望休息-亲近大海，赤脚漫步海岸54 渴望休息-步□寻山，漫步于林，被郁郁葱葱的大自然所环抱55 渴望休息-登高望远56 渴望休息-停用社交软件57 渴望休息-轻断食，体会空腹的感觉58 渴望休息-一个人的小型旅行59 渴望休息-遵守与自己的约定60 渴望休息-只去见真正想见的人61 不擅交际62 不擅交际-关怀冥想63 不擅交际-认为眼前的人“Just like me”（和我完全一样）64 不擅交际-送给对方名为“倾听”的礼物65 不擅交际-面对不同于自己的人要感同身受66 不擅交际-正念式对话67 不擅交际-思考50个赞美对方的词语68 不擅交际-思考50种感谢对方的话语，告诉对方其中的1种69 不擅交际-要处理好与离别之人的关系70 不擅交际-心里想着“也许这是最后一次见他”再道别71 情绪不稳72 情绪不稳-恢复力冥想73 情绪不稳-给烦躁的心情起个名字并写下来74 情绪不稳-如果感到愤怒，请乘坐“西伯利亚北铁路”冷静下来75 情绪不稳-把失败看作“喜剧电影的一幕”76 情绪不稳-在没有人看见的情况下拾起垃圾77 情绪不稳-祈祷眼前陌生人的幸福78 情绪不稳-承认“身体也有不舒服的时候”79 情绪不稳-一天感谢三件事80 迷途的羔羊81 迷途的羔羊-让思维变得有条理的“书写冥想”——日志82 迷途的羔羊-思考自己所珍视的事情83 迷途的羔羊-思考生命的意义84 迷途的羔羊-想象理想中的未来85 迷途的羔羊-赞美自己86 迷途的羔羊-创建“100个梦想”列表87 后记88 参考文献89 推荐阅读·心智讲堂90 推荐阅读·心智讲堂
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